Полесен апетит по 70 години: како да јадете доволно во текот на денот

Ручекот е на масата и по пет или шест гризи просто престанува да паѓа. По 70 години апетитот обично тивко се намалува, па затоа проблемот често се забележува само кога појасот се движи во резка или кога скалите почнуваат да се чувствуваат поскапи. Еве ја практичната страна: Како да добиете доволно храна и протеини во текот на денот кога гладот повеќе не се појавува сам од себе.

Зошто апетитот се намалува со возраста?

Многу работи се случуваат одеднаш. Стомакот се испразува полека, па полноста доаѓа порано и трае подолго. Сигналите за глад исто така се ослабуваат, што значи дека телото престанува да бара храна дури и кога му е потребна.

Потоа постојат сетилата. Мирисот и вкусот се збриваат со возраста, а храната која не има вкус е храна која никој не ја сака. Многу вообичаени лекови го сушат усот, го менуваат вкусот или предизвикуваат лесна гадење не е причина да престанете да ги земате сами, туку причина да му го кажете на лекарот кој ви ги пропишал.

Останатото е секојдневниот живот: болни заби или протези кои повеќе не се во ред, помалку движење и затоа помалку енергија согорена, готвење за еден, јадење сам. Тагата и отстапувањето по загубата на партнерот, многу често го намалуваат апетитот.

Колку храна и протеини ви требаат?

Практична цел за протеини по 70 години е 1,0 до 1,2 g на килограм телесна тежина дневно околу 75 до 85 г за некој кој тежи 70 kg. Тоа е повисоко од старите совети, бидејќи постарите органи реагираат помалку силно на протеинот во оброкот и им треба поголема доза за ист ефект.

Растојанието е важно колку и вкупниот број. Доказите се најсилни за поставување на 25 до 30 g протеини во еден оброк, три или четири пати на ден, наместо да го чувате сето тоа за вечера. Во вистинска храна, тоа е околу 100 грама печено пиле, парче бела риба со јајце, или 200 грама грчки јогурт со шепа ореви.

За вкупната енергија, грубиот опсег е 25 до 30 kcal по килограм дневно. Не треба да го броиш. Везните се подобар водич. Вземете се еднаш неделно, наутро, во исти услови, и следете ја тенденцијата во текот на еден месец. Ако бројот на исхраната се намалува и не сте го планирали тоа, тогаш јадете премногу малку. Сила на градење е корисна втора проверка кога значително паѓа, мускулите обично одат со него.

Пет или шест шанси да јадеш, не три.

Ако не се собере многу во една седница, користете повеќе седници. Три главни оброци и две или три помали настани обезбедуваат ист дневен внес без никој да мора да ја спушти чинија.

Јадете по часовникот, а не по глад. Чекањето да се чувствуваш гладен често значи да чекаш цел ден. Фиксните времиња, да речеме 8, 10.30, 1, 4, 7 и нешто мало пред спиење, работат подобро од чекањето на сигнал кој престанал да биде сигурен.

За повеќето луѓе апетитот е најсилен наутро и се намалува во текот на денот, па најголемиот оброк го одложи рано. Внимавајте и на течностите. Една или две чаши вода половина час пред оброкот го исполнува стомакот и веднаш го убива апетитот. Пијте ја во периодот помеѓу оброците и задржете се што ви е потребно за да јадете.

Помал дел мора да биде погуст.

Целта не е да се добие пополна чинија. Тоа е повеќе храна во истиот обем.

Калории кои не заземаат место.

Една лажица маслиново масло на зеленчук или мешано во супа додава околу 120 kcal и не менува ништо во големината на оброкот. Една шепа бадеми содржат околу 180 килокалории, една лажица кикирики со околу 95 килокалории. Целомаслените јогурт, млеко и сирење наместо верзиите со намалена масти се предност, а не недостаток.

Течните калории полесно се намалуваат отколку цврстите. Каша направена со млеко наместо вода, јајце пребиено во топла супа, пијалок млеко со банана и лажичка путер од кикирики - овие се во ред на денови кога чинија не е во ред. Само ги чувај покрај или по оброкот, а не на местото на еден.

Кога храната нема вкус, или ако е болно да се џвака.

Ако вкусот е рамен, изградете го повторно без да се потпирате на сол: лимон, оцет, лук, билки, пушена паприка, малку повеќе масти. Контрастот помага и нешто топло со нешто цврсто покрај тоа.

Ако проблемот се забите или протезите, смени ја формата на протеинот наместо да го исфрлиш: месото на меко, рибата, јајцата, јогурт, луковиците, месото бавно варено во сос. На сува уста му требаат соси и чаша вода со секое јадење.

Приготвувањето често е вистинската бариера. Кога? артритичните прсти прават да се држи и држи болни, лупчење и сечење се претвора во работа на попладне, и денот завршува на чај и колаче. Готвите зеленчуци, конзервата од риба тон или боб и едно поголемо готвење неделно помагаат повеќе од било кој општ совет за здрава исхрана.

Се движиме и се враќа апетитот.

Ова е дел кој обично го прескокнуваат. Луѓето кои се движат јадат повеќе, без да се мешаат трикови: потрошувањето на повеќе енергија го повлекува внесувањето зад себе. Редовно шетање од 20 до 30 минути, идеално пред ручек, го враќа барем дел од гладот за многу луѓе.

Втората причина е поважна. Протеинот сам по себе не создава мускули; тој треба да биде стимулиран. Две тренинг сесии неделно, дури и скромни, се она што јадената храна ја пренесува во мускулите наместо да не се користи. Ако е тешко да стоите, програма за вежбање на седење е совршено разумно место за почеток.

Кога да се види лекар

Недоволниот апетит не е секогаш прашање на навика, и некои верзии на него треба да се погледне. Резервирајте си состанок ако имате. несакана загуба на 5% од телесната тежина во текот на шест месеци (3,5 кг за некој од 70 кг), или два до три килограми во еден месец.

Истото важи и ако аппетитот одеднаш исчезне, или ако има болка или заглавување на голтање, повраќање, крв во столицата, постојана гадење или необјаснета температура. Ако загубата на апетит започнала неколку недели по давањето на новиот лек, често може да се прилагоди дозата или времето.

Споменувајте го и ако сте имале лошо расположение, лошо спиење и стегнатост од луѓето; во подоцнежниот живот депресијата честопати се појавува како прва. Лекарот може да ги провери и работите што не можете сами да ги оцените, како што се проблеми со штитната жлезда или лоша апсорпција на витамин В12. Стоматологот е дел од овој разговор исто колку и лекарот.

Кратката верзија

• Целта е да се добие 1,0 до 1,2 g протеини на килограм дневно, поделени на 25 до 30 g на оброк, три или четири пати.
• Јадете по часовникот, пет или шест пати на ден, а најголемиот оброк е наутро или околу пладне.
• Не пијте големи количини во текот на половина час пред јадење; наместо тоа пијте помеѓу оброците.
• Да ја направиме храната погусна: масло, ореви, млечни производи со полно масти, каша направена со млеко наместо вода.
• Се тежи неделно; несакана загуба од 5% во текот на шест месеци е причина да се провериш.