На работа дома без шип. како да изберете комплет

Нема каде да ставиш решетка. Орамката е од гипс, ја изнајмуваш, или се лизга кога ќе ја држиш. Прашањето престанува да е која шишка да се купи и станува што друго може да ја натера да те повлече доволно силно за твојот грб да има причина да се промени.

Тргнувањето доаѓа во две семејства. Вертикално, каде рацете се движат од надглавот надолу кон вас, и хоризонтално гребање, каде рацете се движат кон вашиот торс. Само вертикалното семејство треба фиксирана точка над вашата глава, и таа точка не мора да биде шип - било кое котва што ја зема силата ќе биде доволно. Во гребањето не е потребно ништо над главата, и од таму доаѓа поголемиот дел од работата на грбот.

Што комплетот всушност треба да прави

Прво, котва која ќе издржи. Ова е дел од кој луѓето не внимаваат и единствениот дел кој може да те повреди. Сè друго е удобност.

Второ, отпорот кој доаѓа по чекори. Комплексот со едно ниво на тешкотија истекува за шест до осум недели. Сакате или неколку нивоа на отпор или очигледен начин да го направите еден ниво потежок - една рака одеднаш, две секунди држење на врвот, полесна фаза на спуштање.

Трето, држење кое не се откажува пред вашиот грб. Во влечење, предплесниците се гуше многу почесто отколку во било кој друг движење, особено на серии од 12 повторувања и нагоре.

Ако ги добиете овие три и навистина нема значење дали одговорот е бенд, везеници или полн ранец. Ако ги погрешиш, скапата кутија нема да те спаси.

Броевите што ги гледате и што значи секој од нив

Номинално оптоварување и како се наведува

Носењето е единствениот број поврзан со безбедноста. Сакате да биде напишано во килограми за тој специфичен производ, а не во нејасно тврдење дека може да држи некого. За закаченија појаси и завеси за врати, барајте означена моќност најмалку два до три пати поголема од вашата телесна тежина.

Причината е едноставна: Паднете во долната положба брзо или одскокнете од неа и силата на котвата е многу над вашата телесна тежина. Статичен 80 кг лесно се прескокнува 150 кг во еден тркач. Таа маржина е барање, а не луксуз.

Материјал и изградба

Бендите се поделени во две семејства: слоеви на латексни петли и синтетички цевки со причврстени раце. Латекс со слоеви обично трае подолго и постепено се расипува, додека цевките обично се расипуваат токму таму каде што гумата се среќава со рачката.

На било што што е зашиено, погледнете ги точките каде што товар се собира - вртежот околу карабинерот, зглобот помеѓу лентата и рачката, прстенот низ кој поминува појасот. Тенозните кросови во неколку редови ви покажуваат дека производителот знаел каде е опасноста.

Металните делови треба да бидат дебели и да немаат остри ивици, бидејќи остриот ивиц може да ги пресече лентите со месеци. Тенок нагинат жица во форма на карабинер е декорација, не структура.

Должина, ширина и килограмот на лента

На лентите со вртеж, ширината го одредува отпорот. Најтънките се околу еден и пол сантиметър и се за загревање и полесни варијации; најдебелите се до осум или девет сантиметри и се доволно силни што почетник не може целосно да ги протегне.

Слика на лентата, нешто како 153535 kg, е опсег, а не број, и тоа зависи целосно од тоа колку далеку сте го испружиле. Истата лента на половина растягнување дава многу помалку од на полно растягнување. Двајца бендови со иста етикета не мора да се чувствуваат исто, па затоа силата на лентата се избира со тестирање на тоа наместо да го прочитате пакетот.

Должината одлучува каде ќе го удри отпорот. Кратката лента брзо станува тешка и му дава на движењето остри врвови; подолг се чувствува подеднакво низ целата патека. За веслање и за повлекување над главата, подолго е обично пријатно.

Анкерата: врата, таванот или мебелот

Анкер за врата е подлога или затварач кој го внесувате низ јазлото пред да ја затворите вратата. Тоа функционира само ако вратата се отвора од вас, ако е цврста наместо шуплива и ако рамката не е од гипс. Ако се сомневаш во рамката значи дека не.

Најстабилна опција е кука за таванот или ѕидот, но за тоа е потребен бетон или конструктивна бранка и соодветно фиксирање наместо пластичниот впрт во кутијата. Тоа е работа за некој кој знае во што се бави и вреди да се плати за тоа.

За гребање често не ти треба ништо. Стабилна маса која можеш да ја задржиш оддолу ја врши работата, доколку не може да се сврти и ако нозете не ти се лизгаат.

Ручки и регулирање

Дебелата рачка изгледа сериозно, но работи против вас кога се повлекува, бидејќи предрацете се откажуваат прво. Ако ти се откажуваш на сетови од 10 или повеќе, Внимавајте на лифтовите. Но само еднаш грбот може да направи повеќе од рацете.

Регулирањето на должината е она што го разликува комплетот што го користите од комплетот кој собира прав. Ако за секоја сесија од вас траат пет минути за поставување на висината, ќе вежбате поретко. Барајте јасни ознаки или брза брава.

Колку простор и пари навистина се потребни

Просторот: Буџет околу два квадратни метри на чист подов површина плус два метри должина пред или зад котва. Повезниците исто така треба да имаат висина точка на закотвување околу 2,1 до 2,6 метри нагоре, и простор за вашето тело да се наклони надолу. Тоа се вклопува во просечната дневна соба кога масата за кафе ќе се помести.

Парите доаѓаат во три слоја. Евтин влез е со лента за вртење плус едно котвање. Каматите се наоѓаат во средината. Регулираните гантели или кетелбелови се скапи и единствените што навистина го решаваат тешкото гребање.

Низовите се широки. Најевтиниот до најскапиот сет за ленти лесно може да биде три до пет пати широк, а лентата за регулирани гантели може да биде десет пати. Она што ја зголемува цената е бројот на латекс слоеви, колку вистински метал има во хардверот, гаранцијата и трошоците за увоз. Поевтиниот крај обично значи потенки шеви и пластична каде што метал му припаѓа, а дознавате само неколку месеци. Ако градиш цел агол, трошоците за четири квадратни метри да ја даде пошироката слика.

Пред да купите нешто, пуштете ја бесплатната верзија за две недели: редови под табела и раница полна со книги. Ќе те одведе изненадувачки далеку. Ако не го правиш тоа постојано, Кит нема да ја поправи навиката.

Чести грешки при купување

• Еден бенд наместо сет. Еден отпор значи еден тежок и нема напредок по еден месец.
• Анкер на врата која се отвора кон тебе. Ова е една грешка која е навистина опасна.
• Купување на сè одеднаш - раце, куки и додатоци кои никогаш не излегуваат од кутијата.
• Прескокнуваш редови бидејќи не се вистински повлекувања. Хоризонталното повлекување го гради средината на грбот подобро од повеќето вертикални варијанти.
• Да се доверувате на етикетата на килограмот наместо на тоа како се чувствува серијата од 10.

За кого вреди и за кого не.

Тоа вреди ако вежбате три или повеќе пати неделно и ако грбот ви е видлив зад градите. И тоа е вредно во станот каде што не можеш да дупчиш или да скокаш, бидејќи ова е толку тивко како што може да биде со тренинг.

Не вреди ако веќе одиш два пати неделно во теретана, каде што тешкото тегнување е подобро и поевтино. Не вреди ако вистинскиот проблем е дека не тренираш... новата кутија не го решава тоа.

Случајот е некој кој веќе поседува бендови и малку тежина. Таму, научувањето како да изсукаш повеќе од она што е во шкафот обично победува купувањето повеќе.

Кога да се види лекар

Ако болката во рамото или лакот трае подолго од две или три недели и покрај намалување на оптоварувањето, видете го лекарот или физиотерапевтот. Истото важи и за игли и иглички, слабост во раката или болка која ве буди ноќе. Ниту еден парче опрема и никаква варијација на графман не може да го заобиколи тоа.

Сократно.

Можеш сериозно да го тренираш грбот без шип, но сè почива на котва: барајте номинација во килограми и задржете маржина од најмалку два до три пати телесна тежина. Купи сет со неколку нивоа наместо еден, провери ги шивите и металот и планирај два квадратни метри подов плюс висина ако одиш по патот на суспензијата.

Поголемиот дел од работата ќе дојде од гребање, а не од висина. Две недели со она што веќе го поседуваш, прво, потоа купуваш.