Паѓање на косата и кршливи нокти на диета: што значат тие

Си ја влечеш косата во опашката и си доаѓаш со шепа, ноктите ти почнаа да се лулат во слоеви, и сето тоа започна некаде во третиот месец од диетата. Обично, првото прашање е кој витамин недостасува, а одговорот речиси никогаш не е еден минерал. Многу почесто тоа се сведува до тоа колку малку јадеш и колку брзо си се намалила.

Зошто се појавува задоцнување на сечењето?

Косата не расте постојано. Секој фоликул поминува низ фаза на раст која трае со години и фаза на одмор од околу три месеци, по која се ослободува косата и на нејзиното место доаѓа нова. Обично, само мал дел од вашата коса почива во секој момент, па никогаш не го забележувате тоа.

Кога телото добива изненаден сигнал дека нешто не е во ред - резко намалување на калориите, болест, операција, породување, силен стрес - многу поголема група на фоликули префрлаат на одмор одеднаш. Потоа, тие заедно го завршуваат својот одмор, па затоа се појавуваат само два или три месеци подоцна. Тоа навистина се чувствува како да не е поврзано со диетата, бидејќи тогаш тешкиот дел од диетата е зад вас.

Да се губат 50 до 100 влакна на ден е нормално и не значи ништо. Овој вид на дифузно отпадување, кое се појавува како потен опашката и повеќе влакна во душовиот одвод, обично е привремено и се враќа откако ќе се отстрани спуштачот. Само полека. Косата расте околу еден сантиметар месечно, па дебелината на опашката трае шест до дванаесет месеци да се врати.

Стапката на губење на тежината е поважна од било која поединечна хранлива материја.

Најсилната врска помеѓу диетата и косата не е некоја егзотична микронутриенција, туку темпото. Колку е подолбоко дефицитот и колку побрзо се движи скалата, толку е веројатно повеќе фоликули да се затворат за некое време. Дифузното исфрлање е често по многу низок внес и брз губиток на тежина, и многу поретко со умерен дефицит.

Работниот плафон е 0,5 до 1% од телесната тежина неделно. За жена од 65 кг тоа е околу 325-650 грама, не килограм и пол. Во пракса тоа доаѓа од дефицит од околу 300 до 500 калории на ден, а не од намалување на храната за половина.

Ако сте поминале месеци на нешто како Диета со 1.200 калории, дека буџетот ретко остава простор за доволно протеини или доволно масти, па три работи се собираат одеднаш: ниска енергија, низок материјал за градење и брза губење на тежината. Косата и ноктите се првите кои страдаат, бидејќи телото не ги третира како неопходни.

Протеини, железо и масти: трите вистински кандидати.

Косата и ноктите се направени од кератин, кој е протеин. Во дефицит истиот протеин исто така се држи на мускулите, па целта не е минимална, туку зголемена: околу 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна тежина дневно. За 65 кг жена која е околу 105 до 145 грама, поделена на три или четири оброци. Постојат конкретни броеви за фаза на сечење во упатството за јадење за дефиниција- Не можам да го видам.

Железото е вториот сериозен кандидат, особено за жените со обични периоди, вегетаријанци и секој кој го намалил црвеното месо. Ова не е нешто што треба да се претпостави. Побарајте ниво на феритин и целосен крвен тест, а потоа одлучете. Ако земате железо самостојно, не е безопасно, бидејќи вишокот железо се акумулира, а не е познато кој праг на фертининот е важен за косата.

Маснотијата е третата и најчесто занемарена. Диетите кои паѓаат под околу 0,8 грама масти на килограм, или под една петтина од вкупните калории, на крајот се појавуваат на кожата, косата и ноктите. Цинкот и другите микронутриенти постојано се спомнуваат, но вистински недостаток е реткост кај некој кој јаде доволно и јаде различни и додавањето на она што не е ниско не постигнува ништо.

Погрлите нокти обично се во вода, а не во исхрана.

Кога ноктите се лучат во слоеви на слободниот крај, причината ретко е храната. Обичната причина е постојано влагање и сушење: миење садови, чистење производи, дезинфекција на рацете, ацетон, собирање гел. Пршници за мокри работи, крема на основа на уреја неколку пати на ден и да ги држите ноктите кратки ќе помогнат повеќе во рок од шест недели отколку кој било додаток.

Подозри ја исхраната кога се менува обликот на самата плоча. Хоризонталните гребени кои се протегаат низ сите нокти обично се појавуваат неколку недели по сериозна болест, голем стрес или брзо губење на тежината и бидејќи ноктите растат околу 3 мм месечно, растојанието на гребеникот од кутикулата приближно го датуми настанот. Ноктите се заменуваат за околу шест месеци, ноктите на нозете траат значително подолго време. Ноктите во форма на лажици се поврзани со недостаток на железо. Белите дамки, спротивно на тоа што сите го повторуваат, обично се мали удари, а не проблем со калциумот.

Дополнителни: Што вреди и што не вреди.

Биотинот е најпродаваниот и најмалку оправдан. Вистинскиот недостаток на биотин е реткост, а кај луѓето кои не се дефицитни, додатокот не влијае на косата или ноктите. Исто така има практичен улов: повисоките дози можат да ги искриват резултатите од крвните тестови, вклучувајќи ги хормоните на штитнето жлебо и кардиомаркерите. Ако го земаш, кажи им на лабораторијата и престани неколку дена пред крварењето.

Високата доза на цинк за долги периоди може да го намали зрното количество на бакар, па затоа не е разумна навика само за секој случај. Витамин Д и косата се уште е отворено прашање, а колагенот има многу повеќе маркетинг зад себе отколку докази. Креатинот често се обвинува за губење на косата, но доказите за таа врска се слаби и не ја поддржуваат тврдењето како што го повторуваат форумите.

Она што навистина функционира е досадно: да ги вратиме калориите на нешто одржливо, да ги намалиме протеините, да јадеме доволно масти и полека да ја изгубиме тежината.

Кога диетата не е причината

Ако калориите се нормални, поминаа шест месеци и косата се уште расте, погледнете на друго место. Штитовидната жлезда е честиот виновник во двете насоки, и обично носи компанија замор, чувство на студ, промени во вашиот циклус; како да се прилагоди обука во тој случај е разгледано во дело на Хашимото и обуката.- Не можам да го видам. Со СОПК Моделот е поинаков. Трскање на круната и долж распаѓањето, додека коњскиот опаш се држи.

Женската коса исто така губи после распуштањето и се провлекува со текот на годините, без неколку коси да излезат одеднаш. По породувањето, се очекува дифузно истекување и обично се отселува самостојно. Некои лекови исто така предизвикуваат истекување на крв, па затоа е добро да се разгледа она што сте почнале да го земате околу три месеци пред да почне.

Кога да се види лекар

Закажете се на состанок ако истекување трае повеќе од шест месеци или се влошува наместо да се зачува, ако имате гладки кружни плешиви петна, ако скалпот чеше, боли, се крви или црвени, или ако губењето на косата доаѓа заедно со пропуштени периоди, истакната уморност и чувство на студ.

За нокти: да се види за промена која влијае само на еден нокът, плоча што се крева од креветот, темна линија која се протега долго под ноктот или нокти во форма на лажица. Пред да купите нешто, прашајте го вашиот лекар за феритин, целосна анализа на крвта и функцијата на штитнето жлебо тоа е единствениот начин да знаете дали воопшто има нешто што треба да се коригира.

Кратката верзија

• Спуштањето на крвта е задоцнето за 2-3 месеци, па погледни што правеше тогаш, а не оваа недела.
• Паце е главната причина за исхраната: да останете на 0,5-1% од телесната тежина неделно и да имате дефицит од 300-500 калории.
• Добијте 1,6 до 2,2 грама протеини по килограм и задржете маснотии над една петина од вашите калории.
• Крупките, лупчисти нокти обично доаѓаат од вода, детергенти и ацетон ракавици и крем победува секоја таблета.
• Биотинот речиси никогаш не помага и може да ги наруши тестовите на крвта; земајте железо само откако ќе имате резултат на феритин.