Избор на регулирана клупа за рамно, плус 12 вежби

Имаш машки, притисоците одат добро, а потоа се соочуваш со нешто што никој не го спомнува: Немаш каде да легнеш. Половина од сите работи на горниот дел од телото едноставно не постојат без клупа. Единственото прашање е кој и колку ќе ви чини во просторот.

Банката е чудна во тоа што не прави ништо сама. Не дава отпор и нема да ти помогне да подигнеш повеќе. Се што прави е да го промени аголот на кој телото се соочува со тежината што веќе ја имате. Затоа и го оценуваш поинаку од гангстерите: Не со она што ти го дава, туку со тоа колку малку ти пречи.

Што навистина треба да прави клупата

Три работи не се под прашање. Не смее да се движи додека го правите не се лизга на подот, не се крева кога ја исчистувате едната страна.

Мора да ја носи вашата телесна тежина плус товарот со маржина на врвот. И главата, горниот дел на грбот и задната страна мора да се вклопат на подлогата во исто време. Во моментот кога главата ви виси од крајот, прес над главата се претвора во вежба за вратот.

Сѐ друго бројот на агли, тркала, ролки за нозе, преклопување е удобност. Корисни, но не вреди да се плаќа за нив додека тие три не се уредат.

Броевите на кутијата и што значат.

Ограничено натоварување

Во пријавениот капацитет речиси секогаш се вклучени и ти и тежината. Со 85 кг телесна тежина и 40 кг гантели барате 125 кг, а клупата треба да биде оценувана 30 до 50 проценти над тоа. Не е проблем што ќе се срушат, туку дека слабите рамки почнуваат да се флектираат и да крецкаат уште пред да се срушат.

Тоа ниво исто така претпоставува рамномерно, статично оптоварување во средината на плочката. Бугарскиот спој на куки, кој стави сè на еден крај, не е тоа.

Агли и механизмот за заклучување

Во пракса ви требаат четири позиции: Равна, околу 30 степени, околу 45, и речиси исправена. Бенињата кои нудат 12 поставки изгледаат пољубезно, но разликата помеѓу 32 и 37 степени не менува ништо во врска со вашиот тренинг.

Механизмот е поважен од бројот. Системот на пини или скали кој седи со звучен клик е сигурен; дизајнот со пружина и лост е побрз, но проверете дека не може да се ослободи под товар. И ако треба да ги спуштите ганџерите за да го промените аголот, запомнете дека ќе го правите тоа десет пати во една сесија.

Димензии на плочката

Корисна должина на подложката за повеќето возрасни работи некаде помеѓу 100 и 120 см. Под тоа, повисоките луѓе губат поддршка на главата. Ширина од 25 до 30 см е слатка точка позагорен сече во вашата основа, поширок спира раменските лопати правилно да се повлечат на преса.

Височината на седиштето е околу 40 до 50 см. Пократките подигачи сакаат да бидат на долниот крај на тој опсег, бидејќи повеќето од овие работи бараат двете нозе да бидат плоски на подот, а не на врвките на нозете.

Плочи и пена

Пената треба да биде доволно цврста за да не се потоне грбот во неа, доволно мека за коските да не се жалат. Влегувајќи со палец во продавницата: Ако даде повеќе од два сантиметра без отпор, ќе биде полошо за шест месеци.

Шевот што тече низ средината на плочката се изеде прв. Попната пена и централниот панел без шема траат значително подолго, а тоа е една од ретките разлики во цената што всушност се чувствуваат.

Нозе и преклопување

Нозете во форма на "Х" или широката основа се многу подобро од четири теницини. Гумените подложки се неопходни за подовите од дрво или ламинат.

Склопната клупа е разумен одговор во мал стан, но секој шарен е некаде игра се развива со текот на времето. Ако клупата живее надвор во собата, купи фиксна рамка таа е поцврста за исти пари. Ако се врати зад гардеробот после секоја сесија, внимавајте на тежината: се што е над 20 кг престанува да се преклопува прилично брзо.

Дванаесет вежби што ги отвора.

Ова е вистинската причина клупата да заврши во апартман. Со пар гантели добиваш:

1. Плоска притискање на гантели, со целосен опсег на движење подот те одбива бидејќи лактите го запираат спуштањето.
2. Наклонете го притисокот на 30 до 45 степени, со пристрасност на горниот дел на градите и предниот дел на рамото.
3. Дембел лета, лактите малку садени, без да паѓа многу под рамото.
4. Пулвер, еден од ретките потези кои ги погодуваат градите и латите во истиот сет.
5. Едно-рмени редови со колено и рака на клупата, работејќи на грбот без оптоварување на долниот дел на грбот.
6. Седејќи над главата притискајте го задниот лепак, без помош од нозете.
7. Наклонете ги кавги, каде раката виси зад телото и бицепсот почнува од истегнување.
8. Седеше над главата со трицепс, со една матка со двете раце.
9. Бугарски спој на нозете со задната нога на клупата најсилното вежбање на нозете без штанда.
10. Стремите се контролирани на патот нагоре и полека на патот надолу; тешка работа, и доволно тивка за соседите.
11. Подвижникот со горниот дел на грбот на подлогата, главното вежбање на глутникот што можете да го направите дома.
12. Подигнати притиски или бањи, две страни на истата монета.

Повеќето од нив седат удобно на три до четири серии од 8 до 12 повторувања; ако Нотацијата како 3x10 и 4x8 е сè уште нејасна., да се реши тоа пред да се изгради програма. И ако сакаш да знаеш дали воопшто ти треба клупа, јака столица и ѕид покриваат прилично парче од оваТоа е најчест тест што постои.

Простор и пари, реално

Самата клупа има околу 120 на 50 см подов простор, но работната површина е поголема: Оставете половина метар на секоја страна за гантели и лакти, па приближно 2 на 2 метри додека вежбате. Височината на таванот е неважна лежајќи, но не и за седиштето над главата да се реши колку подот и простор за глава ви треба. Полесно е пред да купиш отколку после.

Цената е многу различна, а речиси сите се материјали. Помеѓу најевтината и најскапата клупа во истата продавница лесно можете да видите разлика од три до пет пати, а она што го плаќате е дебелината на челикот, густа племка, квалитетот на шареницата и номиналната капацитет. Брендот е евтиниот дел, бидејќи тежестите се неколку пати поскапи, па и вие. Сумите за мал кук на куќата преку целиот сет, наместо само на клупата.

Грешки што ги прават луѓето.

Купувам клупа пред тежеста. Брендот без отпор за употреба е скап полич; со ограничен буџет, товар е на прво место.

Прочитање само на максималниот капацитет. 300 кг на рамка која се тресе кога ќе стоиш настрана не значи ништо.

Преценети карактеристики. Лежалиштата со вградени ролери за нозе, подложки за завиткање и реквизити зафаќаат двојно повеќе простор, а повеќето луѓе користат две од петте функции.

Игнорирање на висината на седиштето во однос на твојата висина, и никогаш не го пробаш тоа. Ако можете, легнете на него и подигнете ги рацете над главата пред да платите.

За кого се исплаќа.

Тоа е корисно ако веќе поседуваш барем пар од 10 килограми или набор со регулирани тежини, и ако вежбаш два или три пати неделно во текот на неколку месеци. Се исплаќа ако мускулите на горниот дел на телото се цел, бидејќи неколку агли едноставно не се достапни во друг случај.

Не е ако се уште тренирате со телесна тежина и ленти само напредување без купување на повеќе тежина Тоа е прво. Исто така, не е важно ако целта е општа фитнес, бидејќи времето и одењето ќе помогнат повеќе од било кој агол на легналото.

Кога да се види лекар

Остра болка во рамото за време на пресокот на главата или при спуштање на гантели, брзање во раката или прстите или болка која трае со денови по сесијата не е проблем со опремата. Истото важи и за болките во долниот дел на грбот кои се влошуваат кога лежите. Ако имате висок крвен притисок или имате срцево заболување, прашајте го вашиот лекар пред да почнете да притискате тежина над главата од положба на легнување.

Сократно.

Изберете ја стабилноста, номиналниот капацитет со маржина и должината на плочката, во тој редослед. Четири агли се доволни; дванаесет е маркетинг.

Буџет околу 2 на 2 метри на работно место, и не го купуваат пред тегови. Кога ќе биде во собата, 12-те вежби ќе ве зафатат две години.