Тренирање на рамото дома без машки: како да изберете комплет

Немаш машки, околу 2-3 квадратни метри чист подот, и рамена кои никогаш не изгледаат како да се работат правилно дома. Корисното прашање не е која вежба да се прави, туку што да се купи за вежбите да имаат отпор. Делтоидот има три глави, а само притискачите тивко прескокнуваат две од нив.

Она што следува е насока за купување, а не вежбање. Тоа покрива што комплетот треба да биде во можност да направи, кои спецификации се важни и што секој всушност значи во раката, колку простор и пари се потребни, и каде луѓето обично грешат.

Зошто рамената се непријатен случај дома?

Предната глава на делтоидот добива многу работа од секој притисок и секој притискачки движење. Страните и задните глави не добиваат речиси ништо додека не додадете отпор кој ја повлекува раката настрана или назад, а тежината на телото сама по себе е лоша во снабдување на тоа.

Логиката на купување ја следи движењето. Комплетот за рамо мора да покрива три насоки: притискање над главата, подигање на страна, и повлекување на раката назад. Комплект кој се занимава само со првата насока е половина од решението.

Што навистина може да понуди комплетот

• Отпор од неколку агли. Потребен ти е закотвен пункт кој можеш да го ставиш ниско, на висина од појас и над висина од глава, бидејќи секој од нив различно го оптоварува рамото.
• Мали чекори во товар. Со страничните подигања се користи лесен отпор, па скок од 5 килограми е бескорисен. Сакате зголемување на количината што можете да го почувствувате без да го изгубите сетот од 12 повторенија на 4.
• Целосен опсег на движење. Се што те принудува да го намалиш движењето - низок плафон, неугодна рачка - губи многу од придобивките.
• Анкер на кој ти веруваш. Се зависи од тоа каде е ставена лентата. Ако врата ви се спушти над главата, тоа не е мала нелагодност.

Спецификациите кои се важни

Отпорност котирана во килограми

Бројот на лентата не е исто како бројот на плочата. Бендовите стануваат потешки додека се истегнуваат, па цитираната бројка се однесува на одредена должина, обично околу двојно од должината на одмор. На почетокот на движењето се чувствувате значително помалку, на крајот значително повеќе. Две групи со ист етикет можат да се однесуваат различно.

Практично правило: Купувајте за опсегот, а не за една фигура. Сет од многу лесна до умерена е многу полесна за рамената од една дебела лента можете да се користи само за присекување. Трговските компромиси помеѓу силните страни се разгледани во водичот за избор на опсегови на отпор- Не можам да го видам.

Должина и облик

Долгите затворени петли, обично околу два метра, се најразлични: Стој на еден за да го скратиш, двојно го преклопи за да го направи тежок, или го закотви високо. Кратки мини ленти одговараат за работа со задниот делт и ротаторот, но нема да се справат со притискање. Трубите со раце се најкомфортни за странични подигања, иако нивната фиксна должина ги ограничува варијациите.

Материјали и конструкција

Латекс со слоеви трае подолго од латекс со формирање и е помалку склоен да се распаѓа од работ, но не сака сончева светлина, масло и груб бетон. Ткаенините со гумени ленти во внатрешноста не ја стискаат кожата и добро се движат околу предарката, но сепак се премногу малку растирачки за работа над главата. Ако латексот е проблем во вашето домаќинство, алтернатива е ткаенина или термопластична гума.

Други, од течности над 50 kg

Враќање на врата е вообичаен одговор во станот. Барајте мека запушка која нема да ја гриже вратата, и секогаш држете се од страна на која се отвора вратата. Ручките и карабините треба да бидат надмоќни, бидејќи со потрепени ракови се натегнати многу повеќе од со статичен држач.

Занаетчија, резервоар за вода и стол

За пресовање и гребање, раницата полна со книги е подобра отколку што звучи. Проверете ја натовареноста, барајте двојни шивки на раменските ремни и бидете сигурни дека содржината не може да се помести. Со пяти до десет литарски контејнер добивате пет до десет килограми со рачка што всушност можете да ја зграпчите. импровизирани тегови Прочита што е вредно да се импровизира и што не е. Стабилна столица без кацири ги зголемува аголите на влечење што ви се потребни за задната глава.

Простор и висина

На рамената им е потребно повеќе простор за главата отколку за подот. Стани, стигни се над главата, и сакаш барем 20 сантиметри чист воздух над прстите, инаку ти ќе го скратиш секој поврат. Светлото над вашето место за обука е мала, вообичаена и иритирачка пречка.

Колку простор и пари навистина се потребни

Просторот: околу 1,5 на 2 метри прозорен подот, плус таванот кој толерира равна рака над главата. Тоа е помалку од повеќето други домашни поставки побарува, како дел на опремање надвор четири квадратни метри објаснува.

Парите: Поставка на рамото е најевтината домашна опрема. Сет од три до пет ленти со раце и котва обично чини помалку од еден месец членство во теретана, додека добри индивидуални долги петли и системи во стил суспензија работат неколку пати повеќе. Растојанието зависи од тоа колку парчиња има во сетот, како е направен латексот, дали се вклучени котва и клипови и каква гаранција доаѓа со него.

Реално минимум е две или три ленти со различни сили плус котва. Се што е повеќе од тоа вреди да се купи само кога вашите сетови ќе почнат да се вршат по дваесет повторувања.

Чести грешки при купување

• Купуваш премногу силно. Најчестата грешка со далечина. На страничните подигања им треба отпор кој дозволува 12 до 20 контролирани повторувања, а не 6 грди.
• Сет без котва. Без фиксирање, ќе стоиш на лентата, што ја исклучува половина од работата на задниот делт.
• Купување на сè одеднаш. Луѓето завршуваат со десет предмети и користат два. Купува малку, тренира еден месец, а потоа одлучува што навистина недостасува.
• Не го игнорирам складиштето. Заедницата оставена на балкон или покриена со радијатор губи свој притисок многу порано од тоа што треба.
• Се надевам дека комплетот ќе го замени планот. Прогресијата доаѓа од тоа како ги полните сетовите, а не од друга купување делот на напредува дома без нови тежини Тоа е повеќе од четврта лента.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа е погодно за секој кој вежба дома барем два пати неделно на ограничен простор, особено ако рамената се спуштени зад градите и рацете. Исто така, е погоден за луѓе кои патуваат, бидејќи целата опрема се вклопува во рачен багаж.

Тоа е лоша вредност ако веќе имате пристап до теретана со гантели и кабелни машини, каде чекорите на товар се пофини и не е потребно да импровизирате. Исто така е погрешно очекување ако сакате брза големина на рамото за малку напор лентите обезбедуваат вистински стимул, но бараат повеќе повторувања, повеќе контрола и повеќе трпение од гангстерите, и за опоравување да биде планирано наместо претпоставено, како што е прикажано во делото на денови на одмор помеѓу сесиите- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Ако вдигнувањето на раката над висината на рамото боли и не се смири во две недели, ако рамото ве буди навечер, ако имате игли и игли или слабост во раката, или ако зглобот претходно е изложен, проверете го пред да купите нешто. Ниту еден избор на опрема не го решава механичкиот проблем во зглобот.

Сократно.

• Изберете комплет кој покрива притискање над главата, странични подигања и повлекување назад.
• Бројот на килограми на лентата се однесува само на одреден распоред, а не на еден број.
• Минималниот број е две или три ленти со различна сила плус сигурно котва.
• Потребно ви е околу 1,5 на 2 метри подот и слободно место над главата.
• Купувањето премногу силен и купување на сет без котва, се двете грешки кои се повторат најчесто.