Еднорамен пресук дома: избор на комплет за шест фази

Можете да направите три серии од 12 преса, верзијата со една рака ви го фати вниманието, и сега сакате да знаете што да купите. Краткиот одговор е дека ви треба помалку опрема отколку што мислите, но она што ви треба треба да биде правилно избрано. Пресувањето со една рака не се прави со додавање отпор, туку со отстранување на помош, а помошта доаѓа од две места: висината на која притискаш и помош што можеш да ја измериш.

Шест фази, и што бара секоја од нив

Пред да го направите тоа, еве што комплетот треба да го направи можно. Прогресијата дома обично е вака:

1. Двајца раце. Три серии од 12-15 притискања на подот со положбата на бедрата. Не ни треба ништо друго освен подот.
2. Една рака на висока површина. Ръка на нешто цврсто 90 × 110 см од подот, нозе широко раширено.
3. Го спуштам површината. Исто движење, но на секои три до шест недели висината паѓа за 101515 см.
4. Помош на подот. Со другата рака држи бенд, се потпира на мала топка или допира со два или три прста.
5. Негатив. Спуштање од 4°6 секунди на една рака, назад на двете.
6. Полно повторување. Еден, потоа три, потоа три сета од пет по страна.

Оваа листа е целиот список за купување: сет на висини кои се менуваат во мали чекори, една точка на контакт која зема голем дел од вашата телесна тежина, и помош која можете постепено да ја намалите. Сè друго е опционално. Ако самиот комплетен притисок е уште далеку, раните фази се покриени во водичот за од ѕидот до целосна притиска- Не можам да го видам.

Што навистина треба да прави комплетот

Прво, мора да ти даде опсег на висини, а не една висина- Не можам да го видам. Фазата 2 и 3 се бавен спуштање од околу 110 см до околу 20 см. Ако имате само 45 сантиметри скала, има јаз од речиси пол метар помеѓу кујната и скалата, и ќе се задржите во неа со месеци.

Второ, мора да носи товар со маржина. На една рака на ниска висина, нешто како 6070%70% од телесната тежина поминува низ таа дланка, и не нежно долниот дел на реп додава забрзување, така што врвот може повторно да биде половина од статичната фигура.

Трето, помошта мора да биде мерлива. Прстите од другата рака работат, но никогаш не знаеш колку земаат. Бендот ти дава број кој можеш да го следиш од недела на недела.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

Ограничено натоварување

Показаниот капацитет на површината или рачката треба да биде најмалку двојно од телесната тежина, а не малку над неа. Со рацете, проверете дали бројот е по единица или по пар за работа со една рака, само една единица прави нешто.

Височина и чекори за регулирање

Барајте предмети кои меѓу нив покриваат околу 20 до 110 см во чекори не повеќе од 15 см. Регулирачки чекор со две или три поставки, една ниска клупа и една стабилна маса ќе го направат тоа. На регулирачка клупа, проверете ја најниската поставка наместо највисоката. Долниот крај е оној на кој ќе живеете.

Површина и придвој

Не смееш да се лизгаш. Гумата, густата пена и матовата завршна боја добро се држат; високо сјајниот лак и полирано дрво се ослободуваат во моментот кога раката потее. И работот е важен - заоблениот усна шири дел од притисокот во петата на раката.

Стабилност

Едноставен тест, пред да купите и пред секој комплект: Се потпирајте околу 70% од вашата тежина на една рака и обидете се да ја притиснете она настрана. Ако се помести дури и еден милиметар, тоа не е за работа со една рака. Четири нозе со широк отпечаток победуваат било која три-поентна база.

Отпорност на лентата

Бендовите се продаваат по ширина и по опсег на отпорност во килограми. За да се помогне со притискање со една рака, корисното прозорец е приближно 5 kg20 kg, што значи две или три ленти со различни сили наместо една. Зошто отпорот се менува низ истегнување, и зошто една лента нема да го покрие, е наведена во водичот за избор на силата на лентата- Не можам да го видам.

Дебелина на матот

Од 6 до 10 милиметри е најдоброто место. Потънко од тоа и петите на рацете те боли на тврд подов; дебело од околу 15 мм и раката потпаѓа во пенето, што ти ја чини стабилноста на зглобовите полошо за ова движење од голиот подов.

Колку простор и пари навистина се потребни

Просторот е лесниот дел. Самиот движење треба правоаголен од околу 2 х 1 м, бидејќи стапалата се шири. Височината на таванот е ирелевантна: Нема скок, ништо над главата. Ако се мерка до цел агол наместо една вежба, парчето на колку простор му е потребен на домашната теретана Има бројки.

Парите се поделени на три нивоа. Нивото нула е реално: скалите, работ на креветот, рачната маса и столчето веќе покриваат скоро секоја вистина која ви е потребна, без никаква цена. Првиот степен е две или три ленти и мачма, која е околу цената на еден пар обувки за вежбање од средниот клас. Вториот ниво регулирана клупа или цврста повеќевисока скала чини неколку пати повеќе.

Во рамките на секое ниво, ширењето се сведува на три работи: натовареност, материјал на рамката и колку е регулирана елементот. Челичната рамка покриена со прашок со пет подесувања на висината секогаш ќе чини значително повеќе од пластичната рамка со две, а таа разлика ја чувствувате под вашата рака.

Чести грешки при купување

• Ротирачки рачни за притискање. За работа со една рака, вртежната основа работи против вас ја трошите силата контролирајќи ротација наместо притискање.
• Купувам едноставен размер. Најскапата грешка во времето, бидејќи остава празнина во напредокот која не можеш да ја пополниш.
• Премногу силен бенд. 30 килограмни ленти те кренат толку многу што вежбањето престанува да биде притискање на една рака.
• -Гаджети со пружини. Пролет дава најмногу помош каде што ти треба најмалку, и најмалку каде што репутацијата всушност се сруши.
• Мебели кои никогаш не биле оценувани за тоа. Рафиците, кашоните и се што е на ролците не се тестирани за бочна натовареност.

За кого вреди и за кого не.

Тоа вреди ако веќе имате три серии од 12 чисти притиски, вежбате два или три пати неделно и сте подготвени за девет до осумнаесет месеци работа. Тоа е реално и не може да се намали со купување. Исто така, вреди ако вашиот стан не е корисен за висини луѓето со висок кревет и ниска маса имаат половина од проблемот решен со нивните мебели.

Не вреди ако се уште ја градите базата; тие пари прават повеќе во основна поставка за обична прогресија на притискање- Не можам да го видам. Не е вредно ако рамото или лакот веќе се жалат кога се прави притисок со две раце, бидејќи верзијата со една рака приближно го удвои оптоварувањето на секој зглоб. И не вреди ако вежбате секој ден без пауза, бидејќи овој напредок напредува помеѓу сесиите, а не за време на нив има посебен дел на Колку почивни денови му се потребни на почетник?- Не можам да го видам.

Откако ќе го имате комплетот, планирајте во серии и повторувања, а не со допир. Ако линијата е како 3x10 или 4x8 Ако не значи нешто за тебе, смисли го тоа пред да почнеш да ја намалуваш висината.

Кога да се види лекар

Оди кај лекар ако болката во рамото, лакот или зглобовите трае повеќе од две недели, ако се буди ноќе, ако има брзање или слабост во раката или ако рамото некогаш се издвоило. Острата болка која те спречува е сигнал да паузираш, а не да се потрудиш да најдеш посилен бенд.

Сократно.

За притискање на една рака дома ви треба висина од 20 до 110 см во чекори од 15 см или помалку, една точка на контакт наменета за најмалку двојно поголема телесна тежина, две или три ленти кои опфаќаат 5 kg20 kg и матка од 61010 mm. Подажната површина е околу 2 х 1 м. Поголемиот дел од тоа е веќе во вашиот стан она што го купувате е она што недостасува од средината на висината.