التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية: خطة عملية للعودة إلى الرفع
خطة عملية للعودة إلى التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية: متى تبدأ، كم تأكل، مجموعات أسبوعية ومرات، والعلامات التي تعني الاتصال بطبيبك.
5 min read
فقر الدم عند النساء اللاتي يتدربن: كيفية اكتشافه وماذا تفعل
كيفية اكتشاف نقص الحديد إذا كنت تتدرب، ما علامات الدم التي يجب أن تطلب، كمية الحديد لتناولها يوميا، وكيفية تعديل التدريب حتى تعود مستوياتك.
5 min read
كيف يبدو برنامج القوة النسائية في الواقع
نظرة ملموسة على برنامج قوة المرأة: الهيكل الأسبوعي، الستة رفع الأساسية، مجموعات ومرات، كيفية زيادة الوزن، ومتى لزيارة الطبيب.
5 min read
لماذا النساء يتعاملن مع الممثليات العليا بسهولة أكبر
لماذا تضغط النساء أكثر من مرة في نفس النسبة المئوية من أقصى مستوى، وكيفية تحويل ذلك إلى مجموعات ملموسة، وفترات الراحة والحجم الأسبوعي.
5 min read
خرافات حول النساء و تدريب الوزن: ما هو صحيح في الواقع
ما هو صحيح وما ليس صحيحاً عن النساء اللاتي يرفعن الأثقال: زيادة حقيقية في العضلات، كم عدد المجموعات والمرات التي يجب تشغيلها، أهداف البروتين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
قاع الحوض و أوزان رفع: التدريب بدون تسريبات أو ضغوطات
كيفية تدريب قاع الحوض جنبا إلى جنب مع القرفصاء ورفع الأمتعة: بروتوكول تمرين ملموس، التنفس تحت الحمل، والعلامات الحمراء تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
التوسع المستقيم: ما يمكنك تدريبها فعلاً
كيفية قياس التوسع المستقيم، أي تمارين يمكنك البدء بها اليوم، ما يجب أن تتوقف و متى ترى الطبيب - مع مجموعات محددة، و المكررات و الجداول الزمنية.
5 min read
تدريبات المعدة المسطحة بعد الولادة: خطة مرحلية
خطة أساسية ملموسة بعد الولادة: كيفية التحقق من التوسع المستقيم، التدريبات المرحلية مع مجموعات ومرات حقيقية، أرقام التغذية، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
احتباس المياه عند النساء: لماذا يحدث وماذا يساعد فعلاً
لماذا يرتفع الميزان بـ 1 - 2 كيلوغرام بين عشية وضحاها، وكيفية التمييز بين الماء والدهون، وما هي التغييرات التي يجب تغييرها في الطعام والحركة والنوم - بالإضافة إلى متى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
التدريب والتحكم في النسل: ما الذي يغير في الواقع القوة والشفاء
ما الذي تفعله وسائل منع الحمل الهرمونية وغير الهرمونية حقاً للقوة والانتعاش والنزيف ووزن الجسم وكيفية تعديل التدريب والغذاء بالضبط.
5 min read
التدريب خلال انقطاع الطمث: ما الذي يعمل فعلاً
كيفية التدريب خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث والانقطاع الطولي: خطة ملموسة للقوة، و تحميل العظام، و تدريبات القلب و تناول البروتين، بالإضافة إلى موعد زيارة طبيبك.
5 min read
دورة الحيض والتدريب: ما الذي يتغير فعلاً، وما الذي لا يتغير
كيفية تعديل التدريب على مدار دورتك، ما يساعد في الواقع مع التشنجات والنزيف الشديد، كمية الحديد والبروتين التي تحتاجها، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
هل رفع الأثقال يجعل النساء يبدون رجوليات؟ لا هنا هو السبب
لماذا لا يخلق رفع الأيدي مظهر رجولي، كيف يبدو التدريب عندما يكون الهدف هو جسم ثابت، وما الذي يتغير في الواقع في الأشهر الستة الأولى.
2 min read