(كلا) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان الأمر منطقيًا

تم بيع CLA لسنوات كحرق الدهون الخالية من المنشطات، وهو في الواقع واحد من أفضل المكملات الدراسية مع واحدة من أضعف النتائج. إنها ليست خدعة، التأثير حقيقي، ولكنه صغير جداً، لن تلاحظه أبداً بدون ميزان و شريط قياس. هذه هي الأرقام، الجرعة التي تم اختبارها، والمواقف التي يجب أن تتخطاها.

ما هو CLA في الواقع

CLA تعني حمض اللينوليك المرتبط، وهو ليس جزيء واحد ولكن مجموعة من المستثمرات. هناك أمران مهمان: c9,t11 (حمض الرومينيك) ، الذي يشكل حوالي 80 في المائة من CLA في الطعام ، و t10,c12، الذي يدفع معظم تأثير الأنسجة الدهنية ومعظم المشاكل.

تحصل عليه بشكل طبيعي من لحوم المفترسات ومنتجات الألبان: لحم البقر، لحم الضأن، الزبدة، الجبن واللبن. تناول غذائي نموذجي هو 50 إلى 200 ملغ يومياً. المكملات الغذائية هي حيوان مختلف: يتم تصنيعها عن طريق معالجة كيميائية لزيت الزعفران أو زيت عباد الشمس وعادة ما تحتوي على مزيج من 50:50 من الاثنين من الأيزومر. جرعة كبسولة هي 15 إلى 60 مرة من ما تحصل عليه من الطعام. لهذا السبب لا يغير تناول زبدة إضافية أو جبن أكثر دهونًا أي شيء - الفجوة في الحجم كبيرة جدًا.

ما يظهره البحث

تحليلات إعادة للمحاكمات البشرية المسيطرة تصل إلى عدد متسق نسبياً: فقدان كتلة الدهون حوالي 0.05 كجم في الأسبوع مقارنة مع الدواء الوهمي. هذا حوالي 0.2 كجم في الشهر، أو 1 إلى 1.3 كجم بعد ستة أشهر من تناولها كل يوم.

للمقارنة: عجز يومي 400 كيلوكالوري يقدم نفس الكيلوغرام في أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. 3000 خطوة إضافية يومياً تحرق 100-150 كيلوكالورية، والتي خلال شهر واحد تفوق أداء عام كامل من CLA.

بقية الصورة أضعف من ذلك. تأثير الوزن على الميزان لا يختلف عن الدواء الوهمي في حوالي نصف التجارب. الدليل على أن CLA يحمي العضلات خلال نقص غير متسق. لا يوجد تأثير قابل للقياس على القوة أو التحمل أو التعافي. النتائج الدرامية للفئران -- 30 إلى 70 في المئة أقل من الأنسجة الدهنية -- لم تترجم ببساطة إلى البشر، لأن الفئران تتعامل مع عملية الأيض الدهنية بشكل مختلف.

الجرعة: الأرقام التي تحتاجها

الجرعة المستخدمة في معظم التجارب هي: 3.2 غرام من الإيزومرات النشطة يومياً. . . المدى المنشور يتراوح من 3 إلى 6.8 غراماً، فوق 6 غرام لا توجد فائدة إضافية، فقط المزيد من الآثار الجانبية.

• اقرأ الملصق، وليس عدد الكبسولة. كبسولة زيتية نموذجية تبلغ 1000 ملغ تحتوي على 78 80 في المئة من CLA، لذا حوالي 800 ملغ من المادة النشطة. ضرب 3.2 غرام يعني أربع كبسولات في اليوم، وليس واحد.
• تقسيمه على جرعتين أو ثلاث جرعات مع الوجبات. إنه زيت، على معدة فارغة غالبا ما يسبب الغثيان والإرتداد.
• التوقيت لا يهم. لا يوجد سبب لربطها بالتدريب.
• المدة. تستمر التجارب من 12 أسبوعاً إلى 24 شهرًا. إذا بعد 12 أسبوعاً مع اتباعك للنظام الغذائي والتدريب دون تغيير لم ينخفض حجم الخصر 1 سم على الأقل، فلا يوجد سبب لمواصلة شراءه.

الآثار الجانبية ومن يجب أن يكون حذراً

هذا هو الجزء الذي نادراً ما يذكر في الملصق. عند 3 غرام و فوق ترى ما يلي:

• مشاكل الهضم في شخص واحد تقريبا من كل عشرة: الغثيان، البراز المفتوح، الإسهال، ارتداد.
• انخفاض حساسية الأنسولين. أدى نظير t10،c12 إلى تفاقم سيطرة الجلوكوز في العديد من التجارب، وأوضحها في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بمتلازمة الأيض، مع ارتفاع مقاومة الأنسولين بنحو 15 20 ٪ على مدار 12 أسبوعًا.
• الدهون والالتهابات انخفاض الكوليسترول HDL وارتفاع علامات الإجهاد الالتهابي والأكسدي في مجموعة فرعية من الدراسات.
• الكبد. ارتفاع مستوى إنزيمات الكبد لدى بعض المستخدمين، مع حالات معزولة من التهاب الكبد الحاد والكبد الدهني.

تجاهل هذا الدواء تمامًا إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري أو متلازمة الأيض أو أي حالة في الكبد ، وخلال الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

متى يجب أن ترى الطبيب

• ألم أو ضغط تحت القفص الصدري الأيمن، بول داكن، اصفرار الجلد أو العينين، غثيان مستمر توقف عن تناول الدواء وافحص نفسك في نفس اليوم.
• التعب غير المبرر، زيادة العطش والبول المتكرر، اختبر مستوى الجلوكوز والهربا1سي.
• قبل البدء، إذا كان لديك مرض السكري أو أمراض الكبد في عائلتك: تحصل على ALT، AST، GGT، الجلوكوز الصحي و فحص الدهون، ثم أعد فحصه بعد 12 أسبوعاً.
• إذا كنت تتناولين الستاتينات أو مضادات التخثر أو أدوية مرض السكري أو أدوية الغدة الدرقية اسأل قبل الشراء، وليس بعد ذلك.

حيث نفس الجهد يعطي مكافأة أكبر بكثير

1. البروتين في 1.6 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
2. عجز يومي من 300 إلى 500 كيلوكالورية، يستهدف 0.5 إلى 0.7 في المائة من وزن الجسم في الأسبوع.
3. ثلاث إلى أربع جلسات قوة في الأسبوع، 1020 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، في نطاق 512 تكرار، إضافة 2.5 كجم على رفع الكبار بمجرد إغلاق أعلى النطاق.
4. 8000~10,000 خطوة يومياً و 7~9 ساعات من النوم
5. إذا كان لديك ما زال المال المتبقي، الكرياتين أحادية الهيدرات في 3 5 غرام يوميا لديه قاعدة دليل قوية عدة مرات.

النسخة المختصرة

• الـ (سي إل إيه) تعمل، لكن بالكاد: حوالي 0.05 كجم من الدهون في الأسبوع فوق الدواء الوهمي، أي 1 إلى 1.3 كجم على مدى ستة أشهر.
• الجرعة المختبرة هي 3.2 غرام من الميزومرات النشطة يومياً عادة أربع كبسولات من 1000 ملغ ، مقسمة على وجبات الطعام.
• الطعام يعطيك 50~200 ملغ يومياً لذا الزبدة أو الجبن الأكثر دهون لن يحرك أي شيء
• يمكن أن يزداد نظير t10،c12 حساسية الأنسولين و علامات الكبد ليس للسكري أو ما قبل السكري أو أمراض الكبد.
• إذا لم ينخفض حجم الخصر 1 سم على الأقل بعد 12 أسبوعاً، توقف؛ نفس المال الذي تنفق عليه على البروتين والخطوات والنوم يفعل أكثر بكثير.