الجينسنغ: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

الجينسنغ يباع كعلاج لكل شيء تقريباً: التعب، التركيز، الرغبة الجنسية، المناعة، حتى أفضل مجموعات في صالة الألعاب الرياضية. الواقع هو أكثر ضيقة وملل بعض الآثار تظهر مرارا وتكرارا في البحوث، لكنها معتدلة و تستغرق أسابيع، وليس أيام. إليك ما تفعله، في أي جرعة، وعندما يكون مجرد مضيعة للمال.

أولاً، أيّ جينسنغ؟

ثلاثة نباتات مختلفة تباع تحت نفس الاسم، وهنا يبدأ معظم الارتباك.

• جينسنغ باناكس الجينسنغ الآسيوي أو الكوري. يتم بخارها وتجفيفها، ويصبح الجذر جينسنغ أحمر. معظم البحوث البشرية تمت على هذا النوع.
• كوكتيل (Panax quinquefolius) الجنسنغ الأمريكي. ملفات مختلفة من الجينسينوزيد، درس معظمها لسكري الدم.
• الـ Eleutherococcus senticosus ما يسمى بالجينسنغ السيبيري ليس جنسينج على الإطلاق، عائلة نباتية مختلفة، لا ginsenosides. إذا كنت تريد ما تصف دراسات الجينسنغ، هذا ليس هو.

المركبات الفعالة هي الجينسينوسيدات. المقتطفات الخطيرة تشير إلى توحيد، عادة 4 7% 7 ٪ من مجموع الجينسنوزيدات. إذا كانت العلامة تقول فقط مسحوق الجذر، 500 ملغ بدون نسبة، ليس لديك أي فكرة عما اشتريته في الواقع.

ما يظهره البحث

التعب

هذا هو أقوى جزء من القضية. التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن والمرضى الذين يتعافون من علاج السرطان المستخدم 1000~2000 ملغ يومياً لمدة 8 أسابيع ووجدنا انخفاضاً معتدلاً ولكن قابل للقياس في درجات التعب. بعبارات بسيطة: أقل من الشعور بالبطارية المفروضة في الثالثة بعد الظهر، وليس دفعة من الطاقة مثل 200 ملغ من الكافيين.

التركيز والذاكرة

دراسات باستخدام 200400400 ملغ أظهرت نتائج الدراسة التي أجريت على مستخلصات المعتمدة تحسناً طفيفاً في الذاكرة العاملة وسرعة التفاعل بعد 1~3 ساعات من الجرعة، بالإضافة إلى انخفاض عقلي أقل قليلاً بعد مهمة صعبة. النتائج متناقضة وحجم التأثير صغير. لا يمكن أن يحل محل النوم أو القهوة قبل النوبة.

الصالة الرياضية

هنا الإجابة الصادقة هي لا. تجارب صغيرة عادةً 153030 موضوع، 12 غرام يوميًا، 48 أسابيع لم تجد أي مكاسب موثوقة في القوة القصوى، التكرار إلى الفشل، أو VO2max. إذا كنت تريد مكملات يضيف 5 كيلوغرامات إلى القرفصاء الخاص بك، 3 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات يومياً لديه دليل أقوى من ذلك. الجينسنغ، إذا كان يعمل، يعمل بشكل غير مباشر، من خلال كم تشعر بالتعب.

مكملات غذائية لا تؤدي إلى شيء في اختبار القوة المسيطر عليها لن تؤدي إلى شيء في جلسة الثلاثاء الخاصة بك. تعامل مع الجينسنغ كأداة للتعب وليس كأداة للأداء.

ضعف الانتصاب

تحليلات شاملة لاستخدام الجينسنغ الأحمر 1.4 2.2.7 جرام يومياً مقسمة إلى ثلاث جرعات، أركض 412 أسبوعاً. . . التحسن على مقياس IIEF حقيقي ولكن أضعف بوضوح من الدواء القياسي. الأهم: الانتهاء من الحمل لدى الرجل فوق الـ40 عامة علامة مبكرة على مرض الأوعية الدموية لذا فالتدقيق مهم أكثر من أي جذور.

نسبة السكر في الدم

الجينسنغ الأمريكي في حوالي 3 غراماً قبل 40 دقيقة من الوجبات يضعف ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبات. في مرض السكري من النوع 2، تظهر التحليلات التولية انخفاض HbA1c حوالي 0.20.3 نقطة مئوية ضئيلة حقاً، وفي نفس الوقت سبب للحذر إذا كنت تتناول بالفعل أدوية تخفض نسبة السكر في الدم.

البرد

البيانات ضعيفة: ربما يوم واحد أقصر من البرد وأقل قليلا من الحلقات في الموسم. ليس سببًا للبدء.

الجرعة، الوقت، المدة

1. مقتطف: 200~400 ملغ يومياً مقياسياً إلى 4~5% من الجينسينوزيدات. هذا يُقارن بـ 1 2 جرام من الجذر المجفف.
2. مسحوق الجذر: 1 2 جرام يومياً؛ بالنسبة لبروتوكولات الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض الإصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرض إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة بمرضافة إصابة إصابة بمرضافة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إصابة إ إصابة إصابة إصابة إ إصابة إ إصابة إصابة إ إ إ إصابة إصابة إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ إ
3. متى: صباحاً، أو في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر، مع الطعام. تسبب الأرق في عدد كبير من الناس.
4. كم من الوقت: أعطها تجربة عادلة لمدة 8 أسابيع قبل أن تستنتج أي شيء. الممارسة الشائعة هي 8-12 أسبوعاً، ثم 2-4 أسابيع من العطلة.
5. كيفية القياس: تقييم تعبك من 1 إلى 10 في نفس الوقت كل يوم قبل أسبوعين من البدء و ثمانية أسابيع على ذلك. بدون ذلك، لا يمكنك فصل المكملات من الدواء الوهمي والنوم الأفضل.

الآثار الجانبية والتفاعلات

• الأكثر شيوعاً: الأرق، الصداع، اضطرابات الهضم، معدل ضربات القلب أسرع. أقلية من المستخدمين، ولكن حقيقة فوق 2 غرام يوميا.
• مع الوارفارين يمكن أن يقلل من تأثير الدواء.
• مع أدوية السكري أو الأنسولين يمكن أن يضع السكر في الدم منخفض جدا.
• مع مثبطات (ماو) ومحفزات قوية، يُضخّم التوتر والأرق. إذا كنت تشرب بالفعل 300-400 ملغ من الكافيين يومياً، ابدأ من المنخفض.
• توقف على الأقل 7 أيام قبل الجراحة بسبب تأثيراتها على تخثر الدم والجلوكوز.

متى يجب أن ترى الطبيب

التعب هو عرض وليس تشخيصاً اذهب إلى الطبيب بدلاً من رف المكملات إذا:

• لقد استمر التعب أكثر من 4 أسابيع بدون سبب واضح
• إذا كنت تفقد الوزن بشكل غير مقصود أو تعرق ليلاً أو تورم الغدد اللمفاوية أو حمى.
• لديك دورتين شديدة أو كنت تتناولين نظام غذائي خال من اللحوم لفترة طويلة اطلبي تحديد عدد الدم وفيرريتين
• إذا كنت تتناول دواء الوارفارين أو أدوية مرض السكري أو أدوية ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب.
• إذا كنت حامل أو ترضعين لا ينصح باستخدام الجينسنغ في هذه الحالة.
• لديك اضطراب في الانتصاب تحقق من ضغط الدم والدهون والجلوكوز والتستوستيرون قبل تجربة الأعشاب.

لوحة أساسية معقولة لطلب: معدل الدم الكامل، الفيرتين، ثورات الدم، فيتامين د، الجلوكوز الصحي و هب إيه 1 سي.

إذاً هل يستحق الأمر؟

نعم، ولكن فقط في نهاية الطابور. ترتيب حسب عائد الجهد: 799 ساعات من النوم، سعرات حرارية كافية، 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، تدريب القوة 3×4 مرات في الأسبوع، ثم الكافيين بـ 3×6 ملغ لكل كيلوغرام عندما تحتاج إليه فعلاً، ثم الكرياتين. إذا كان كل هذا في مكانه وأنت ما زلت متعبًا بشكل مزمن، فإن الجينسنغ تجربة معقولة لمدة ثمانية أسابيع. إذا كنت تنام خمس ساعات وتأكل عشوائياً، لن يصلح ذلك أي جذر.

النسخة المختصرة

• ابحث عن بنكس جينسنغ موحد إلى 47%7% جينسنوزيدات؛ الجينسنغ السيبيري هو نبات مختلف تماما.
• الجرعة: 200~400 ملغ من مستخلص أو 1~2 غرام من الجذر مرة واحدة يومياً في الصباح مع الطعام.
• أفضل دليل: الإرهاق على مدى 8 أسابيع، و الإصابة بـ ED عند 1.4 إلى 2.7 غرام مقسمة إلى ثلاث جرعات. من أجل القوة والصبر، لا شيء أساساً.
• احذر مع الوارفارين و المخدرات المنخفضة لسرعة الجلوكوز توقف 7 أيام قبل أي جراحة.
• التعب الذي يستمر لأكثر من 4 أسابيع ينتمي إلى اختبار الدم، فيرتين و TSH وليس في مكملات.