التايروزين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

تظهر التايروزين في نصف وصفات ما قبل التمرين على الرف، و تقريبا لا أحد يستطيع أن يخبرك لماذا هو هناك. إنه ليس منشطاً ولن تشعر به كما تشعر بالكافيين لذا إذا كنت تتوقع صدمة، فسوف تخيب ظنك. لكن في بعض الحالات المحددة جداً، يكون لها تأثير قابل للقياس، لذا دعونا نفصل ما هو في الواقع موضح عن ما تُشير إليه العلامة.

ما الذي يفعله التايروزين في الجسم

التايروزين هو حمض أميني غير ضروري، مما يعني أن جسمك يمكن أن يصنعها من الفينيل ألانين. وظيفتها هي أن تكون مادة خامة: الدوبامين والنورادرينالين والإدرينالين كلها مصنوعة من التايروزين، ويتم استخدامه أيضاً لهيرمونات الغدة الدرقية.

إليك التفاصيل التي عادة ما يتم تخطيها: التايروزين لا يزيد من الدوبامين عندما يكون لديك الكثير بالفعل. إنه يملأ المخزون عندما تحرقها أسرع مما تستبدلها إذا كنت مستريحاً ومطعماً، فإن مخازنك ممتلئة وجرام إضافي لا يغير شيئاً.

التايروزين ليس وقوداً إنها علبة احتياطية، و الأمر مهم فقط إذا كنت قد أحرقت نصف الخزان بالفعل.

عندما يساعد و عندما لا يساعد

البحوث متسقة جداً حول الظروف التي يظهر فيها التأثير. يساعد عندما يكون الجهاز العصبي تحت ضغط حاد:

• فقدان النوم، عادة بعد ليلة من 4 إلى 5 ساعات أو بعد 20 ساعة أو أكثر من الاستيقاظ
• التعرض للبرد، في الدراسات تحت 4 درجات مئوية تقريباً
• الحمل المعرفي الطويل ، والذاكرة العاملة وتغيير المهام السريع
• الضوضاء والضغط المستمر، مثل نوبة ليلية أو كتلة الامتحانات

لا يساعد في الظروف العادية. في شخص مستريح، يتدرب في صالة رياضية ساخنة، الفرق مقابل الدواء الوهمي هو أساسا صفر.

ماذا عن التدريب؟

كن واقعي هنا. لا يوجد دليل مقنع على تحسين مستوى الألم من التايروزين. 1RM، تكرار لكل مجموعة، أو الوقت حتى الإرهاق. . . الدراسات التي أعطت 150 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل العمل على التحمل عند 30 درجة مئوية لم تجد أي فرق في الأداء. إذا كان هدفك هو جلسة قوة أفضل، الكافيين بـ 3 إلى 6 ملغ لكل كيلوغرام يفعل أكثر بكثير.

حالة واقعية لـ (تايروزين): في الخامسة صباحاً جلسة بعد 5 ساعات من النوم، التدريب في الهواء الطلق في 5 تحت الصفر، أو أسبوع من المناوبات الليلية عندما تشعر بالضباب في رأسك.

الجرعة والوقت

جرعات البحث أكبر بكثير مما تشير إليه معظم الزجاجات.

1. جرعة الدراسة: 100 إلى 150 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لشخص يزن 80 كجم، فهذا 8 إلى 12 غراماً، وهو كمية هائلة من المسحوق وغالباً ما يسبب الغثيان والبراز المفتوح.
2. الجرعة العملية: 1 إلى 2 جرام. أقل من نطاق الدراسة، ولكن قابل للتحمل وسهل على الأمعاء.
3. توقيت: 45 إلى 60 دقيقة قبل المهمة أو الجلسة.
4. معدة فارغة: تنافس الـ (تايروزين) مع الأحماض الأمينية الأخرى للوصول إلى الدماغ، لذا خذها بعد ساعتين على الأقل من وجبة غنية بالبروتين.

على النماذج: يذوب N-acetyl-L-tyrosine بشكل أفضل ، ولكن يتم إفراز نسبة كبيرة منه في البول قبل تحويله إلى التايروزين ، لذلك يبقى L-tyrosine العادي الخيار الأسهل. لا فائدة من تناولها يومياً، لأن تأثيرها مرتبط بظروفٍ مرهقة. الاستخدام المستهدف، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يكفي.

الغذاء قبل المكملات الغذائية

يقدم النظام الغذائي المتوسط الذي يحتوي على 120 إلى 150 غرام من البروتين بالفعل حوالي 3 إلى 5 غرام من التايروزين يوميًا، وهو أكثر بكثير مما توفره معظم الكبسولات. الأرقام الخام:

• 150 غرام من صدرة الدجاج: حوالي 1.3 غرام من التايروزين
• 30 غرام من بروتين مصل اللبن: حوالي 0.9 غرام
• 200 غرام من الزبادي اليوناني: حوالي 0.5 غرام
• بيضتان: حوالي 0.5 غرام

لذا فإن المكملات الغذائية لا تعالج نقص التايروزين، لأن لا أحد تقريباً لديه نقص. إنها أداة توقيت، طريقة للحصول على جرعة مركزة على معدة فارغة في لحظة محددة.

الآثار الجانبية والتحذيرات

معظم الناس يتحملون 2 غرام بدون مشاكل. فوق 5 غرامات، الغثيان، حرقة في المعدة والصداع تصبح شائعة. جنبا إلى جنب مع جرعة كبيرة من الكافيين، بعض الناس يصبحون عصبيين ولاحظون معدل ضربات القلب أسرع.

كن حذراً إذا:

• تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز، لأن التايروزين هو مقدمة لهرمونات الغدة الدرقية
• خذ الليفوثيروكسين، وفي هذه الحالة فاصل المكمل عن الدواء لمدة 4 ساعات على الأقل
• تناول مثبطات ماؤ، وهو تفاعل خطير مع خطر ارتفاع ضغط الدم
• تناول الليفودوبا لمرض باركنسون، لأن الاثنين يتنافسان على نفس النقل
• هي حامل أو ترضع، حيث لا توجد بيانات أمان أساسا

متى يجب أن ترى الطبيب

المكملات الغذائية ليست الحل للأعراض التي تستمر. حجز موعد إذا:

• معدل ضربات قلبك في الراحة هو أكثر من 100 باستمرار، وتخسر الوزن دون تغيير نظامك الغذائي، وترتعش يديك، أو لا تستطيع تحمّل الحرارة، لأن هذا النمط يشير إلى الغدة الدرقية
• الإرهاق يستمر لأكثر من 3 أسابيع رغم النوم من 7 إلى 9 ساعات في هذه الحالة اطلب تحليل دم كامل، الفيرتين، TSH، B12 وفيتامين D
• إذا كنت تتناول أي دواء للإكتئاب أو أمراض الغدة الدرقية أو مرض باركنسون، تحقق قبل الجرعة الأولى
• إذا أصبت بالتهابات أو صداع شديد بعد تناولها، توقف فوراً وافحص نفسك

النسخة المختصرة

• التايروزين هو مادة خام للدوبامين والنورادرينالين، وليس محفزا، وهو يعمل فقط عندما يتم استنفاد المخازن.
• يظهر التأثير مع فقدان النوم والبرد والحمل العقلي الطويل، وليس في شخص مستريح في صالة رياضية دافئة.
• لا يوجد فائدة مقنعة للقوة أو التضخم، حيث الكافيين في 3 إلى 6 ملغ لكل كيلوغرام هو العمل الحقيقي.
• الجرعة العملية هي 1 إلى 2 غرام قبل 45 إلى 60 دقيقة على معدة فارغة، تستهدف 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
• تخطي الأمر مع مشاكل الغدة الدرقية، مثبطات MAO أو ليفودوبا، ولا تستخدمها على الورق على التعب المزمن.