الكازين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
كيف يتم هضم الكازين كم جرام يجب أن تتناوله ومتى ما تظهر دراسات البروتين قبل النوم و متى لا تحتاج إليه ببساطة
5 min read
الكرياتين أحيد: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
دليل غير مدعوم للكرياتين أحادي الهيدرات: ما الذي يغير حقاً في تدريبك، كم جرام يومياً، متى تأخذها، ومتى تسأل طبيباً أولاً.
5 min read
البروتين النباتي: ما الذي يعمل فعلاً، كمية تناولها، وما إذا كانت تستحق ذلك
كمية البروتين النباتي التي تحتاجها فعلاً، أي مصادر للجمع بينها، الجرعات الدقيقة لكل وجبة، والعناصر الغذائية القليلة التي تستحق التحقق من فحص الدم إذا كنت تأكل معظمها من النباتات.
5 min read
بروتين مصل الدسم: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المواد يجب أن تتناول، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله بروتين مصل اللبن في الواقع، كم جرام في اليوم و في الوجبة تحتاج إليه، كيف تختلف الأنواع، ومتى يكون من الأفضل تخطي ذلك بالكامل.
5 min read
الكرياتين: المكمل الوحيد الذي يعمل فعلاً
كمية الكرياتين، متى تأخذها، ما إذا كنت بحاجة إلى مرحلة تحميل، ما يحدث مع وزن الماء، ولماذا هو المسحوق الوحيد الذي يستحق شراء كمبتدئ.
3 min read