أقدام البادمينتون: سرعة القدم التدريبية وتغييرات الاتجاه
كيفية تدريب خطوة المجزأة، والكبح والإرتفاع حتى تصل إلى كل زاوية من الملعب، مع مجموعات الخرسانة، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
تدريب للمتجولين: كيف تستمر يوم كامل على التل
أرقام ملموسة لمشي على الأقدام ليوم كامل: كم ساعة من المشي في الأسبوع، ما هي القوة رفع، كيفية تدريب الهبوط وما لتناول الطعام على الطريق.
5 min read
تدريب القوة للجوارحين: ما الذي ينتقل إلى القارب
كيف يظهر رفع القوارب في سرعة القارب، ما هي التمارين التي تستحق وقت رافد، وكيفية جدولة المجموعات والتكرار خلال العام التدريبي.
5 min read
تدريب الغولف: دوران، واستقرار وأطول محرك
كيفية تدريب الوركين والظهر العلوي والجذع حتى تصبح الارتفاع أسرع والظهر يبقى صحي: تمارين، مجموعات، تكرار وخطة أسبوعية.
4 min read
تدريب القوة للجليديين: كيفية إعداد ركبتيك قبل الموسم
خطة من ثمانية إلى اثني عشر أسبوعاً لإعداد ركبتيك لموسم التزلج: التمارين والجولات والمرات التي تهم، والعلامات التحذيرية التي تستحق التحقق منها.
5 min read
تدريبات القوة للراكضين و لاعبي كرة القدم
لماذا الرياضة بدون أوزان تنتهي بإصابات، كم عدد جلسات القوة في الأسبوع، وأي تمرين يقلل من إصابات العضلات الأكثر.
2 min read
كروس فيت مقابل صالة رياضية عادية: ما الذي يغير نتائجك في الواقع
مقارنة ملموسة بين كروس فيت و صالة رياضية عادية: هيكل الجلسة، عدد الجلسات والراحة، تكلفة السعرات الحرارية، خطر الإصابة، وكيفية الاختيار.
5 min read
السباحة مقابل الجري: أي واحد، ومتى
ما الذي يحرق السباحة والجري في الواقع، كيف يضع كل منهما عبئاً على المفاصل والكتفين والعظام، بالإضافة إلى خطط أسبوعية ملموسة وجلسات لكل منهما.
5 min read
تدريب لاعبي كرة اليد: القوة والقفز وكتف يستمر في الموسم
خطة ملموسة للاعبين لكرة اليد: القفز، حماية الكتف والركبة، التمرينات الغذائية، مع مجموعات حقيقية، ومرات وخط أسبوعي.
5 min read
عمل القوة والوقود لراكبي الدراجات: ما الذي يجب فعله خارج الدراجة
خطة ملموسة للعمل القوي خارج الدراجة، الكربوهيدرات لكل ساعة من ركوب الدراجة، وإعداد السرج للدرّاجين الذين يركبون من خمس إلى عشرة ساعات في الأسبوع.
4 min read
القوة والترتيبات الرياضية للقتال: خطة ملموسة
خطة قوية ومكيفة واستعادة للرياضات القتالية: مجموعات، تكرار، صيغ فاصل، جدول أسبوعي وخفض الوزن الآمن.
4 min read
إعداد الماراثون: ما الذي يغير وقت النهاية؟
خطة ماراثونية ملموسة تغطي المسافة الأسبوعية، ثلاث جلسات رئيسية، العمل القوي، وقود السباق، التخفيض والإيقاع، مع أرقام يمكنك استخدامها هذا الأسبوع.
5 min read
كيفية تحسين وقتك لـ 5 كيلومترات: خطة ذات أرقام حقيقية
خطة أسبوعية ملموسة لـ 5 كيلومترات: كم من الجري سهل القيام به، ما الفواصل الجري، ما العمل القوة المهم، وكيفية سرعة السباق نفسه.
4 min read
تدريبات القوة في الأراضي الجافة للسباحين
خطة ملموسة للمناطق الجافة للسباحين: كم مرة في الأسبوع، أيّة جلسات رفع وكم مجموعة، كيف تحمي كتفيك، وماذا تأكل.
6 min read
تدريب لاعبي التنس: القوة والقوة والتكيف الذي ينقل فعلاً
خطة قوية وفعالة ومرنة للاعبين التنس: أيّ رفع، كم مجموعة ومرّات، بالإضافة إلى علامات التحذير على الكتف والمرفق.
4 min read
تدريب لاعبي الكرة الطائرة: قفزة أعلى وكتفين وركبتين تستمر في الموسم
خطة قوية ومتكاملة ومتكاملة للاعبين لكرة الطائرة: مجموعة، عدد القفز الأسبوعي، رعاية الكتف والركبة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
تدريب كرة السلة خارج الملعب: القوة والقفز والترتيبات التي تظهر في الربع الرابع
خطة ملموسة خارج الملعب للاعبين كرة السلة: مجموعة، تكرار، عمل القفز، فترات وجرام من الطعام يومياً، بالإضافة إلى علامات الألم التي تعني أنك سترى طبيباً.
5 min read
تدريبات القوة للاعبي كرة القدم: ماذا وكم ومتي
خطة قوية للاعبين: المجموعات الدقيقة و المكررات كيفية جدولة رفع حول يوم المباراة و عمل عضلات الفخذ الذي يمنع الإصابات
4 min read