المكملات الغذائية مع أقوى الأدلة، ولماذا تلك
قائمة قصيرة بالمكملات الدوائية التي تدعمها الأدلة، كمية ما يجب تناوله، ما الذي لا يزال غير واضح، وأي ادعاءات تكرر بشكل خاطئ.
6 min read
الكهربائيات والتشنجات: كم هي قوية الدليل حقاً
ما يدعمه الدليل في الواقع عن الكهربائيات، الجفاف وتشنجات العضلات، أين العلم متين، أين ليس كذلك، وما الذي يجب تغييره في التدريب.
6 min read
الرجال والنساء في التدريب: حيث الاختلافات الحقيقية هي
ما يظهره الدليل في الواقع عن الاختلافات بين الجنسين في القوة ونمو العضلات والتعب والانتعاش وما هي المزاعم الشائعة المبالغة في تقديرها.
5 min read
التدريب بعد الستينات: ما الذي يتغير حقاً في عضلاتك
ما الذي يتغير حقاً في العضلات الشيخوخة بعد الستينات، كم من العضلات يمكن أن يستعيدها التدريب، وما يعنيه ذلك لمجموعاتك، ومراتك، وبروتينك اليومي.
6 min read
فترات أو تمارين قلبية ثابتة لفقدان الدهون: ما تظهر الادلة
كيف يُقارن التدريب الفاصل والتمارين القلبية في الحالة الثابتة حقاً لفقدان الدهون، أين الأدلة قوية، أين هي رقيقة، وكيفية إعداد أسبوعك.
5 min read
(نيت) كم من الحركة اليومية خارج التدريب يغير التوازن
ما هي الخطوات والوقوف والحركة اليومية خارج الصالة الرياضية التي تساوي في الواقع في السعرات الحرارية، لماذا ينخفضون على النظام الغذائي، وكيفية استخدام ذلك.
6 min read
ألم العضلات بعد التدريب: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما الذي يخبرك به الألم بعد التمرين عن النمو والقوة، وأي أجزاء من القصة هي أسطورة، وكيفية الحكم على التقدم عندما لا يؤلم شيء.
6 min read
الوزن الخفيف ونمو العضلات: ما تظهر الادلة
ما إذا كانت الحملات الخفيفة تبني الكثير من العضلات مثل الثقيلة: ما يدعمه الدليل بقوة، ما هو غير ثابت، وكيفية تنظيم مجموعاتك الخاصة.
6 min read
الكافيين والأداء: كم، متى ومن
ما يدعمه الدليل عن الكافيين والتدريب، وما الذي لا يزال غير واضح، وكيفية تحويل ذلك إلى جرعة وتوقيت يناسبك.
6 min read
التمارين القلبية وفقدان العضلات: عندما يرتاب الاثنان في الواقع
عندما يُقلل التمارين القلبية من نمو العضلات، عندما يكون المذنب الحقيقي هو نقصك وكمية البروتين التي تتناولها، وكيفية تطبيق الجري ورفع الأثقال في أسبوع واحد.
5 min read
النوم ونمو العضلات: كم ساعة كافية ؟
كم من النوم يحتاج نمو العضلات في الواقع، ما يدعمه الدليل، ما لا يدعمه، وكيفية تعديل التدريب والتغذية بعد ليال قصيرة.
6 min read
الاحترار وخطر الإصابة: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما الذي يفعله التدريب الحقيقي لمخاطر الإصابة، وما الذي لا يفعله، وكيفية بناء عشر دقائق في بداية الجلسة التي تستحق الوقت.
6 min read
التمدد قبل التدريب: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما هو راسخ حول التمدد الساكن قبل التمرين، إلى أي مدى يؤثر حقا على القوة وخطر الإصابة، وكيفية ترتيب تدفئة الخاص بك.
5 min read
الراحة بين المجموعات: ما الذي يقوله العلم عن 1، 2 و 3 دقائق
كم من الوقت للراحة بين مجموعات القوة ونمو العضلات، ما هي النتائج الصلبة، التي لا تزال مفتوحة، وكيفية تطبيقها في صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
كم عدد مجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية: ما تظهر الادلة
كم مجموعة لكل مجموعة عضلية تساعد فعلاً، أين تستقر العوائد، وكيف تضع رقمك حول التعافي والوقت المتاح.
6 min read
(تردد) هل سرعة رفع الأسلحة تغير نمو العضلات حقاً ؟
ما الذي يقوله الدليل في الواقع عن سرعة التمثيل: كم من الوقت يجب أن تستمر مرحلة خفض جيدة، عندما يساعد التسارع البطيء، وعندما يكلفك فقط الحمل.
5 min read
الكرياتين: ما يدعم الدليل وما لا يدعمه
التي تدعي الكرياتين تستند إلى أدلة قوية، والتي هي فقط محتملة، والتي هي خرافات واضحة بالإضافة إلى الجرعة، المكاسب الواقعية ومتى تسأل الطبيب.
5 min read