دجاج مقلي مع صلصة الزبادي المصنوعة في المنزل: 55 غرام من البروتين
دجاج من وعاء واحد مع صلصة الزبادي، جاهزة في نصف ساعة: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 55 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
سلطة البازلاء والفيتا كوجبة كاملة: وصفة مع 27 غرام من البروتين
سلطة من البازلاء والفيتا التي تجعلك تشعر بالشبع: 27 غرام من البروتين و 555 كيلولورية لكل حصة جاهزة في 15 دقيقة بدون طهي على الإطلاق
4 min read
الكرنولا المنزلية ذات السكر الأقل: وصفة لـ 12 وجبة
وصفة طعام محلي مع حوالي 4 غرام من السكر المضاف لكل حصة: الكميات الدقيقة، ثمانية خطوات الخبز وتقدير السعرات الحرارية والبروتين.
4 min read
كعك البنانة والشوفان: 12 مع 10 غرام من البروتين لكل واحد
وصفة من 12 كعكة مع الكميات الدقيقة، وفترات الخبز خطوة بخطوة وتقدير للسعرات الحرارية والبروتين في كل كعكة من الموز والشوفان.
4 min read
تحضير طحين الأرز من التونة والبيض: وصفة لأربع أجزاء
وصفة طعام التونة والبيض للأرز لأربعة صناديق غذاء: الكميات الدقيقة، والطريقة التدريجية، وتقدير 38 غرام من البروتين لكل حصة وقواعد التخزين.
4 min read
كرات لحم ديك رومي في صلصة طماطم: وصفة مع 36 غرام من البروتين
وصفة لحم ديك رومي في صلصة طماطم لأربع وجبات: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 36 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
بطاطا حلوة مع الدجاج: 55 غرام من البروتين لكل حصة
بطاطا حلوة محشوة بالدجاج والذرة الحلوة و صلصة الزبادي: كمية دقيقة، ثمانية مراحل وتقدير 650 كيلوكالورية و 55 غرام من البروتين لكل حصة.
3 min read
الزبادي اليوناني مع الفاكهة والجوز كوجبة، وليس وجبة خفيفة
وعاء من الزبادي اليوناني مع الفاكهة والجوز مصنوع كوجبة حقيقية: كمية دقيقة، حوالي 33 غرام من البروتين و 535 كيلورية لكل حصة، بالإضافة إلى المبادلات.
4 min read
ثلاث حلوى بروتينية بدون خبز: كعكة جبنة، قضمة وكريمة لطيفة
ثلاث حلوى بروتينية بدون طهي بكميات دقيقة و مقارنة مع المكروات لكل حصة: كعكة جبنة من الجرة، وجبات الشوفان و زبدة الفول السوداني، و كريمة موز لطيفة.
4 min read
البيض المخبوز مع الخضروات والجبن: 25 غرام من البروتين
بيض مخفوق مع الفلفل والسبانخ والجبن: الكميات الدقيقة، والطريقة خطوة بخطوة وتقدير 25 غرام من البروتين و 310 سعرة حرارية لكل حصة.
4 min read
أغلفة من التونة للعمل: وصفة سهلة مع 31 غرام من البروتين
لفاف التونة الذي يبقى في حقيبتك كمية دقيقة، ثمانية خطوات، وتقدير حوالي 370 كيلوكالورية و 31 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
معكرونة الدجاج عالية البروتين: وصفة مع 60 غراما لكل حصة
معكرونة الدجاج يمكنك طهيها في 28 دقيقة: حصتين من السعرات الحرارية حوالي 680 و 60 غرام من البروتين كل واحدة، بالإضافة إلى تبادلات للكالوريات أقل أو لا منتجات الألبان.
4 min read
حلوى البروتين من الشيا: وصفة مع 35 غرام من البروتين لكل حصة
حلوى الشيا مع حوالي 35 غرام من البروتين في كل حصة: الوزن الدقيق، عشر دقائق من العمل، عدد السعرات الحرارية المقدرة والنسخة بدون مسحوق.
4 min read
طلاء طرد الدجاج مع صلصة الزبادي: وصفة لشخصين
وجبة طرد دجاجية من قسمين مع صلصة الزبادي من الثوم: الكميات الدقيقة، والطريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والبروتين لكل لف.
4 min read
برجرات لحم بقري خفيفة مصنوعة منزلياً: وصفة منخفضة الدهون لأربعة
أربع قطع لحم بقر مصنوعة من 8٪ من الدهون: حوالي 305 كيلوكالوري و 35 غراما من البروتين لكل منها، مع الكميات الدقيقة، وتوقيتات ودرجة حرارة للطبخ.
4 min read
البروتينات من الشوفان: وصفة أساسية وثلاثة أنواع
وصفة شرائح الشوفان البسيطة مع حوالي 35 غرام من البروتين لكل حصة، الكميات الدقيقة، ثمان دقائق من التحضير وثلاثة أنواع عندما يصبح نفس الصحن ممل.
4 min read
عصير البروتين بدون مسحوق البروتين: 29 غرام لكل حصة
عصير لمدة خمس دقائق مع حوالي 29 غرام من البروتين لكل حصة ودون مسحوق: الكميات الدقيقة، والطريقة، وتقديرات الكليات.
3 min read
فطائر البروتين من الشوفان والبيض: وصفة لشخص واحد
وصفة للكعك المخبوز من الشوفان والبيض، مع الكميات الدقيقة، و طريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والمكرو لكل حصة.
4 min read
بيتزا بروتينية من الزبادي اليوناني: وصفة و أرقام
-مكون من اثنين من المكونات . -مكون من دجاج وموزاريلا . وصفة بيتزا مع حوالي 58 غرام من البروتين لكل حصة وتقديرات السعرات الحرارية الصادقة.
4 min read
طاسة من الأرز الدجاجي مع الخضروات: وصفة لمدة 35 دقيقة لشخصين
وعاء من الأرز مع الدجاج والخضروات لشخصين، جاهز في 35 دقيقة، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة و 45 غراما من البروتين في كل حصة.
3 min read