التدريب مع هشاشة العظام: الذي يمارس المساعدة والتي لتجنب
أي تمارين تحمل العظام، كم عدد الجلسات والمرات التي يجب القيام بها، ما الذي يجب تجنبه بمجرد تشخيص هشاشة العظام، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
الوقوف من على الكرسي بدون أيدي: الاختبار والإصلاحات
كيفية قياس الوقوف والجلوس في دقيقتين، لماذا يتوقف، والتمارين، والجولات، والمرات التي تحسن النتيجة بشكل موثوق في ثمانية أسابيع.
5 min read
قوة القبض: ما يقوله عن صحتك وكيفية بناءها
ما هي قوة القبض التي تتوقعها حقاً، وكيف تختبر قوتك في المنزل، والحملات، والحملات والخطة الأسبوعية التي تبنيها بعد الستين.
5 min read
الساركوبينيا: كيفية اكتشاف فقدان العضلات وماذا تفعل حيال ذلك
كيفية التعرف على فقدان العضلات المرتبط بالعمر، ثلاثة اختبارات يمكنك القيام بها في المنزل، وخطة التدريب والبروتين التي تبطئ ذلك.
6 min read
الوزن بعد 50: ليس اختياريًا، ولكن ضروريًا
فقدان العضلات مع تقدم العمر، كم من السرعة ستستعيد القوة، تمارين لصالح المفاصل، وكم من البروتين تحتاج بعد الخمسين.
2 min read
تمارين الجلوس: برنامج عملي للمسنين
تمرينات بالبيت الخرسانية للمسنين: ثماني حركات مع مجموعات دقيقة ومرات، جدول أسبوعي، وقاعدة واضحة لموعد إضافة الوزن.
4 min read
العودة إلى التدريب بعد المرض: خطة أسبوعية بعد الستين
خطة ملموسة أسبوعاً بعد أسبوع للعودة إلى الصالة الرياضية بعد المرض في الستينات: متى يكون من الآمن البدء، كم من الوزن لتخسره، وماذا يجب أن تنتبه له.
5 min read
التدريب مع ارتفاع ضغط الدم: ما الذي يعمل، وما الذي يجب تخطي، والارقام التي تهم
كيفية التدريب عندما يكون ضغط الدم مرتفع: أرقام ملموسة للقلب والقوة والقياسات، الأخطاء التي تسببها، ومتى يتعين عليك الاتصال بالطبيب.
5 min read
العظام وفيتامين (د) بعد الستينات: ما الذي يعمل فعلاً
كم من فيتامين (د) والكالسيوم تحتاجين بعد الستينات، أي تمارين في الواقع تبني العظام، ومتى تطلبين فحص (د) إكس إيه مع جرعات ملموسة، مجموعات ومرات.
5 min read
التدريب مع التهاب المفاصل: كيفية رفع وتحريك عندما تؤلم المفاصل
خطة تدريبية ملموسة لتهاب المفاصل: الحفاظ على الألم عند أو أقل من 5/10، رفع مرتين في الأسبوع، 150 دقيقة من ممارسة القلب، والعلامات التي تعني أنك يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
المشي كقاعدة: كم، كم سرعة، وماذا تضيف
خطة عملية للمشي للكبار: كم خطوة، ما هو المعدل، كيفية تقسيم 150 دقيقة في الأسبوع، وما هي القوة والتكافؤ للعمل لإضافة.
5 min read
البروتين بعد الستينات: كم، متى، من ماذا
كم من البروتين تحتاج في الواقع بعد الستينات، كيفية توزيعه على الوجبات، أي الأطعمة توفره، والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
القوة والاستقلال بعد الستينات: خطة تحافظ عليك على قدميك
خطة قوية للقوة للأشخاص فوق الستين: ثلاثة اختبارات ذاتية، جلسات من 2 إلى 3 في الأسبوع، العمل على التوازن، وكم من البروتين تحتاج في الواقع يوميا.
5 min read
التوازن والوقاية من السقوط: ما الذي يعمل فعلا بعد الستين
ثلاثة اختبارات ذاتية لقياس توازنك تمارين محددة مع مجموعات ومرات وجدول أسبوعي و العلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب
5 min read
كيف تبدأ التدريب في الستين: خطة لمدة 12 أسبوعاً
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً للبدء بالتدريب بعد الستين: ستة تمارين، مجموعات دقيقة ومرات، أهداف البروتين اليومية، والأعراض التي تعني رؤية الطبيب أولاً.
5 min read