أعصاب قبل المنافسة: ماذا تفعل في الساعة الأخيرة
خطة دقيقة بدقيقة للساعة التي تسبقها: التنفس، التدفئة، أين تضع انتباهك، والعادات التي تجعل الأمر أسوأ.
5 min read
التعب العقلي أو الجسدي: كيفية معرفة الفرق
اختبار مدته 10 دقائق لتحديد بين القدم المرهقة والرأس المرهقة، ما الذي يفعله التعب العقلي في الواقع بتدريبك، وكيفية إنقاذ الجلسة على أي حال.
5 min read
مشاكل في صورة الجسم لدى الرجال: من أين يأتون وما الذي يساعد
لماذا يكره الكثير من الرجال مظهرهم، كيف أنه يشوه تدريبهم وتناولهم للأكل، والخطوات الملموسة التي تحدث الفرق.
5 min read
ADHD والتمارين الرياضية: ما الذي يفعله التدريب في الواقع للتركيز
كيف أن التمارين الرياضية تحسّن الاهتمام في مرض ADHD، كم يدوم التأثير حقاً، أي جلسات تساعد أكثر، وكيفية إخراج نفسك من الباب.
5 min read
مقارنة نفسك في الصالة الرياضية: كيف تتوقف عن مطاردة أرقام الآخرين
لماذا يحدث مقارنة في صالة الألعاب الرياضية، ما لا يمكنك رؤيته في مجموعة شخص آخر، وكيفية تحريك مقياس العصا على المكررات الخاصة بك والتقدم من أسبوع إلى آخر.
5 min read
التدريب والإجهاد: ما يحدث في رأسك
كيف يغير التمرين المزاج، كم تحتاج لتأثير، ولماذا التمرين الزائد يمكن أن يزيد القلق.
2 min read
النوم والصحة النفسية: لماذا يُصيبك ليلة سيئة بالرأس، وكيفية إصلاحها؟
كيف أن نقص النوم يفسد مزاجك وتركيزك، كم ساعة تحتاجها في الواقع، وست خطوات ملموسة للنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى متى تصل إلى الطبيب.
5 min read
التأمل والتدريب: ما الذي يفعله في الواقع
بروتوكولات تنفسيّة و تأمل عمليّة للأشخاص الذين يتدربون: كم دقيقة، متى تفعل لهم حول التدريب، وما يغير في الواقع.
4 min read
الإجهاد في العمل والانتعاش: ما الذي يفعله بك حقاً، وكيفية إعادة ضبطه
كيفية معرفة أنك في حالة إجهاد مزمن في العمل، كيفية قياس تدريبك ونومك لهذا الأسبوع، والعلامات المحددة التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
التنفس لتهدئة: ماذا نفعل، وكم من الوقت، ومتى نفعل ذلك؟
بروتوكولات تنفس دقيقة بأرقام حقيقية - ثواني، دورات، دقائق - بالإضافة إلى خطة لمدة أربعة أسابيع، الأخطاء الشائعة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
إدمان التمارين الرياضية: حيث ينتهي الانضباط و تبدأ الإكراه
العلامات الملموسة والأرقام والإشارات الجسدية التي تخبرك عندما يتوقف التدريب عن أن يكون عادة ويصبح إكراه، بالإضافة إلى بروتوكول إعادة التشغيل لمدة أربعة أسابيع.
4 min read
اضطرابات الأكل: علامات التحذير
علامات تحذير ملموسة عن اضطرابات الأكل لدى الأشخاص الذين يتدربون: ما يجب أن تنتبه له في السلوك، في الصالة الرياضية وجسمك، ومتى يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
مهووس بمظهرك كيفية اكتشاف عسر الشعر وماذا تفعل؟
كيفية التعرف على ضعف تشكل العضلات في نفسك، أي عادات التدريب والطعام هي علامات إشارة حقيقية، والتغييرات الملموسة التي يجب إجراؤها قبل أن تتولى.
5 min read
التدريب والثقة: مبنية على الأرقام، وليس على المشاعر
كيف يُبني التدريب الثقة في الواقع: أهداف قابلة للقياس لمدة 12 أسبوعاً، خطة لمدة ثلاثة أيام، قاعدة للأيام السيئة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
القلق والتمارين الرياضية: ما الذي يساعد حقاً
كم من التمارين الرياضية تقلل من القلق، ما هي الكثافة التي تبدأ بها، كيفية التعامل مع ذروة الذعر في منتصف التمرين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
الاكتئاب والتدريب: كم، كيف، ومتى لا يكفي
كم من التدريب يساعد في الواقع على الاكتئاب، كيف تبدو جلسة الحد الأدنى من الجهد في الأيام السيئة، وعلامات تدل على أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read