الوزن اليومي: عندما يبدأ الرقم في تحكم مزاجك

أنت تدخل على الميزان يوم الثلاثاء، يقرأ 400 غرام أكثر من يوم الاثنين، وكنت أكل لتخطيط وتدرب بجد. في وقت الإفطار تكون في مزاج جيد و في وقت الغداء تكون قد أقنعت نفسك بأن لا شيء من هذا يعمل المشكلة عادةً ليست في الوزن اليومي نفسه، بل أنك تقرأ رقم واحد صباحاً كدرجةٍ لجهدك.

ما الذي يقيسه المقياس في الواقع

مقياس يقيس مجموع كتلة الجسم: العظام، العضلات، الأعضاء، الدم، الماء، أي شيء يجلس في أمعائك ومثانتك، والدهون. الدهون هي شريحة واحدة من هذا الإجمالي، وهي الجزء الأكثر بطءاً في الحركة.

فقدان 400 غرام من الدهون يستغرق عدة أيام في عجز السعرات الحرارية، حوالي 3000 سعرة حرارية أقل مما تحرق. لذا زيادة في الوزن خلال ليلة واحدة من 400 غرام لا يمكن أن يكون دهون. لا يوجد مكان يمكن أن يكون قد جاء من خلال 12 ساعة.

رقم الصباح لا يجيب على "كم من الدهون أحملها". إنها تجيب "كم أزن الآن، بما في ذلك كل شيء بداخلي حالياً". هذان السؤالان يتفقان فقط عندما تنظرين عبر عدة أسابيع.

لماذا يرتفع العدد بدون سبب واضح

التأرجح اليومي من 0.5 2 كجم هو أمر طبيعي في البالغين الأصحاء. المصادر المعتادة:

• الملح. ويمكن أن تحتوي عشاء ملح أكثر على نصف كيلو إلى كيلو ونصف من الماء الذي يتخلص في يوم أو يومين.
• الكربوهيدرات. كل جرام من الجليكوجين المخزن يحمل حوالي ثلاثة جرامات من الماء معه. بعد بضعة أيام منخفضة الكربوهيدرات وجبة معكرونة واحدة جيدة تضع كيلو مرة أخرى على الميزان ولم يذهب شيء خاطئ.
• محتويات الأمعاء. الطعام والسوائل التي في داخلك ولكن لم يخرج بعد يمكن أن يسبب بسهولة كيلو.
• تدريب صعب. بعد جلسة ركبتين ثقيلة، أو أول جلسة لك بعد استراحة، تحتفظ العضلات بمياه إضافية بينما تصلح، عادةً لمدة يوم أو يومين.
• دورة الحيض. احتباس المياه في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية يبلغ عادة نصف كيلو إلى كيلوغرامين و يختفي من تلقاء نفسه.
• النوم السيئ، الكحول، السفر، الحرارة. كل هذه تحرك المياه حولها. لا أحد منهم يتحرك الدهون.

يوم الاثنين هو دائماً صباح الأسبوع الأكثر ثقلًا، لأن يومي السبت والأحد يختلفان عن أيام الأسبوع في الملح والكربوهيدرات وحجم الطعام. إذا كان هذا الرقم الاثنين تدمير موثوقة الأسبوع التالي، سوف تحصل على مزيد من من خلال فرز ما الذي يحدث في عطلة نهاية الأسبوع من مناقشة الميزان.

عندما يبدأ الرقم في التشغيل اليوم

الوزن هو أداة طالما أنه يعطيك معلومات. تصبح مشكلة عندما تبدأ في إعطاء المزاج بدلاً من ذلك. بعض العلامات الملموسة:

• اليوم "جيد" أو "سيء" قبل السابعة صباحاً، والمقاس يقرر أي منهما.
• تزنين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو تراجعين لتتأكدي من أنها كانت صحيحة
• قراءة واحدة غير مرغوب فيها وتغير الخطة في الموقع: تخطي الإفطار، أضيفي الرياضة القلبية، خفضي الأجزاء.
• الرقم الأدنى يُجلب الراحة ولكن لا يُجلب الإشباع أبداً، والرقم المُستقيم لا يُجلب أي شيء على الإطلاق.
• ترفضين تناول الطعام مع الناس لأنكِ تعرفين ما ستقوله القراءة غداً

إنه نفس النمط الذي يسمح مجموعة سيئة واحدة تأكل بقية اليوم: نقطة بيانات واحدة تحصل على وزن أكبر بكثير مما اكتسبت، ثم تدفع القرارات التي تسبب حقا الضرر. يظهر بشكل خاص في مرحلة اكتساب الوزن، حيث يفترض أن يرتفع الوزن والقراءة الصباحية لا يزال يثير الذعر. . .

كيفية الوزن حتى يبقى الرقم معلومات

إذا كنت تزن يومياً، حافظ على نفس الظروف: صباحاً، بعد المرحاض، قبل الطعام أو الشراب، نفس الملابس الداخلية أو لا شيء، نفس الميزان، الأرضية الصلبة. السجادة وحدها يمكن أن تحرك القراءة بمئات القليل من الجرام.

إذن قم بالجزء المهم: تجاهل الأيام الفردية وقرأ المتوسط الأسبوعي. . . إضف سبعة قراءات صباحية، وقسم على سبعة، وقارن ذلك الرقم مع الأسبوع الماضي. ضوضاء المياه تُلغي نفسها إلى حد كبير في المتوسط، وما تبقى هو الاتجاه.

ما هو المشهد الواقعي: في مرحلة فقدان الدهون، حوالي 0.3 0.7 ٪ من كتلة الجسم في الأسبوع، لذلك 0.25 0.6 كجم لشخص بوزنه 85 كجم. في مرحلة المكاسب، 0.20.3 كجم في الأسبوع هو الكثير. أسرع من ذلك و أنت في الغالب تحرك الماء، أو، صعود، إضافة المزيد من الدهون من العضلات.

القاعدة التي تستحق الكتابة: تغيير الخطة في أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في المتوسط، أبدا في صباح واحد. إذا كان التطبيق يسهل ذلك، استخدم واحد، ولكن اختر واحد الذي يفعل متوسط بالنسبة لك بدلا من المطالبة خمسة عشر إدخالات في اليوم. مع تطبيقات تتبع العادات، الأبسط دائماً ما يفوز.

التدابير التي لا تتأرجح كثيراً

الميزان لا يستطيع أن يفرق بين العضلات والدهون والماء لذا قم بتزويده بثلاثة علامات ثابتة

• قياس الخصرمرة واحدة في الأسبوع ، في الصباح ، نفس المكان في كل مرة (في السرة) ، مع استرخاء البطن.
• أرقام الصالة الرياضية: ما إذا كان الحمل أو المكررات على المصاعد الرئيسية الخاصة بك تحمل أو تسلق بينما يقل وزن الجسم.
• كيف يجلس ملابسك، وخاصة حول الخصر، على الأشياء التي ترتديها في كثير من الأحيان.
• صور كل أربعة أسابيعنفس الضوء، نفس وقت اليوم، نفس الموقف.
• النوم والطاقة والمزاج خلال الأسبوع، لأن تلك تتزلج أولا عندما يكون العجز عدوانيا جدا.

عندما تتحرك كل هذه في الاتجاه الصحيح ويتم تسوية الميزان لمدة أسبوعين، هناك بالتأكيد شيء مفيد يحدث تحتها.

عندما يكون من الذكاء وضع الميزان بعيدا

بعض التمدد لا يعطيك شيئاً مُستعمل من الوزن اليومي بينما يكلفك الكثير من الهدوء. الأسبوع الأول من روتين جديد، أسبوع من المرض، الأيام العشر الأولى بعد إصابة، عطلة، أيام الاحتفال مع منزل مليء بالضيوف جميعهم مؤهلين.

في تلك الفترات حاول أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع: الميزان في الخزانة، ويقاس الخصر مرة في الأسبوع، ويتم الاحتفاظ بتدريب و هيكل الوجبات في مكانهم. وإذا كانت فكرة عدم الوزن تسبب مزيد من القلق أكثر من الوزن الذي تم حلّه، فقد تعلمت أكثر الأشياء فائدة طوال الأسبوع.

الكثير من الناس يفعلون أفضل مع وزن واحد في الأسبوع، في نفس اليوم في كل مرة. هذا خيار شرعي، وليس نقص في الانضباط.

متى يجب أن ترى الطبيب

فلتذهب للتحقق إذا كنت تفقد الوزن دون محاولة، أكثر من 5% من كتلة الجسم خلال ستة أشهر، أو إذا ارتفع الوزن بـ 2 3 كجم في بضعة أيام إلى جانب تورم الساقين أو ضيق التنفس أو التعب الملحوظ. هذه ليست أسئلة الميزان والنظام الغذائي، إنها أسئلة الامتحان.

اطلب المساعدة أيضاً إذا كنت تزنين عدة مرات في اليوم، أو تجعلي نفسك مريضة، أو تستخدمين مسكنات أو ادوية البول، أو إذا توقفت الدورة الشهرية، أو إذا كانت الأفكار حول الطعام والوزن تأخذ معظم يومك. هذه علامات اضطرابات الأكل، ويتم معالجتها مع طبيب و معالج بدلاً من خطة تدريب أفضل.

النسخة المختصرة

• يقرأ الميزان الكتلة الإجمالية ، والدهون هي أبطأ مكوناتها ؛ يبلغ التأرجح اليومي من 0.5 2 كجم هو المياه والملح والجليكوجين ومحتوى الأمعاء.
• إذا كنت تزن يومياً، اقرأ فقط متوسط السبع أيام وقارنه مع المتوسط السابق. الصباح الواحد هو ضجيج.
• الاتجاه الواقعي هو 0.25 0.6 كجم أسبوعيا في فقدان الدهون، أو 0.2 0.3 كجم أسبوعيا في مرحلة المكاسب.
• تغيير الخطة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الاتجاه، أبدا بعد صباح واحد غير مرغوب فيه.
• إذا كان الرقم يقرر نوع اليوم الذي تحصل عليه، ضع الميزان على الرف لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع وتتبع الخصر، القوة وكيف تناسب الملابس.