التدريب في السادسة صباحاً: كيفية النهوض فعلاً

سيضيء المنبه في الساعة 5: 20، وتقوم بإيقافه للمرة الثالثة وتبدأ في التفكير كم دقيقة أخرى يمكنك سرقتها. القوة الإرادة ليست حقاً المتغير في تلك المرحلة... القرار تم اتخاذه في الساعة العاشرة والنصف ليلة أمس، عندما بدأت حلقة أخرى. الاستيقاظ مبكراً هو في الغالب لوجستية ويمكن إصلاح اللوجستية

المبالغ تبدأ في المساء

إذا بدأت الجلسة في الساعة السادسة، سيطلق المنبه حوالي الساعة الخامسة والربع. لسبع إلى ثماني ساعات من النوم، هذا يعني أن الأضواء تغلق بين الساعة 21: 15 و 22: 15. لا يوجد خيار ثالث: إما أن المساء يتحرك أو أنك تستعير من النوم

هنا حيث تفشل معظم المحاولات. ينهض شخص ما في الساعة 5:15 لمدة ثلاثة أيام متتالية على خمسة ساعات ونصف، وبحلول يوم الخميس يكون محطماً ويقين بأنه ليس شخص الصباح. عادةً ما يكونون فقط لم يغيروا وقت النوم.

إذا كان نومك بانتظام ينخفض إلى أقل من ست ساعات، الجلسة المبكرة ليست مكاسب، بل تبادل. أنت أضعف تحت البار، أنت تتعافى ببطء أكثر وتحصل على كل شيء يدور. في أسبوع كهذا، النوم في والتدريب في فترة ما بعد الظهر.

تحركها لمدة 15 دقيقة في كل مرة

القفز من السابعة إلى الخامسة والربع ليلاً تقريباً دائماً ينهار في الأسبوع الثاني. العمل في خطوات: تحريك كل من المنبه و وقت النوم بـ 15 دقيقة، و إبقيه لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، ثم تحرك مرة أخرى. أسبوعان إلى ثلاثة أسابيع تغطي الساعة كلها و ثلاثة أرباع دون حدوث حادث

و تغير المساء معه: العشاء قبل وقت النوم بساعتين على الأقل، الضوء الساطع والشاشات مغلقة قبل 30 إلى 60 دقيقة، القهوة الأخيرة قبل 8 ساعات على الأقل من إطفاء الأضواء. إذا كان رؤية عشرة أيام متتالية يبقيك صادقاً، متبع عادات بسيط يكسب مكانه هنا طالما أنه يبقى أداة وليس التزام آخر.

الخمس دقائق الأولى تقرر الأمر

لا يمكنك الفوز بالصباح بقوة الإرادة في الساعة 5:15 أنت تفوز به مع 20 دقيقة من الإدارة في 21:15 حقيبة معبأة، أحذية رياضية بجانب الباب، علبة على الكرسي، زجاجة مليئة. كل قرار لا يجب أن تتخذه في الفجر هو مكان واحد أقل للإستقالة.

ثلاثة أشياء تقوم بالعديد من العمل: إنذار خارج نطاق الذراع، ضوء قوي خلال الدقيقتين الأولى (أضغط على كل ضوء الحمام إذا كان لا يزال مظلماً) ، و 300 ملليتر من الماء على الفور. في تلك الدقائق الأولى أنت أقل عقلانية ستكونين طوال اليوم لذا لا تقرري شيئاً فقط نفذي ما وضعته نسخة ليلة أمس منك

القهوة والطعام قبل السادسة

حوالي 100 إلى 200 ملغ من الكافيين، كوب أو كوبين، تناولها قبل 20 إلى 30 دقيقة، يعمل على اليقظة وكيف يشعر البار بالثقل. أكثر من ذلك نادرا ما يضيف أي شيء، ويجعل يديك ترتجف ونوم تلك الليلة أسوأ.

الطعام أكثر شخصية. الكثير من الناس يقومون برفع الأيدي بشكل جيد على معدة فارغة، وخلال جلسة من 45 إلى 60 دقيقة، هذا جيد. إذا أصبت بالدوار، أو تلاشت بعد الجولة الثالثة أو تمارس أكثر من ساعة، خذ 20 إلى 40 غرام من الكربوهيدرات السريعة: موزة، خبز محمص بالعسل، كوب صغير من العصير. لا أحد تقريباً يتعامل مع وجبة كاملة في الساعة الخامسة والنصف. ضع الباقي على الجانب الآخر وجبة الإفطار مع 25 إلى 40 غرام من البروتين بمجرد وصولك إلى المنزل تغطيها

أنت أضعف في السادسة وهذا أمر طبيعي

درجة حرارة الجسم هي أدنى قبل الفجر، المفاصل أكثر صلابة والعضلات تشتعل ببطء أكبر. لذا فالتسخين يستمر 10 إلى 15 دقيقة بدلاً من خمسة: بضع دقائق من الرياضة القلبية السهلة، الوركين والكتفين عبر بعض المدى، ثم مجموعتين أو ثلاث مجموعات إضافية قبل مجموعة العمل الأولى.

خلال الأسابيع القليلة الأولى، توقع 5 إلى 10 في المئة أقل من الجلسة بعد الظهر. الفجوة تتقلص مع مرور الوقت ولكن نادرا ما تغلق تماما، وهذا هو السبب في أن الشهر الأول هو وقت سيء لاختبار أقصى. عندما يذهب صباح سيء، تذكر أن مجموعة واحدة سيئة لا يجب أن تدمر بقية اليوم اقصر الجلسة، واكتشف ما تستطيع ومر

عندما الصباح لا يناسبك حقاً

العمل في نوبات، طفل ينام مرتين في الليل، وظيفة تنتهي في الساعة 23:00 في هذه الحالات إنذار الساعة الخامسة ليس تأديبًا، إنه تخريب ذاتي. أعطها ثلاثة أو أربعة أسابيع صادقة مع النوم محمي بشكل صحيح. إذا كنت لا تزال تتعثر في كل عصر، فالصبح ليس وقتك، وهذا ليس فشل في الشخصية.

عطلات نهاية الأسبوع هي الاختبار الآخر. النوم حتى الحادية عشر يوم السبت والأحد يغير ساعة جسمك بثلاث ساعات ويعيد لك يوم الاثنين في الرقم واحد. البقاء في غضون ساعة أو تسعين دقيقة من وقت الاستيقاظ يوم الأسبوع الخاص بك ؛ ينطبق نفس المنطق على لوحة ، لأن السبت والأحد يمكن أن يُلغي أسبوع كامل. . . وعندما يكون الأسبوع ممتلئًا حقًا، خمس عشرة دقيقة في الصباح يضرب جلسة لم تلتقي بها والمزاج الذي يأتي معها.

متى يجب أن ترى الطبيب

فلتذهب إلى عيادة إذا كنت تخرق بصوت عالٍ ولاحظ شخص ما أنك تتوقف عن التنفس أثناء نومك، أو إذا استيقظت بآلام في الرأس أو حلق جاف جداً، أو إذا أصبحت النعاس في النهار شديدة لدرجة أنك تنام أثناء الاجتماعات أو خلف المقود. لا شيء من هذا هو مشكلة تأديبية.

نفس الشيء ينطبق إذا كنت مستيقظاً أو تستيقظ في الساعة الثالثة كل ليلة لأكثر من ثلاثة أسابيع رغم عادات معقولة وترى شخص ما على الفور إذا كان الجهد الصباحي يسبب ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو الإغماء.

النسخة المختصرة

• جلسة الساعة السادسة تعني 5: 15 قلق و إطفاء الأضواء بين 21: 15 و 22: 15 المساء هو العمل الحقيقي.
• تحويل وقت الاستيقاظ والنوم بـ15 دقيقة كل ثلاثة أو أربعة أيام بدلاً من ساعتين في مرة واحدة.
• ضع كل شيء في الليلة السابقة حتى لا يحتاج الصباح إلى قرارات: إنذار خارج متناول اليد، ضوء مشرق، ماء، حقيبة بجوار الباب.
• الكافيين 100~200 ملغ، 20~30 دقيقة قبل، الطعام فقط إذا كنت بحاجة إليه، 20~40 غرام من الكربوهيدرات السريعة، مع وجبة رئيسية بعد ذلك.
• استعد لمدة 10 15 دقيقة وقبل 5 10 ٪ أقل على البار في وقت مبكر؛ إذا استمر النوم في الانخفاض إلى أقل من ست ساعات، قم بتحويل الجلسة إلى بعد الظهر.