المناعة والتدريب الزائد: إدراك متى تستنفد منك التدريب
كيفية معرفة متى يكون التدريب يستنزفك بدلاً من بناءك، ماذا تفعل عندما تمرض، وكيفية العودة إلى الصالة الرياضية بأمان بعد المرض.
4 min read
ضغط الدم و الوزن: ما الذي يحدث فعلاً وماذا يجب القيام به حيال ذلك
ما الذي يحدث لضغط دمك تحت شريط ثقيل، كيفية التدريب إذا كان لديك مرتفع، كيفية قياسه بشكل صحيح في المنزل، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
كيف تؤثر التدريبات على قلبك
ما الذي يحدث لقلبك أثناء وبعد التدريب، كم دقيقة في الأسبوع تغيره، وأي أعراض تعني أنه يجب عليك التوقف ورؤية الطبيب.
5 min read
متى تعودين إلى الصالة الرياضية بعد أن تصابين بالإنفلونزا
خطة ملموسة للعودة للتدريب بعد الإصابة بالإنفلونزا: متى يكون من الآمن البدء، كم من الوزن لتخسره كل أسبوع، وأي أعراض تعني التوقف.
5 min read
التدريب مع نزلات الصدر: متى يجب أن ترفع و متى يجب أن تتوقف
كيفية معرفة متى تبدأ نزلات الصدر بالانقطاع، كم يوم يجب الانتظار، الخطة الدقيقة للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
لماذا تنفجر الشعيرات الدموية عند رفع الأثقال
لماذا تنفجر الشعيرات الدموية في وجهك وعينيك بعد الجلسات الثقيلة، ما هو الطبيعي، كيفية قطع ارتفاع ضغط الدم، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
لماذا يدي ترتعش؟ متى يكون هذا طبيعياً وعندما لا يكون كذلك
تفاصيل عملية عن سبب ارتعاش يدك بعد الجلوس بقوة، كيف يتغذى الكافيين والنوم وسكر الدم عليها، وعلامات تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ما الذي تعنيه انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة لدى الرياضيين
ما الذي يعني معدل ضربات القلب في الراحة من 40 إلى 55 إذا كنت تتدرب، وكيفية قياسه بشكل صحيح، والعلامات الدقيقة التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
4 min read
لماذا يرتفع معدل ضربات قلبي عند الراحة؟
ما الذي يعنيه معدل ضربات القلب المرتفع في الراحة، وكيفية قياسه بشكل صحيح، ما العوامل التي ترفعه بـ 5 إلى 15 ضربة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
لماذا أتعرق أكثر من أي شخص آخر؟
شرح عملي لماذا يتعرق بعض الناس أكثر أثناء التدريب، وكيفية قياس معدل التعرق الخاص بك، ومقدار السائل والملح لتحل محل ذلك.
5 min read
متى يمكن للطفل ان يبدأ في الذهاب الى صالة الرياضة؟
إرشادات حسب العمر عن متى يمكن للأطفال أن يبدأوا في رفع الأثقال، كم مجموعة ومرات للقيام بها، متى يضيفون الوزن، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب أولاً.
5 min read
هل يُعيق رفع الوزن نمو المراهقين؟
ما يحدث في الواقع للصفائح النمو عندما يرفع المراهق، بالإضافة إلى مجموعات الخرسانة، المكررات، الأطعمة وأرقام النوم والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
هل يمكنني رفع الوزن لو كان لدي البواسير؟
دليل عملي للتدريب مع البواسير: أيّة مرافق لتقليص حجمها، كيفية التنفس تحت البار، الألياف اليومية والهدف بالمياه، ومتى أرى الطبيب.
7 min read
هل السونا تساعد حقاً في التعافي؟
ما الذي تفعله الساونا حقاً للتعافي، كم دقيقة و جلسات في الأسبوع معقولة، كمية السوائل التي يجب استبدالها، ومتى يجب عليك تخطي ذلك.
5 min read
هل يقوم التدليك في الواقع بتسريع الشفاء؟
ما الذي تفعله التدليك في الواقع للتعافي، إلى أي مدى يقلل من الألم، متى وكم من الوقت للقيام به، وأي عادات تحرك الإبرة أكثر.
5 min read
هل حمامات الثلج تساعد حقاً؟
ما الذي يفعله حمام الثلج حقاً للتعافي، عندما يُقلل من نمو العضلات، وكيفية القيام به بشكل صحيح: درجة الحرارة، المدة، وتكرار، ومتى تخطي ذلك.
5 min read
هل تمدد الجلد يمنع الإصابات؟
ما الذي تقوله الأبحاث في الواقع عن التمدد وخطر الإصابة، كم من الوقت للوقوف، أي تمارين تقلل من الخطر، بالإضافة إلى 10 دقائق من التدفئة التي يمكنك استخدامها.
5 min read
لماذا تصبح ذراعك خدرة أثناء النزاعات
ما الذي يسبب خدر الذراع أثناء التجديف، كيف تخبرك أصابعك أيّ عصب متورط، التقنية التي تصلح ذلك العمل، ومتى تصل إلى الطبيب.
5 min read
لماذا تُصعب ركبتيك
لماذا الركبتين تشقق و تندفع، عندما يكون الصوت غير ضار و عندما لا يكون، بالإضافة إلى خطة قوة ملموسة مع مجموعات، تكرار، وتيرة وتقدم أسبوعي.
5 min read
لماذا تصاب بالدوار بعد المجموعة
لماذا تصاب بالدوار بعد الجلوس بقوة، ماذا تفعل في هذه اللحظة، كيف يغير التنفس، الطعام، وفترات الراحة، و العلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
كم تستمر حالة الـ DOMS في الواقع ؟
جدول زمني من ساعة إلى أخرى من تأخر ظهور ألم العضلات، ما الذي يجعله يدوم لفترة أطول، ما هي خطوات التعافي التي تعمل بالفعل، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.
4 min read
هل يمكنني التدريب مع الحمى؟
عندما يكون التدريب مع الحمى خطراً حقاً، ما هي الحدود الحرارية المهمة، كيفية العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بأمان، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
هل يجب عليك التمرين عندما تكون مصابا بالبرد؟
متى يكون التدريب مع نزلات البرد جيدًا، متى لا يكون، كيفية خفض الحجم والحمل، وأي أعراض تعني أنك سترى طبيبًا بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
الصداع النصفي والتمارين الرياضية: كيفية التدريب دون أن تسبب هجومًا
كيف تتدرب عندما تصاب بالصداع النصفي: خطة لمدة 12 أسبوعاً مع مناطق دقات قلبية ملموسة، أرقام التجفيف، المُحفزات المعتادة، وآيات واضحة للطبيب.
5 min read