الخبز والتدريب: أي نوع للاختيار وكم يناسب
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من البروتين والألياف التي تعطيك قطعة الخبز، أي نوع من التدريبات تختار، وكم يصلح في اليوم.
5 min read
البروكلي والخضروات: الألياف، والامتلاء وكم تحتاج
كم من الألياف والبروتين والطاقة يمنحك حصة حقيقية من البروكلي، كم من الخضروات الخضراء تحتاج في اليوم، ومن يجب أن يأكل أقل منه.
5 min read
زيت الزيتون والدهون الغذائية: كم تحتاجين فعلاً
كم تكلفة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الواقع من السعرات الحرارية، كم من الدهون يجب أن تحتفظ بها يومك، وكيفية تطبيقها دون وزن كل قطرة.
5 min read
الأفوكادو: كم عدد السعرات الحرارية التي يكلفها ومتى يستحق ذلك
كم عدد السعرات الحرارية والدهون والألياف التي يمنحك نصف أفوكادو، وكيفية تطبيقها في يومك، ومن يناسبها ومن لا.
4 min read
الجوز واللوز والكاشيو: ما تحصل عليه مقابل السعرات الحرارية
كم من البروتين والألياف والكالوريات التي يمنحكها حفنة من الجوز أو اللوز أو الكاجو، وكيفية تطبيقها في يوم محدد.
5 min read
البطاطا أو البطاطا الحلوة: أي مصدر أفضل للكربوهيدرات
ما الذي يمنحه لك جزء واقعي من البطاطا والبطاطا الحلوة من 200 غرام من السعرات الحرارية والألياف والبوتاسيوم، وحيث يعد الفرق مهمًا حقًا.
4 min read
الشوفان: ما زالوا أرخص وجبة إفطار لائقة قبل التدريب
كم من البروتين والصلابة والطاقة يمنحها جزء حقيقي من الشوفان، متى تأكله قبل التدريب، وماذا تضيف لتدفع الوجبة إلى ما بعد 30 غرام من البروتين.
5 min read
الأرز الأبيض أو البني: أي واحد يناسب التدريب بشكل أفضل
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف التي يمنحها جزء حقيقي من الأرز، عندما يضرب الأبيض البني حول التدريب، وكيفية تطبيق أي منهما في يومك.
5 min read
طوفي و تيمبي: عدد البروتينات وكيف تجعلهم لذيذين
كم من البروتين والصبغ والسعرات الحرارية يمنحك جزء حقيقي من التوفو والتيبه كيفية طهيها حتى يكون لها طعم ما ومن يجب أن يتخطى الصويا؟
5 min read
البازلاء والفاصوليا والعدس: كم من البروتين تحصل عليه حقاً
كم من البروتين والألياف والطاقة يمنحك حصة واقعية من البازلاء والفاصوليا والعدس، وكيفية إدراجها في يومك وما الذي يجب أن تزوجه به.
5 min read
ديك رومي أو دجاج: كم الفرق هناك حقاً
مقارنة مباشرة من البروتين والسعرات الحرارية والدهون لكل جزء واقع من الديك الرومي والدجاج، وعندما يغير الاختيار في الواقع يومك.
4 min read
لحم البقر الخالي من الدسم: أي قطع تحتوي على أقل الدهون وأكثر البروتينات
أي قطعة لحم البقر تعطيك أكثر البروتينات مع أقل الدهون، كم من البروتينات تبقى على قيد الحياة عند الطهي، وكيفية وضع حصة من 150 غرام في يوم تدريب عادي.
5 min read
جبن سكير أو جبن كوارك أو جبن كوتج: أي واحد هو أفضل ضربة البروتين
ما الذي يمنحكِهُ "سكير" و"كوارك" و"جبنة الكوتج" في الحقيقة في البروتين والسعرات الحرارية والسكر، وكيفية بناء ذلك في يوم التدريب.
5 min read
سمك السلمون والأسماك الزيتية: أوميغا 3 في حصة حقيقية
كم من حصة حقيقية من سمك السلمون أو السردين أو السمكري يمنحك في الواقع من البروتين والسعرات الحرارية وأوميغا 3، بالإضافة إلى كيفية تطبيقها في أسبوع عادي.
5 min read