فقدان الوزن بعد الولادة: ما الذي يعمل فعلاً و ما الذي يضيع الوقت فقط
خطة ملموسة لفقدان الوزن بعد الولادة: كم عدد السعرات الحرارية، كمية البروتين، الأسبوع بعد الأسبوع العودة إلى التدريب، والعلم الأحمر الذي يعني رؤية الطبيب.
5 min read
فقدان الوزن بعد الـ40 من العمر ما الذي يتغير حقاً وماذا يجب القيام به حيال ذلك؟
ما الذي يتغير بعد الـ40 و خطة ملموسة: كم من البروتين، كم عدد المجموعات والخطوات في الأسبوع، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
أيام إعادة التغذية: كيفية حسابها ومتى تحتاجها حقاً
كيف يبدو يوم إعادة التغذية في الأرقام الفعلية: من يحتاج إلى واحدة، كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات، متى لجدولة ذلك ولماذا يرتفع الميزان في اليوم التالي.
6 min read
النظام الغذائي والحياة الاجتماعية: كيف تتناول الطعام خارج المنزل دون أن تتوقف فقدان الدهون
خطة عملية لتنسيق الليالي والشراب ووجبات العائلة في عجز السعرات الحرارية، مع أرقام حقيقية للميزانية الأسبوعية ووجبات المطاعم النموذجية.
4 min read
أيام الغش: هل يعملون فعلاً؟
ما الذي يكلفه يوم الغش في السعرات الحرارية، لماذا يرتفع الميزان بـ 2 كيلوغرام بين عشية وضحاها، وكيفية تخطيط واحد أو استبدالها بدورية السعرات الحرارية التي تبقي فقدان الدهون في حركة.
4 min read
احتباس الماء والسوائل: لماذا يرتفع الميزان بينما تبقى الدهون في مكانها
لماذا يرتفع الميزان 1-2 كيلوغرام خلال الليل، ما الذي يدفع في الواقع إلى احتباس السوائل، كيفية تتبع فقدان الدهون حول الضوضاء، ومتى يحتاج التورم إلى طبيب.
5 min read
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم (ومن الأرقام التي يجب الوثوق بها)
دليل عملي لقياس الدهون بالشريط، والعصي، والعائق الحيوي و DEXA، كم يخطئ كل طريقة، وكيفية الحفاظ على أرقامك قابلة للمقارنة من أسبوع إلى آخر.
4 min read
مقياس مقابل مرآة مقابل شريط قياس: أي رقم يعني شيئاً في الواقع
كيفية قراءة الميزان والشريط والمرايا معاً: بروتوكول لوزن، أين لقياس، خسارة أسبوعية واقعية، وماذا تفعل عندما لا يتفقون.
4 min read
لا تتوقف عملية الأيض إنها تبطئ
لماذا تحرق السعرات الحرارية تنخفض مع فقدان الوزن، كم هو كبير هذا التباطؤ حقا، والبروتين الدقيق، والتدريب وعدد الخطوات التي تسحبها مرة أخرى.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين؟
أرقام حقيقية عن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها المشي والجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، لماذا تبالغ الساعة في تقديرها، وكيفية بناء عجز يعمل.
4 min read
تأثير اليويو: لماذا يعود الوزن وكيفية إيقافه
لماذا يعود الوزن المفقود وكيفية كسر الدورة: معدل واقعية من فقدان البروتين، والهدف من البروتين، وتدريب القوة وخطة صيانة ملموسة بعد اتباع نظام غذائي.
5 min read
لماذا يعود الوزن بعد الحمية
نظرة واضحة على سبب عودة الوزن بعد اتباع نظام غذائي، بالإضافة إلى أرقام ملموسة عن عجزك، البروتين، تدريب القوة والتحول إلى الصيانة.
5 min read
عجز في السعرات الحرارية دون أن تجوع: أنخفض الدهون وابق قوياً
كيفية معرفة ما تأكله، كم يجب أن يكون سرعة فقدان الوزن، ولماذا يتوقف الميزان لمدة ثلاثة أسابيع حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح.
2 min read