كيفية ضبط آلة رياضة
دليل عملي لتحديد ارتفاع المقعد، وسائد و نطاق الحركة على آلات الرياضة، مع أرقام ملموسة للجولات، التكرار و وزن البداية.
4 min read
ما تعنيه المجموعات، المكررات والراحة في الواقع
ما تعنيه المجموعات، المكررات والراحة في الواقع، بأرقام ملموسة: كم مرة في المجموعة، كم مرة في الأسبوع وكم من الوقت للراحة.
4 min read
كيفية قراءة أسماء التمارين
دليل عملي لفك رموز أسماء التمارين: المعدات، الزاوية، قبضة ونمط الحركة، بالإضافة إلى اختصارات الرياضة مثل RDL، RPE و 4x8، لذلك أي برنامج معقول.
5 min read
الوزن الحر أو الآلات: ما يهم حقا للمبتدئين
مقارنة عملية من الوزن الحر والآلات للمبتدئين، مع خطة 3 أيام في الأسبوع، مجموعات دقيقة ومرات، وقاعدة واضحة لزيادة الوزن.
4 min read
متى يجب عليك استئجار مدرب (وعندما لا تحتاج إلى مدرب)
عندما يكون المدرب يستحق المال، كم جلسة تحتاجها حقاً، ما الذي يجب أن تسأله قبل أن تدفع، وأي علامات تحذير تعني أنك سترى الطبيب أولاً.
4 min read
ما الذي يجب ارتداؤه للتدريب: دليل عملي للمبتدئين
دليل ملموس على ملابس التمرين: الأقمشة، طول السراويل القصيرة، الأحذية لرفع الأثمار مقابل الجري، كم قطعة تحتاجها، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
كم مرة في الأسبوع يجب على المبتدئ التدريب
كم مرة تدرب في الأسبوع يحتاجها المبتدئ الكامل، كم مرة وكم دقيقة في كل جلسة، كيفية ترتيب الأيام، ومتى تضيف رابع مرة.
5 min read
كيف لا تخجل نفسك في صالة الرياضة
قواعد عملية لأسابيعك الأولى في الصالة الرياضية: ما الذي يزعج الناس حقاً، كم من الوزن يجب أن تحمله، وعينة خطة كاملة للجسم، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
شهرك الأول في صالة الألعاب الرياضية: تقويم أسبوعي
خطة أسبوعية لأول 28 يوماً في الصالة الرياضية: كم مرة يجب أن تتدرب، أي رفع، مجموعات دقيقة ومرات، ومتى يجب إضافة الوزن.
4 min read
أخلاقيات الصالة الرياضية: 12 شيء يقدر الجميع
قائمة قصيرة من القواعد غير المكتوبة من وضع الوزن مرة أخرى إلى مشاركة آلة حتى لا تشعر في اليوم الأول بالخروج عن السلطة.
2 min read
كيفية بناء خطة التدريب الأولى: ثلاث جلسات في الأسبوع
خطة جاهزة لأشهرك الثلاثة الأولى مع تمارين دقيقة و مجموعات و قاعدة واحدة واضحة لموعد زيادة الوزن لا تطبيقات، لا برامج مدفوعة.
2 min read
أول يوم لك في الصالة الرياضية: ما الذي يجب فعله وما الذي يجب تخطي
خطة تمرين أولى يمكنك حفظها في خمس دقائق: ما الذي ستحضره، ما هي التمارين التي ستقوم بها، كم من الوزن سترفعه، ولماذا لا يجب أن تكون متألمًا لمدة ثلاثة أيام.
3 min read