قواعد رياضة رياضية غير مكتوبة: كيفية التدريب دون إزعاج أي شخص

الجزء المخيف من جلسات الرياضة الأولى هو نادراً ما يكون الوزن على البار، بل الثلاثين شخصاً الآخرين في الغرفة. أنت قلق بشأن أخذ آلة شخص ما لا يزال يستخدمها، الوقوف في المكان الخطأ، أو طرح سؤال يُميزك كجديد. القواعد التي تحل كل هذا قصيرة، متطابقة تقريبا في كل صالة رياضية، ولم تُقال بصوت عال.

الآلة لك بينما ترفع، وليس بينما تجلس

مجموعة من 10 تكرارات تستغرق 20 إلى 40 ثانية. الراحة بين المجموعات عادة ما تكون من 60 إلى 120 ثانية للمبتدئين ، و تصل إلى ثلاث دقائق على القرفصاء أو رفع الجثث. إضافة ذلك، وأنت في الواقع تعمل لأقل من ثلث الوقت الذي تقضيه في محطة.

لذا استرح واقفاً بجانب المقعد بدلاً من الجلوس عليه ابتعد، اشرب، ارجع. الجلوس على مقعد التمرير لمدة خمس دقائق يقرأ على أنه مشغول للجميع الآخرين في الغرفة، وهو ليس كذلك.

ثلاث مجموعات من عشرة، بما في ذلك الراحة، يجب أن تستغرق من ستة إلى ثماني دقائق. إذا كان تمرين واحد يأكل عشرين، إما أنك تستريح طويلا جدا أو عقد ثلاثة محطات في وقت واحد. إذا كان التدوين في خطتك لا يزال لغز، فإنه يستحق فرز ما معنى 3 × 10 و 4 × 8 في الواقع أولاً.

كيفية طلب العمل في

جملتان تغطيان الأمر: كم مجموعة من المجموعات بقي لديك؟ أو هل تمانع في العمل أثناء راحة؟ العمل في مجموعات متناوبة على نفس المجموعة هو ممارسة قياسية، ويقول تقريبا لا أحد لا.

ليس دائماً منطقياً، مع ذلك. إذا كنت ترفع 40 كيلو و هم على 100 كيلو، تبادل الألواح بين كل مجموعة يكلف وقتاً أطول من مجرد الانتظار. قم بتمارين أخرى و عد بعد عشر دقائق

أشياء لا يجب القيام بها: يطير فوق شخص ما في منتصف الجلسة، يضع منشفة على آلة ليحفظها لمدة عشرين دقيقة، أو يبدأ مجموعة على حانة لا تزال محملة بأطباق شخص آخر.

ضع الوزن مرة أخرى

لا يوجد صالة رياضية في أي مكان تختلف حول هذا. الـ"دانبل" يعودون إلى الرقم الذي جاءوا منه. اللوحات تخرج من البار و تعود إلى الدبوس إزالة أربعة أطباق يستغرق من 15 إلى 20 ثانية.

الأمر يتعلق بالسلامة بقدر ما يتعلق بالأخلاق شريطٌ محملٌ بـ 80 كيلوغراماً هو فخ لمن يفتحه بعد ذلك، ولو كان هناك طبق على الأرض فهو شيءٌ يُعثر عليه. إذا لم تستطع تجريد البار بنفسك، فهذا دليل واضح على أنك حملت أكثر مما كان يجب عليك.

أين تقف، وأين لا تقف

اتركوا مسارًا خالًا إلى حاملة الـ"دانبل". عندما ترفع، تحرك متر أو اثنين بعيدا عنه حتى يمكن للآخرين الوصول إلى أوزانهم.

لا تمشي أبداً أمام شخص ما يرفع. اذهب خلفهم حتى لو كان الطريق الطويل شخص يحمل 20 كيلو فوق رأسه لا يستطيع التوقف لأنك ظهرت في خط رؤيته

المرآة ليست ملكية خاصة لكن لا تقف أمام شخص ما يتفقد أوراقه ولا تستخدمي قفص القرفصاء لتنظيف الوجوه أو للتدفئة أول عشر دقائق من التسخين يجب أن تكون على دراجة، على جهاز ركوب أو على قطعة أرضية فارغة.

الضوضاء والهواتف والنظافة

انزل الوزن لا تسقطه الاستثناءات هي لوحات المطاط في منطقة معينة وسمعة تبتعد عنك حقاً التشنج على كل مجموعة واحدة لا يساعد أحد ويزعج الجميع على بعد عشرة أمتار.

أحضر منشفة وامسح المقعد بعد نفسك حتى في صالة رياضية توفر الورق والبخار مزيل للاشمئزاز، قميص نظيف و أحذية رياضية لا ترتديها في الشارع هي الخط الأساسي، وبقية سؤال المجموعة مغطى في القطعة على أول رحلة لك إلى الصالة الرياضية. . .

الهواتف: سماعات الرأس نعم، مكبر الصوت لا. تصوير المجموعات الخاصة بك للتحقق من النموذج أمر طبيعي، ولكن أبقي الآخرين خارج الصورة شغّل الهاتف إذا كانوا فيه. مكالمات فيديو في غرفة الملابس هي الشيء الوحيد الذي سيجعلك تتحدث إليه

ضع زجاجة القهوة عند قدميك بدلاً من على المقعد. لمدة ساعة واحدة من الجلسة الماء العادي يفعل العمل، والفرق بين ذلك والشراب الرياضي هو وضع في قطعة على ما الذي يجب شربه أثناء التدريب. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

التشريحات على الجلد، قدم الرياضي، أو الجرح المفتوح الذي لا يغلق هي سبب لتجنب الاستحمام المشترك والحصول على النظر، وليس مجرد مسألة مهذبة. نفس الشيء ينطبق على الحمى -- التدريب من خلالها ليس صلابة، وكل شخص آخر في الغرفة يدفع ثمنه.

تطلب مكاناً، وتحتفظ بنصيحة لنفسك

طلب مكان طبيعي تماماً، والطلب قصير: هل يمكنك أن تحضرني؟ عشرة إعادة، فقط إذا كنت أؤخر. أعط رقم إعادة حتى يدرك المراقب متى يجب أن يولي انتباهه.

إذا سألك أحد: قف خلف المقعد، ووضع يديك تحت القضيب دون لمسها، وخذ الوزن فقط عندما يتباطأ القضيب أو يتوقف بشكل واضح. لا تبدأي برفعها لهم في النظام الثالث

التدريب غير المرغوب فيه هو القاعدة التي يتم خرقها في معظم الأحيان. إلا إذا كان هناك من يفعل شيئا خطيرا حقاً... شريط يرتد على الرقبة، ورقائق مفقودة، ومدخل مُنزلق... وإذا كنت أنت من يقدر على الحمل، إصلاح ذلك مع طريقة بدلا من رأي الغريب: ها هو كيف تختار الوزن لأول مجموعة. . .

النسخة المختصرة

• استرح بجانب المحطة، لا على المحطة ثلاث مجموعات يجب أن تستغرق من ستة إلى ثماني دقائق.
• اسأل كم مجموعة شخص ما قد تبقى ؛ العمل في طبيعي ما لم تكن تغيير لوحة يكلف أكثر من الانتظار.
• الـ"دانبلز" يعودون إلى الرقم، الأطباق من على البار 15 ثانية من العمل
• إمشي خلف المرفقات، وابقِ حامل الـ"دانبل" متاحاً.
• منشفة، سماعات رأس بدلاً من مكبر الصوت ومقعد مسحوق يغطي معظم الباقي.