Çabukluk Eğitimi: Vücudunuzu Yönünü Değiştirmeye Eğitin
Konkret bir çeviklik planı: 12 dakikalık bir ısınma, dört adet çekirdek egzersiz, sekiz haftalık bir ilerleme ve ilerlemeyi engelleyen hatalar.
4 min read
Patlama gücü eğitimi: kaç atlama, ne kadar yük, ne kadar dinlenme
Patlayıcı güç inşa etmek için somut bir plan: kaç atlama, ne kadar yük, ne kadar dinlenmek, ilerlemeyi nasıl test edeceğimiz ve ne zaman durmak için ağrıya sahip olacağımız.
5 min read
Dövüş sanatları ve ağırlık eğitimi: İkisini de bozmadan nasıl birleştirebiliriz?
Bir hafta boyunca dövüş sanatları eğitimi nasıl uygulanır: Programlama, tam dizi ve tekrarlar, protein sayısı ve aşırıya kaçtığının işaretleri.
5 min read
Futbol için dayanıklılık eğitimi: 90 Dakikanın Hepsini Nasıl Kullanabilirsiniz?
Futbol dayanıklılığı için somut bir plan: saha testleri, ara seansları, tekrarlanan sprintler, yaralanmalara karşı güç çalışması ve sezon içi bir hafta.
5 min read
İlk maraton için eğitim: 18 haftalık bir plan
İlk maraton için 18 haftalık bir plan: Faseye göre haftalık kilometre, uzun koşular, tempo çalışması, güç, yarış günü yakıt ve koni.
4 min read
Güç kaldırma toplantısı hazırlığı: Plandan Üçüncü Denemeye Kadar 12 Haftalık Bir Program
İlk powerlifting toplantın için 12 haftalık bir plan: Yüzde, set, kısaltma, denemeleri nasıl seçeceğimiz ve buluşma gününde tam olarak ne yapacağımız.
4 min read
Aynı zamanda yağ kaybı ve güç kazanmak
Nasıl yağ kaybeder ve güç kazanırsınız: Ne kadar eksik, ne kadar protein, kaç haftalık set ve programın gerçekten çalıştığını nasıl anlayacağınız.
5 min read
Eğitim Programını Gerçekte Sahip Olduğunuz Zamanın Ötesine Nasıl Uyumlu Alabilirsiniz?
Eğitim haftanızı iki, üç veya beş seans etrafında nasıl yeniden inşa edeceğinizi, ilerleme kaybedmeden neyi kesebileceğinizi ve her bir vaka için tam set ve tekrarları nasıl yapacağınızı.
4 min read
Hissede eğitim: kendi kendini düzenlemenin nasıl gerçekte çalıştığını
RPE ve RIR kullanarak günlük hazırlığınıza yük, tekrar ve set sayısını nasıl ayarlayacağınız, somut rakamlar, üç soru kontrolü ve boşaltma için net kurallar.
4 min read
Sabah ve akşam antrenmanları: Neyin değiştiğini
Akşamları ne kadar güçlü olduğunuzu, sabah sertliğini nasıl düzelteceğinizi ve aylarca tutabileceğiniz bir antrenman yeri nasıl seçeceğinizi.
5 min read
Serbest ağırlıklar makine karşısında: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?
Serbest ağırlıkların ve makinelerin pratik bir karşılaştırması: Her birinin nasıl kazanılacağı, bunları nasıl bir haftalık planda birleştireceğimiz ve nasıl ilerlemeye devam edeceğimiz.
5 min read
Güçlenmek için ne kadar dinlenmelisin?
Tekrarlama aralığı ile tam dinlenme süreleri, bir sonraki set için hazır olduğunuzun üç sinyali ve yoğun bir seansı bir saatten nasıl az tutacağınız.
4 min read
Aynı Günde İki Kas Grubu Egzersiz Edebilir misiniz?
Kaç set çalıştırmak, hangi kas grupları gerçekten çalışıyor ve nasıl bir günde iki seans arasında mesafe kurulur, somut rakamlar ve aşırılık yaptığının işaretleri.
4 min read
Her 4 Ayda Bir Programınızı Değiştirmeli misiniz?
Neden dört aylık program değişikliği kuralı geçerli değil, hangi işaretler değişikliği gerektiriyor ve önce neyi değiştirmek gerekiyor, somut kümeler ve rakamlarla.
5 min read
Her gün antrenman yapabilir misin?
Günlük egzersizin ne zaman anlamlı olduğuna, haftanın her gününde zor ve kolay günleri nasıl paylaşacağına ve aşırı gitmiş olduğunuzun işaretlerine pratik bir bakış.
4 min read
Kış Eğitimi: Soğuk olduğunda Gerçekte Neler Değişir?
Kış boyunca eğitim için pratik bir rehber: Soğukta ne kadar ısınmak, katman yapıp, hidrasyon ve protein hedefleri nasıl ve ne zaman soğuk algınlığı dinlenmek anlamına gelir.
4 min read
Yaz sıcağında eğitim: yük, sıvı ve hız ayarlama
Sıcakta nasıl antrenman yapılır: Ne kadar içeceğine, ne kadar sesini ve hızını azaltacağına, 7-14 gün içinde nasıl alışacağına ve hemen durmak anlamına gelen işaretlere.
4 min read
Vardiya çalışmaları hakkında eğitim: Gece Vardiyasından Kurtulan Bir Plan
Dönüşüm ve gece vardiyası arasında nasıl eğitim verilir: Ne zaman kaldırmalı, ne kadar kesmeli, ne zaman kısa uyku, kafein ve protein miktarı ve ne zaman doktora gitmelisin.
5 min read
Sabah ve akşam antrenmanları: Neyin gerçekten değiştiğini ve nasıl kullanılacağını
Güç, ısınma, yemek ve uyku gibi konularda somut rakamlar ve gerçekten ne kadar antrenman yapacağınızı belirlemek için basit kurallar.
4 min read
Günde iki kez eğitim: Ne Zaman Yardımcı Olabilir ve Nasıl Yapılır?
Günde iki kez eğitim için pratik bir rehber: Kimlere gerçekten lazım, uzay seanslarına ne kadar uzaklık, haftayı nasıl planlayacağımız ve ne zaman geri çekileceğimiz.
4 min read
Otel spor salonunda eğitim: 20 Kg'lık Dumbbell'lerle Çalışan Bir Plan
Zayıf ekipmanlı bir otel spor salonunda nasıl antrenman yapılır: İki tam vücut seansı, tam dizi ve tekrarlar, hafif dumbbelller için düzeltmeler ve yolda yemek.
4 min read
Tatilde Nasıl Eğitilebilir?
Tatilde güç ve formunu korumak için pratik bir plan: Aslında neyi kaybediyorsun, haftada en az iki seans ve ekipman gerektirmeyen antrenman.
4 min read
Üç Aylık Ayrılıktan Sonra Döndüm
Üç aylık işten çıkıştan sonra geri dönmek için 6 haftalık bir plan: Ne kadar kilo vermen, kaç set koşman ve ne zaman doktora gitmen gerekiyor.
4 min read
Sıkışık ısıtma: İlk setini düzeltmek için 10 dakika.
10 dakikalık bir yatış öncesi alışkanlık: Ayak bileği ve kalça hareketliliği, kalça aktivasyonu ve ilk çalışma setine götüren tam bir ısınma merdiven.
4 min read