Osteoporoz ile eğitim: Hangi yardımları uyguluyor ve hangilerinden kaçınmak gerekiyor?
Hangi egzersizlerin kemikleri gerçekten yüklediğini, kaç set ve tekrar yapılması gerektiğini, osteoporoz teşhisi konduktan sonra ne yapmamanız gerektiğini ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
5 min read
Elsiz bir sandalyeden kalkmak: Test ve düzeltmeler
İki dakikada oturup durma şeklini nasıl ölçersiniz, neden durduğunu ve sekiz hafta içinde puanı güvenle artıran egzersizler, setler ve tekrarlar.
5 min read
Yakalama gücü: Sağlığınız hakkında ne diyor ve nasıl geliştirebilirsiniz?
Neyi gerçekten tahmin eder, nasıl evinizde test edebilirsiniz ve 60 yaşın ardından nasıl taşıyacağınızı ve haftalık planınızı nasıl yapacağınızı.
5 min read
Sarkopeni: Kas kaybını nasıl tespit eder ve bu konuda ne yapılır
Yaşla ilişkili kas kaybını nasıl tanıyacağınız, evde yapabileceğiniz üç kontrol ve aslında yavaşlatacak olan antrenman ve protein planı.
5 min read
50'den sonraki ağırlıklar: İsteğe bağlı değil, gerekli.
Yaşla birlikte kas kaybı, güçlerin ne kadar hızlı geri geldiği eklem dostu egzersizler ve 50'den sonra ne kadar proteine ihtiyacınız var.
2 min read
Oturarak Egzersiz: Yaşlılar İçin Uygulanabilir Bir Program
Yaşlılar için beton bir oturma egzersizi: Sekiz hamle, tam dizi ve tekrarlar, haftalık bir program ve ne zaman kilo ekleyeceğin konusunda net bir kural.
4 min read
Hastalıktan Sonra Eğitime Dönmek: 60 Yıldıktan Sonra Haftalık Bir Plan
60 yaşın üzerinde bir hastalığa yakalanıp spor salonuna dönmek için haftadan haftaya bir plan: Ne zaman başlamak güvenli, ne kadar kilo vermeli ve neye dikkat etmelisin.
4 min read
Yüksek tansiyonla egzersiz: Ne işe yarıyor, neyi atlamak ve önemli rakamlar
Kan basıncınız yüksekken nasıl egzersiz yapabilirsiniz: Kardiyoloji, güç ve izometrik için somut rakamlar, bunu artıran hatalar ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
60 yaşın sonrası kemikler ve D vitamini: Ne işe yarıyor?
60 yaşın ardından ne kadar D vitamini ve kalsiyum almanız gerekiyor, hangi egzersizler kemikleri gerçekten güçlendiriyor ve ne zaman DXA taraması yaptırmak için concrete belirli dozlar, setler ve tekrarlar ile.
4 min read
Artrit ile egzersiz: Eklemler ağrımışsa nasıl kaldırılır ve hareket edilir?
Beton bir artrit eğitim planı: Ağrının 5/10, haftada iki kez kaldırma, 150 dakika kardiyotest ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler altında kalmasını sağlayın.
4 min read
Baza olarak yürümek: Ne kadar, ne kadar hızlı ve ne eklemek için
Yaşlılar için pratik bir yürüyüş planı: kaç adım, hangi hızda, haftada 150 dakika nasıl bölüşülecek ve hangi güç ve denge çalışması eklenecek.
4 min read
60 yaşın sonrası protein: Ne Kadar, Ne Zaman ve Neyden
60 yaşın ardından ne kadar proteine ihtiyacınız var, nasıl yemeklere dağıtılır, hangi gıdalar proteini sağlar ve doktoru görmenin zamanı geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
60'lı yaşlardan sonra güç ve bağımsızlık: Ayağa Kalkmanıza Yardım Eden Bir Plan
60 yaş üstü insanlar için somut bir güç planı: Üç tane kendi kendine test, haftada iki üç seans, denge çalışması ve günde ne kadar proteine ihtiyacınız var.
5 min read
Denge ve düşme önleme: 60'dan Sonra Gerçekte Neler Etkili Olur?
Dengeyi ölçmek için üç tane öz test, dizi ve tekrarlarla özel egzersizler, haftalık bir program ve doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
60 yaşında nasıl antrenman yapmaya başlıyorsun: 12 Haftalık Bir Plan
60 yaşın sonrası eğitim için 12 haftalık bir başlangıç planı: Altı egzersiz, tam dizi ve tekrarlar, günlük protein hedefleri ve ilk önce doktora gitmeniz gereken semptomlar.
4 min read