En çok protein dönüştürülebilir marka başına: Nasıl halledilecek?

Spor salonunda en sık ortaya çıkan soru ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu değil. Bunun bedelini nasıl ödeyeceğimiz. Haftalık gıda bütçeniz iki basamaklı olduğunda, proteinizin kaynağı rafdaki herhangi bir takviyeden daha önemlidir.

Fiyatlar şehir, mağaza ve hafta başına göre değişir, bu yüzden aşağıdaki işaretlerde tek bir rakam yoktur. Bunun yerine aldığınız şey toplamın diğer yarısı: Elinizdeki pakette ne kadar protein var? Etiketteki fiyatı bu sayıya bölün ve başka birinin yerine kendi dükkânınız için doğru bir sıralama elde edersiniz.

Otuz saniye süren bir miktar.

Paketin fiyatını içindeki toplam protein gramına bölün. Bu size bir gram protein maliyetini verir. Üç veya dört öğeyi karşılaştırın ve boşluklar genellikle geniştir bir sepete en pahalı kaynak genellikle en ucuz olanın gram başına fiyatının üç ila beş katı.

İki tuzak. Sadece yiyebilir kısmı sayın: Bir kilo kemik üzerinde tavuk kalçaları bir kilo et değildir ve 160 gramlık bir ton balığı konservesine, bir kez boşaltıldığında yaklaşık 110 gram yerleşir. Ve bahçeleri ve tahılları kuru tartın, çünkü pişirmek ağırlığı yaklaşık üç katına çıkarır.

Tipik bir paket içinde protein

• 10 büyük yumurta yaklaşık 60 g protein, toplam 700 kcal.
• 1 litre süt 33 yaklaşık 33 g protein; tam süt yaklaşık 640 kcal, yarı yağsız yaklaşık 470 kcal.
• 500 g kuru mercek 120 yaklaşık 120 g protein ve yaklaşık 55 g lif.
• 1 kg kuru fasulye yaklaşık 210 g protein ve 150 g lif.
• 1 kg kemersiz, derisiz tavuk kalçaları yaklaşık 190 g protein.
• 1 kg tavuk göğsü 220 yaklaşık 220 g protein.
• 160 gramlık bir kutu ton balığı. Denizden boşaltılan kısımdan yaklaşık 25 g protein.
• 500 g taze cottage peyniri Yağ içeriğine bağlı olarak 55 ila 65 g protein.
• 1 kg haşlanmış yulaf 120 yaklaşık 120 g protein ve yaklaşık 100 g lif.
• 1 kg süt tozu 700 700 ila 800 gram protein.

Bunlar yuvarlatılmış ortalamalar. Kesim, yağ içeriği ve pişirme ile değişirler, bu yüzden ölçüm yerine bir rehber olarak kabul edin.

Tabak üzerinde ne gibi görünüyor?

Paket rakamı bütçenize göre; porsiyon rakamı ise gününüz için. Üç yumurta yaklaşık 18 gram protein ve 210 kcal verir. Lif olmadan. Bir kutu ton balığı yaklaşık 110 kcal için yaklaşık 25 g protein verir listedeki en yoğun protein-kalori oranı.

150 g'lık bir porsiyon pişmiş mercek yaklaşık 13 g protein, 11 g lif ve 175 kcal verir. Aynı ağırlıkta kızarmış tavuk kalçasının yaklaşık 28 g protein ve 250 kcal verdiği görülüyor. 250 ml süt bardağında yaklaşık 8 g protein, 60 g yulafta yaklaşık 7 g protein ve 6 g lif bulunur ve yaklaşık 230 kcal bulunur.

Bu karşılaştırmayı açıkça gösteriyor. Pullardan gelen ucuz protein çok fazla lif ve çok fazla hacimle gelir; yumurta ve sütten gelen ucuz protein yağla gelir.

Güne uyum sağlıyor.

Egzersiz yapan çoğu insan günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2.2 gram proteinle iyi çalışır. 80 kg ağırlığında 130 ila 175 g olan bir kişi için, her biri 30 ila 40 g olan üç veya dört öğün arasında en kolay çarpabilirsiniz.

Uygulama: yumurta veya Sütlü yulaf Sabahları bir öğle yemeği kutusunda bahçeler veya konserve balıklar, akşamları bir parça tavuk. Eğer kahvaltı sürekli çöküp giden yemekse, 30 gramlık üç beş dakikalık tarif.- Evet .

Süt ve yoğurt burada sessizce kazanıyor çünkü diğer her şeyle birlikte yolculuk ediyorlar ve pişirmeye ihtiyaçları yok protein ve kalsiyum konusunda bitkisel içeceklerle nasıl karşılaştırıldıklarını araştırıyoruz. Kendi makalesinde.- Evet .

Bu kimin için uygun ve kimin için uygun değil.

Haftada en az dört gün evde yemek pişirirseniz ve sık sık aynı şeyleri yemeyi umursamazsanız en iyi sonuç olur. Öğrenciler ve aileler en büyük farkı görüyor.

Laktoza karşı hoşgörüsüzlüğünüz varsa, çok miktarda pullar sizi şişirdiyse veya iştahınız azsa size daha az uyar o zaman fasulye ve merceklerin büyük miktarı fiyat tasarrufundan daha fazla maliyetlidir. Az iştahlı olanlarda ucuz ve az miktarda yumurta, taze peynir ve toz kullanılır.

Basit kombinasyonlar

• İki yumurta ve soğanlı mercek 30 yaklaşık 30 gram protein, çok lif.
• Tuzlu ton balığı Makarna ve zeytinyağı 10 dakikada 35 gram protein.
• Bir parça et ve fasulye. ekmek Gram başına fiyatı zor.
• Taze peynir yulaf ve meyve 30 yaklaşık 30 gram protein, hiç pişirilmemiş.
• Tavuk ve tahıl salataları bir gece önce yapılmıştı, işyerinde soğuk yenmişti.

Genel olarak yanlış anlamalar

Bu tozu her zaman pahalı bir seçenektir. Her gram protein için genellikle fiyat aralığının en alt kısmına yakın, en üst kısmına değil. Bu sihir değil ama lüks de değil.

Tavuk göğsü en iyi fiyat. Kalçalar genellikle her işaret için daha fazla protein sağlar, biraz daha fazla yağ ve daha iyi bir lezzet verir.

Bitki proteini sayılmaz. Sayılır, sadece yemek başına daha az yoğunlaşmış. Kanıtlar toplam günlük alımın kaynağından daha önemli olduğu için en güçlüdür. Eğer çeşitli bir karışım yerseniz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Böbrek hastalığınız veya gutunuz varsa veya bir doktor daha önce protein alımınızı sınırladıysa, kendi başınıza değiştirmeyin. Aynı durum, nabızdaki ani bir sıçrama sürekli mide ağrısı veya sindirim değişiklikleri iki haftadan uzun sürerse de geçerlidir.

Kısacası...

Fiyatı paketdeki protein gramına bölersen kendi dükkânın için cevabın olur. Yumurtalar, kuru bahçeler, süt, tavuk kalçaları, konserve balık ve taze peynir genellikle en üstte biter. Geri kalanı zevke ve pişirmek için ne kadar zamanın kaldığına bağlı.