Fıstık ezmesi: Kaşıkların numaraları ve etiketin size ne söylediği.

Bir kaşık fıstık ezmesi gerçekten kaç kalori, protein ve lif içerir, nasıl günlük yaşamınıza sığdırılır ve etiket içerikleri ne kadar önemli.

Bir bıçağı kavanoza batırıp ekmeğin üzerine yayarsınız ve beyniniz biraz altından kaydeder. Aynı sıvıyı tartın ve genellikle 25 ila 30 gram arasında düşer. Yaklaşık 160 kalori. Fıstık ezmesi içindeki şey yüzünden nadiren sorun çıkarır. Kimse ölçmediği için sorun yaratıyor.

Gerçekçi bir porsiyonun size verdiği

Bunlar ek yağ veya şeker içermeyen sıradan fıstık ezmesi için yuvarlatılmış ortalamalar. Kızartma şekline bağlı olarak ürünler arasında biraz değişirler, yağ ve tuz eklenir.

100 g başına: yaklaşık 600 kcal, 222525 g protein, yaklaşık 50 g yağ (810 g doymuş), 1520 g karbonhidrat, 68 g lif
Düz bir yemek kaşığı (yaklaşık 15 g): yaklaşık 90 kcal, 3,5 g protein, 7,5 g yağ, 1 g lif
Yemek kaşığı yığılmış (202525 g): 120150150 kcal ve 56 g protein

Düz ve yığılmış arasındaki boşluk, bütün şeyin yan yana gittiği yer. Günde iki kaşık 300 kaloriye yakın. Çoğu insan bunu yapamaz. yoğun, yağlı gıdalar tam olarak gözün küçümsediği şeylerdir. Bu da makalemizde ele alınan temel sorun. Gözle bölümü yargılamak.- Evet .

Güne uyum sağlıyor.

En basit çözüm, kaşığı açmadan önce kaşığı sayman, bir kez bölüp kaşığı kaldırman. Egzersiz yapan çoğu insan için günde bir veya iki kat yemek kaşığı 100 ila 200 kcal hiç tuhaf bir matematik olmadan yer alır.

Bir kesimde 1.800 kcal var, üç katırlık kaşık günün yaklaşık dörtte birini yiyor ve düzgün bir yemekten daha fazla doymak istemiyorsunuz. Eğer tam tersi bir tip iseniz ve kilo almak için mücadele ediyorsanız, aynı yoğunluk sizin lehinize çalışır: İki dakikada 300 kalori yemek başka bir tabağı zorla yemeye çalışmaktan daha kolay.

Onu protein kaynağı olarak kullanmayın. Kaşık başına üç ila dört gram çok fazla değil ve fıstık proteini yumurta veya süt ürünlerinden daha zayıf bir amino asit profili içerir. Proteinleri al. yumurta veya skyr ve Yunan yoğurtları, ve fıstık ezmesi de çok güzel bir lezzetle yağlı olsun.

Etikette neyi kontrol etmelisiniz?

Malzemeler listesi kısa ve okumak beş saniye sürüyor. Arama:

Fıstık % 95100100, ideali olarak tek malzeme olarak veya biraz tuzla.
Palmiye yağı ya da hidrojenlenmiş yağ yok. Kavanozun ayrılığını engellerler ama yağ profilini değiştirirler. Sana bir şey vermezler.
Şeker ya da glukoz şurubu yok. Bazı ürünlerde şeker listede ikinci veya üçüncü sırada yer alıyor.
Tuz 100 g'e 0,6 g'den azı iyi. Günde bir kaşıkla , genel olarak neredeyse hiç bir şey yok . Tuz ve elektrolit alımı- Evet .
Üstünde yağ var . Bu bir hata değil. Bu da demek oluyor ki stabilizatör eklenmedi. Karıştırın ve kavanozu buzdolabında tutun.

Yağsız versiyonlar genellikle kalori açısından çok daha az değildir, çünkü yağ amidon veya şekerle değiştirilmiştir. Bir tane için daha fazla ödemeye başlamadan önce 100 gramlık rakamı karşılaştırın.

Kime uygun, kime uygun değil.

Yeterince yemek için mücadele eden, daha doyum verici bir kahvaltı isteyen ve hiç hazırlanmadan lezzet isteyen herkes için uygundur. İyi hareket eder ve aylarca kalır. Bu da mutfağınızdan uzaktayken kullanışlı hale getirir.

Eğer bir kaşıkla duramazsanız size daha az uyar Bazı insanlar için kavanoz bir hafta boyunca dayanamaz ve daha küçük tencereler dürüst bir cevaptır. Fıstık alerjisi olanlara uygun değil ve bunun orta versiyonu da yok.

Kolay kombinasyonlar

Bir kaşık karıştırılmış . Kavun Eğitimden sonra, meyveler üstte kasede yaklaşık 500 kcal.
Sabah seansından önce bir kaşık ekmek, eğer midenizde iyi oturursa.
Bir kaşık Yunan yoğurt ve kakao, akşam yemeği olarak gerçekten kalıcı.
Tavuk köri veya domates sosuna yarım kaşık. Biraz çok işe yarıyor.

Genel olarak yanlış anlamalar

Doğal daha az kalori demek. - Hayır. %100 fıstık ezmesi kalori açısından tatlandırılmış versiyonla eşleşir ya da daha iyidir çünkü yağları seyrelten şeker yoktur.

Fıstık deliliktir. Botanik olarak böğürtlenlerdir, bademden daha çok fasulyelere yakındırlar. Bu beslenme açısından hiçbir şeyi değiştirmez, ama alerjiler için önemlidir. Fıstık alerjisi ve fındık alerjisi aynı şey değildir.

Fıstık ezmesi yağ kazanmanı sağlar. Kalori fazlalığı ne olursa olsun. Eğer ölçek hareket etmeyi bıraktıysa, toplam alımınıza ve sıvı kalori Bir kavanozu suçlamadan önce.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Fıstık yedikten sonra dudakların veya boğazın şişmesi, döküntü, kusma veya nefes alma zorluğu acil bir durumdur ve acil tıbbi yardıma ihtiyaç duyar, bekleyip görmek için bir yaklaşım değildir. Fıstık alerjisi ciddi olabilir, bu yüzden asla kendi toleransınızı evde test etmeyin. Eğer alerjiden şüpheleniyorsanız ya da zaten teşhisiniz varsa, oradan itibaren her şey doktorunuzdan geçer.