Kurutulmuş meyve: Her porsiyonda kalori ve ne zaman gerçekten yardımcı olur

Gerçek bir porsiyon hurma, kuru incir ve kuru üzüm ne kadar kalori, şeker ve lif verir, ne zaman antrenman yaparken yardımcı olur ve kimler kolay gitmeli?

Bir avuç kuru üzüm, ölçeklere girene kadar zararsız görünür. 40 gram yaklaşık 120 kalori ve bir dakikadan az bir süre içinde çantayı terk eder. Hurma ve kuru incir aynı şekilde davranır: Küçük, tatlı, onları yemeden önce gitti.

Bu onları sorun yapmaz. Bu, sizin için olan bir şey değil, önceden karar verdiğiniz bir şey haline getiriyor.

Neden bu kadar yüksek sayılar var ?

Kurutma suyu çıkarır ve diğer her şeyi geride bırakır. Yüz gram taze üzüm, yaklaşık 70 kalori, 30 gramın altında kuru üzümler için küçülür. Hiçbir şey eklenmez; şeker ve lif sadece hacmin dörtte birine paketlenir. Yani 100 gram kuru üzüm 400 gram üzümün kalori miktarına eşittir.

100 g başına

Yuvarlatılmış ortalamalar. Çeşitlilik, meyvenin ne kadar kurutulduğu ve eklenen herhangi bir şeker veya şuruba kaplama, bunları her iki yönde% 10 1515'e kadar değiştirir.

Tarihler: Yaklaşık 280 kcal, 75 g karbonhidrat (yaklaşık 65 g şeker), 8 g lif, 2 g protein, yaklaşık 650 mg potasyum.
Kurutulmuş incirler: 250 kcal, 64 g karbonhidrat (yaklaşık 48 g şeker), 10 g lif, 3 g protein, yaklaşık 160 mg kalsiyum bu sayımda üçün en iyisi.
Kuru üzüm: Yaklaşık 300 kcal, 79 g karbonhidrat (yaklaşık 60 g şeker), 4 g lif, 3 g protein, yaklaşık 750 mg potasyum.

Açık bir boşluk protein: Saymaya değer bir şey yok. Kurutulmuş meyveyi planınızda bir karbonhidrat ve lif gıdası olarak görün, bir şekilde belirsiz bir sağlıklı atıştırmalık olarak değil.

Gerçek porsiyonun nasıl göründüğünü.

Neredeyse hiç kimse tam olarak 100 gram yemedi. Bu yüzden parçalar daha yararlıdır:

Büyük bir Medjool hurma, taş çıkmış, yaklaşık 24 gram 65 kalori. ve 18 gram karbonhidrat.
Sıradan kuru hurma, yaklaşık 8 gram 22 yaklaşık 22 kalori.
Bir kuru incir, yaklaşık 9 gram 22 yaklaşık 22 kalori.
Bir yemek kaşığı kuru üzüm, yaklaşık 10 gram 30 yaklaşık 30 kalori.
Küçük bir avuç kuru üzüm, 30 gram 90 yaklaşık 90 kalori ve 1 gram lif.

30 gram çoğu insan için mantıklı bir porsiyon. Doğrudan torbadan dökülürse rahatlıkla 708080 g'a ulaşabilirsiniz ki bu 220 kalori ve Göz yumuklu kısımlar Küçük, yoğun gıdalarla daha hızlı bozulur. İki üç kez tartın ve eliniz boyutu öğrenir.

Güne uyum sağlıyor.

Eğitimden önce. 30-45 dakika önce iki büyük hurma, midenizde neredeyse hiçbir şey olmadan yaklaşık 35 gram karbonhidrat verir. Aynı iş. Bir seanstan önce muzBu da antrenman öncesi yemek yemek için zorlanıyorsanız yardımcı olur.

Uzun çabalar. 90 dakikadan fazla koşmak veya binmek için, normal rehberlik saatte 306060 g karbonhidrat civarında düşer. Dört kuru hurma veya 50 gram kuru üzüm alt ucunu kaplar ve taze meyvelerden daha iyi yolculuk eder.

Elinizdeki lifler kısıtlı olduğunda. Eğer günde 15 gram kuru incir yerseniz, 3 g kadar kuru incir eklenir.

Kuru meyvelerin kötü etkisi sizi dolandırmaktır. Otuz gram kuru üzüm ve bir tane elma Benzer şekilde 90 kaloriye gelir, ama elma 200 gram gıda ve sizi daha uzun süre tutar. Bir açlıkta bu fark tüm argüman.

Kime uygun ve kimin kolay gitmesi gerekiyor.

Dayanıklılık eğitimi yapıyorsanız, yeterli kalori yemekte zorlanıyorsanız, yollarda veya vardiyalarda çok fazla zaman geçiriyorsanız veya lif ihtiyacınız varsa ve sebzelerle uğraşmıyorsanız size uyar.

Eğer:

Kilo veriyorsun. Sınır dışı değil, sadece tartılmış. Bir akşam boyunca 100 gram otlakta kalmak asla kaydetmediğiniz 300 kalori demektir. Ve bu, terazi hareket etmemesinin sessiz nedenlerinden biridir.
İçgüdülerin hassas. Kuru meyveler fruktoz ve fermente edilebilir lif konsantrasyonuna sahiptir ve şişlik veya kramp IBS'de yaygındır. 15 gram ile başlayın ve bakın ne olur.
Şeker hastalığıyla yaşıyorsun. Çok yoğun ve hızlı geliyor. Daha küçük porsiyonlar, protein veya yağla eşleştirilmiş ve doktorunuzla ilaçlarınızla nasıl uyumlu olduğu hakkında konuşun.
Diş sorununuz var. Bu yapışkan yiyecek dişlerinizin soluklarında tatlılardan daha uzun kalır. Sonra suyla durulayın ve bütün gün üzerinde otlamayın.
Sülfitlere tepki veriyorsun. Solgun kuru meyve genellikle rengini korumak için sülfür dioksit ile tedavi edilir ve çoğunlukla astımlı olan küçük bir grup insan buna tepki gösterir. Kükürtsüz meyveler sadece daha koyu.

Basit kombinasyonlar

Kural her seferinde aynı: Protein veya yağ ekleyin böylece porsiyon uzun sürecek.

200 g skyr veya Yunan yoğurtları 20 gram kuru üzüm 25 yaklaşık 25 gram protein ve balı atlamak için yeterince tatlı.
Şeker yerine karıştırılmış iki tane fidanlı kavanoz. Kaba veya anlık, Avun kendileri. Ağır işleri yap.
Bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile uzunluklara bölünmüş bir hurma yaklaşık 130 kalori içerir ve üç sıradan hurmadan daha iyi saklanır.
İki kuru incir ve 20 gram ceviz öğleden sonra kahvesiyle.
Önceden tartılmış torbalar: 30 gram kuru üzüm artı 15 gram badem, beş tane pazar günü hazırlanmış.

Yaygın efsaneler

Doğal şeker sayılmaz. Aynı şekilde sayılır. Ayrıca lif, potasyum ve bazı mineraller elde ediyorsunuz ve bu tatlılara göre gerçek bir avantaj ama kaloriler aynı davranıyor.

Tarifler pişirmek için sağlıklı bir şeker değişimi. - Kısmen doğru. Gram şeker için gram fark küçüktür; biraz lif ve farklı bir lezzet kazanırsınız. Hurma tatlısı kek yine de kektir.

Kuru üzümler iyi bir demir kaynağıdır. - Pek sayılmaz. Anlamlı bir katkıda bulunmak için günde birkaç yüz grama ihtiyacınız olacak ki bu iş için çok fazla kalori.

Eklenmiş şeker yok demek az şeker demek. Hiçbir şeyin tatlandırılmadığı anlamına geliyor. 100 g'de hala 607575 g şeker var. Etiketi de oku: yaban mersini ve mango genellikle tatlandırılır, kuru üzüm nadiren.

Kuru meyve taze meyvelerden daha hafiftir. Genellikle tam tersi, aynı sebepten dolayı diğer her şey güçlendirilir yoğunlaşır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Şişlik, kramp veya gevşek dışkı haftalarca devam ederse, kan fark ederseniz veya denemeden kilo alırsanız kontrol edin. Eğer şeker hastalığınız varsa ya da potasyumu etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız bazı kan basıncı ve böbrek ilaçları bunu yapar. Büyük miktarlarda kuru meyve kendi başınıza deney yapmanız için uygun bir şey değildir. Önce sor.

Kısa versiyonu.

100 g başına: 280 kcal civarında hurma, 250 civarında incir, 300 civarında kuru üzüm. Protein önemsiz.
Gerçekçi bir porsiyon 30 gram, yaklaşık 90 kalori. Büyük bir tarihin yaklaşık 65 yaşı var.
Eğitim ve uzun çabalar sırasında en iyisi, doygun hissetmen gerektiğinde en kötüsü.
Fiber: İncirler yaklaşık 10 g 100 g başına, kuru üzümler yaklaşık 4 g'e kadar.
Protein veya yağla birleştirin ve porsiyon çok daha uzun sürecek.