Од терена до такмичења: колико година обуке је стварно потребно

Питање се обично поставља у трећој години обуке: Гледаш видео снимке од неких домаћих такмичења и мислиш да није тако далеко. Одговор не зависи од тога колико дуго се бавите теретом, већ од тога колико мишића сте у то време изградили и колико остаје када скинете масти. Ево бројева по којима можете сами да процените где сте.

Шта значи бити спреман за сцену

На сцени се не гледа колико подигнеш. Погледајте колико мишића носите на својој висини, како је тај мишић распоређен и колико је танак слој масти преко њега. Зато број година у терету само по себи не значи ништа. Мера је маса накупљена у тим годинама.

Већина мушкараца који се појаве на првом такмичењу добило је око 12 до 20 килограма више мишића него првог дана у теретани. У женама, овај распон је обично пола мање, а у женама, категорије за жене траже потпуно другачији профил и тако се мења рачунање. Оно што судија награђује је ширина рамена према виши, пуноћа ногу, лево-десна равнотежа. Створио си годинама и тешко поправљао последњих шест месеци.-Не, не.

Реални опсег: четири до десет година

За мршавог младог човека који почиње да ради озбиљно са 18 година, са пристојним генетиком и уредним сном, прва сцена је стварна после четири до пет година. То је доње границе распона и није типично.

Уобичајени случај је од шест до осам година. Посебно ако сте почели касније, ако сте се у првих две године гутали по програмима или сте већи део времена држали благи дефицит да бисте изгледали суво током целе године. Ако почнете са пуно вишка масти, прва година обично пролази на смањење, тако да час за раст мишића заправо почиње касније него што мислите.

Десет година није неуспех. Многи тркачи први пут изалазе у 30-им и то је време када су на врху, јер техника и стрпљење раде за њих.

Колико мишића добијамо годишње?

Показатели који се користе у тренингу, за мушкарце који тренирају конзистентно и једу довољно, изгледају овако: Прву годину 8 до 10 килограма, другу 4 до 5, трећу 2 до 3, а после тога килограм годишње је добар резултат. Жене имају око половине ових броја.

То нису закони, то су просеци, али објашњавају зашто се и начин рада мења од пете године. У том случају, не тражите брзу добитку. Маса иде споро и са све мање сале.Јер сваки вишак килограма масти касније плаћаш недељама припреме.

Шта треба решити пре прве пријаве

Пре него што погледате календар такмичења, ово би требало да пише:

• Три до четири године тренинга без дугих пауза. Не тренингујем од 2019. године, са прекидима".
• Техника за основне вежбе која не пада када сте уморни или у дефициту.
• Способност да се процени дневни унос у оквиру од око 200 калорија и 20 грама протеина, без важања сваког оброка.
• Понекад је један цикл сасвим намерног смањења масти био иза вас, да бисте знали како реагујете на глад и умору.
• Нема активне повреде која би те извукла из неке велике мишићне групе.

Вреди и да проверите како сте се тренирали до сада, јер Разлика између снаге и мишића је конкретнија него што се обично мисли.-Не, не. Ако сте прве три године били само на бројевима на палици, део рада на неким групама је још у току.

Припрема је посебна фаза, а не само строга исхрана.

Када одлучите да изађете, припрема траје 16 до 24 недеље, и дуже ако почините са више масти. Губљење од 0,5 до 1 одсто телесне масе недељно је распон у коме се мишићи углавном чувају; брже од тога, и губите оно за шта сте дошли. Реалне седмичне брзине губитка масти је она која одређује датум покретања.

Све што се ради последњих десет дана може побољшати изглед за један процент, али не може направити мишић који нема. Зато је одлука о напуштању одлука коју доносите годину дана раније, а не три месеца.

Зашто не би било вредно да изађеш прерано?

Прерано напуштање кошта више од лошег оцена. Шеснаест недеља недостатка са мало мишића значи да после такмичења почињеш са тенком основом него пре него, са нарушеном сна, слабом тренинг и неколико месеци враћања у нормалу.

Кориснија верзија истог експеримента: Уради све припреме без пријаве. 12 недеља дефицита, мерење једном недељно, фотографије сваких два. Видећеш колико мускула имаш и како си издржао последње недеље, а ни накнаду ни суд не платиш.

Када је код лекара

Пре прве озбиљне припреме, урадите основне крвне анализе и мерите притисак. Уколико имате дефицит, обратите се лекару ако сте у несвести, убрзани или неправилни срчани удар, ако је ваш менструални циклус пропуштен, ако не можете спавати недељама, или ако имате бол који не пролази са одмором. Исто важи и ако се после такмичења однос према храни оскрипи од контроле. То је уобичајени проблем и решава се, али не може се решити само.

Кратко.

• Од првог тренинга до прве сцене, у ствари, пролази четири до десет година; обично шест до осам.
• Мера није време, већ маса: код мушкараца обично 12 до 20 килограма мишића изнад почетне тачке.
• Годишњи добит пада брзо - 8 до 10 килограма у првом, око 1 килограм годишње после петог.
• Препарат траје 16 до 24 недеље, са губитком од 0,5 до 1 одсто телесне масе недељно.
• Ако нисте сигурни, пробајте да се припремите без пријаве и погледајте шта остаје на крају.