Fiku: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj

Fiku ka dy reaksione të kundërta: ose janë sheqer natyral kështu që nuk llogaritet, ose janë shumë të ngjeshur me kalori për një dietë. Asnjëra nuk qëndron, dhe gabimi më i madh është që të trajtohet fiku i freskët dhe i tharë si ushqimi i njëjtë ndryshimi është afërsisht trefish për të njëjtën peshë. Ja numrat dhe çfarë duhet të bëjmë me ta.

Kaloritë: të freskëta kundër të tharë

Per 100 gram:

• Fika të freskëta: rreth 74 kcal, 19 g karbohidrate (rreth 16 g sheqer), 2.9 g fibra, 0.3 g yndyrë.
• Fiku të thatë: rreth 250 kcal, 64 g karbohidrate (rreth 48 g sheqer), 91010 g fibra, 0.9 g yndyrë.

Në praktikë: një fiku i freskët mesatar (rreth 50 g) është: 354040 kcal, dhe një hiq i tharë (81010 g) është 202525 kcal- Po. Pesë higë të thata janë 100125125 kcal dhe duhen rreth nëntëdhjetë sekonda për t'u ngrënë. Të njëjtat kalori nga fiku i freskët do të thotë rreth 150 g fruta tre copa, më shumë ujë, më shumë përtypin, dhe ajo zgjat më gjatë.

Fiku i tharë nuk është më keq.Vetëm më i përqendruar. Nëse i përshtaten dozës tuaj të përditshme, nuk ka asnjë problem. Problemi fillon kur hani drejt nga qese, sepse 300 kcal zhduken ne dy minuta.

Proteina: Mos u mbështet në të.

Fiku i freskët ka 0,8 g proteina për 100 g, të tharë rreth 3.3 g për 100 g- Po. Për të marrë 20 g proteina atë që duhet të të japë një vakt i mirë do të duhet të hani rreth 600 g hije të thata, që është afërsisht 1,500 kcal. Fiku nuk është burim proteinave dhe nuk ka kuptim të pretendojmë ndryshe.

Ajo që funksionon është që t'i kombinojmë me një burim të vërtetë proteinave kështu që të përfundosh me një vakt që mban:

• 200 g jogurt grek (2% yndyrë) + 2 higë të thata = rreth 190 kcal dhe 19 g proteina- Po.
• 150 g djathë të ulët yndyrore + 3 higë të freskëta = rreth 250 kcal dhe 22 g proteina- Po.
• 2 fiku të thatë + 20 g mandulla = rreth 165 kcal por vetëm 5 g proteina që është një ushqim i lehtë, jo një vakt.

Fibra, kalium dhe çfarë të japin fikutë?

Fibra është avantazhi kryesor. 40 g higëra të thata (4 copë) japin rreth 4 g fibra, afërsisht 15% e një cilësie ditore prej 25-30 g. Fiku i tharë përmban gjithashtu rreth 680 mg kalium dhe rreth 160 mg kalcium për 100 g, gjë që është e rëndësishme nëse hani pak produkte të qumështit.

Por fibrat nuk i heqin kalori. Fikat e thata kanë ende rreth 48 gram sheqer në 100 gram dhe rritin më shpejt glukozën në gjak kur konsumohen vetëm. Kur hani me proteina ose yndyrë (jogurt, arra), rritja është më e sheshtë dhe ju qëndroni të ngopur më gjatë.

Të përshtaten në një prerje

Le të themi që hani 2000 kcal në ditë. Njëqind gram hiq të thatë janë 250 kcal 12. 12.5% të gjithë ditës për diçka që nuk ju jep proteina dhe nuk ju jep ngopje të qëndrueshme.

Rregulli i përgjithshëm: Në një deficit, peshojeni pjesën para se të filloni të hani. Fiku i tharë është ushqim që mat, jo ushqim që e ushqesh.

• Prerja: 203030 g higë të tharë në ditë (2303 copë, 507575 kcal) ose 23 higë të freskët (75110 kcal).
• Mbrojtja ose ngarkesa: 506060 g të thata (125150150 kcal) përshtaten lehtë, veçanërisht nëse stërviteni 45 herë në javë.
• Kontrolloni etiketin e fikëve të tharë për sheqer ose shurup të shtuar disa e kanë atë, dhe atëherë jeni në 280300300 kcal për 100 g.

Fiku rreth trajnimit

Fika e thatë është një burim i lirë dhe i shpejtë i karbohidrateve para një sesioni. Në mënyrë konkrete: 304040 g hiq të tharë (rreth 202525 g karbohidrate) 456060 minuta para stërvitjes mbulon një sesion prej 60 75 minutash themi 5 grupe prej 5 në shtresa plus 3 ushtrime shtesë për 3 grupe prej 8 12.

Mos i hani 10 minuta para se të ngreheni dhe mos kaloni 50 g në një herë. Fibra është në stomak dhe do ta ndjeni në setin e parë të rëndë. Pas stërvitjes, vetëm fiku nuk është zgjidhja; më parë të duhen 25-40 g proteina, dhe fiku mund të shkojë bashkë me to.

Sa është shumë?

Për shumicën e njerëzve tavan është rreth 608080 g higë të tharë në një seancë- Po. Përtej kësaj, fryrja e bardhë dhe jashtëqitja e lirë janë të zakonshme, sepse kjo është 68 g fibra në të njëjtën kohë plus shumë fruktozë. Nëse për momentin konsumimi i fibrave është i ulët, filloni me 2 copë në ditë dhe shtoni një më shumë çdo 4 5 ditë për dy javë. Pini 200-300 ml ujë me fruta të thata.

Një detaj më shumë: Fiku i tharë i ngjit dhëmbëve, kështu që mos e bëni atë gjë të fundit që hani para gjumit pa e larë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ky është një temë e ushqimit, por disa situata kërkojnë një mendim profesional në vend që të rregulloni vetë sasitë:

• Diabete ose para- diabet: Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj se sa fruta të thata i përshtaten dhe kontrolloni glukozën 60 90 minuta pas një vakti që përmban hije.
• Sëmundje e veshkave ose një kufizim kaliumi 100 100 g hiq të thatë përmbajnë rreth 680 mg kaliumi, që është e rëndësishme.
• Fryrje e barkut, krampë ose diarre zgjat më shumë se 2 3 javë ose dyshohet se ka sindromë të zorrëve të irritueshme (fiku ka një përmbajtje të lartë të fruktanit).
• Alergjia ndaj lateksit ose ndonjë reagim ndaj fikuve (shpëlltat e lëkurës, ënjtja) ekziston reaktiviteti i kryqëzuar, prandaj mos e testo atë vetë.
• Humbje e paplanifikuar peshe, gjak në jashtëqitje ose dhimbje të vazhdueshme të barkut që nuk ka të bëjë fare me fruta dhe ka nevojë për një takim tani.

Versioni i shkurtër

• Fika të freskëta: 74 kcal dhe 0.8 g proteina për 100 g; një fiku ka 354040 kcal.
• Fiku të thatë: 250 kcal dhe 3.3 g proteina për 100 g; një fiku ka 202525 kcal.
• Proteina nuk është thelbësisht e pranishme dy hije me jogurt, djathë të pjekur ose një vakt që përmban më shumë se 20 g proteina.
• Në një copë, qëndroni në 203030 g të tharë ose 23 higë të freskëta në ditë dhe peshoni pjesën.
• Para stërvitjes: 30 40 g hiq të thatë 45 60 60 minuta, jo më shumë dhe jo më vonë.