Ananas: Sa kalori dhe sa proteina dhe ku duhet të jenë në dietë

Kaloritë e sakta, proteina dhe sheqeri në ananas për 100 g dhe për porcion, se si të freskëta, konservuar, të thatë dhe lëng ndryshojnë, dhe si ta përshtatni atë në një prerje.

Ananas është shitur si një frut që Djeg yndyrën, kur në të vërtetë është thjesht një frut i lëngshëm me një goditje të mirë të vitaminës C dhe pothuajse pa proteina. Nëse e ndjekni kalori dhe makro, numrat e vërtetë janë shumë më të dobishëm se historitë e enzimave. Ja çfarë të jep ananas dhe ku ka kuptim në ditën tënde.

Kaloritë dhe makrot, në numër

Ananas të freskët të lëmuar, për 100 gram:

50 kcal
proteina: 0,5 g
Karbohidratet: 13 g, prej të cilave rreth 10 g janë sheqer
fibra: 1.4 g
yndyrë: 0.1 g
ujë: rreth 86%
vitaminë C: rreth 48 mg; manganiz: rreth 0.9 mg

Përkthehet në pjesë që hani në të vërtetë:

një filxhan copë (165 g) = 82 kcal dhe 0,9 g proteina
një copë me trashësi 1 cm (rreth 85 g) = 42 kcal
Një ananas i tërë 1.5 kg jep rreth 750-800 g fruta të hahet = 380400400 kcal

Në thelb nuk ka proteina në të.

100 gramë ananas ju jep 0.5 gramë proteina. Për të arritur 30 g proteina nga vetëm ananas do të duhet të hani rreth 6 kilogramë. Për krahasim, 100 g gjoks pulë ka 233131 g. Pra, trajtojeni ananasin si një burim karbohidrate dhe fibra në planin tuaj, kurrë si pjesë e synimit tuaj të proteinave.

Të freskët, konservuar, të tharë dhe lëng nuk janë të njëjtat ushqime.

Të konservuara në lëngun e vet: rreth 60 kcal për 100 g. Dallim i vogël, vetëm të zbrazë lëng.
Të konservuara në shurup: 788484 kcal për 100 g, me 46 g sheqer të shtuar për porcion.
Të tharë: rreth 350 kcal për 100 g. Një copë 10 g ka 35 kcal, dhe 60 g zhduken në dy minuta që është 210 kcal.
100% lëng: rreth 53 kcal për 100 ml. Një gotë 250 ml ka 130 kcal dhe rreth 25 g sheqer, pothuajse pa fibra.

Të njëjtin frut, katër numra të ndryshëm: 200 g ananas të freskët janë 100 kcal, 200 g ananas të tharë janë 700 kcal.

Si ta përshtatësh atë në një deficit kalori?

Nëse keni një deficit prej 300-500 kcal, ananas është i lirë në kalori dhe e ngadaltë për t'u ngrënë. Një porcion 200 g ka 100 kcal, duhen 5-10 minuta për të kaluar dhe mbush stomakun me ujë dhe fibra.

Mbajini sasitë në 150250250 g dhe peshoje per javen e pare derisa ta shohesh.
Gjithmonë e shoqëro me 203030 g proteina: 200 g skyr ose yogurt grek jep rreth 20 g, tre vezë rreth 18 g. Ananas vetëm nuk do të të mbajë të ngopur për një orë.
Nëse dëshironi diçka të ëmbël natën, 150 gramë ananas (75 kcal) mund të mposhtin 40 gramë çokollatë (rreth 210 kcal).
Mos pi kalori. Ndryshimi i një gote 250 ml me 250 g fruta të freskëta kursyen vetëm 510 kcal, por shton 3.5 g fibra dhe shumë më shumë për të përtypur.

Rreth trajnimit

Ananaset treten lehtë dhe funksionojnë mirë para stërvitjes, sepse nuk kanë yndyrë dhe kanë fibra të vogla në porcion.

306060 minuta para stërvitjes: 150200200 g (75100100 kcal, rreth 20 g karbohidrate). Mjaft për një seancë 45-75 minutëshe pa u ulur i rëndë në stomak.
Pas stërvitjes: 200 g ananas plus 30 g proteina nga ushqimi. Nuk ka një periudhë 30 minutash për të u shqetësuar, por të hash brenda dy orëve është një zakon i arsyeshëm.
Nëse jeni duke bërë punë të rënda si 5 grupe me 5 në kollitje, karbohidratet tuaja totale ditore kanë shumë më shumë rëndësi sesa kur hani një copë frut.

Bromelain: Çfarë bën dhe çfarë nuk bën

Bromelaina është një enzimë që e prish proteinat, dhe kjo është arsyeja pse gjuha juaj të të pjek pas një porcioni të madh ananasit të freskët. Nuk e thyen yndyrën e trupit, nuk e shpejton metabolizmin dhe nuk i heq kalori nga një vakt. Studimet që përmendin njerëzit përdornin ekstrakte të përqendruara në doza që nuk mund të arrihet duke ngrënë fruta. Në fund të fundit: Ananas nuk është një mjet për humbjen e yndyrës, vetëm një ushqim me densitet të ulët kalori.

Sa është shumë?

Për shumicën e njerëzve, 300-400 g në ditë është një kufi i zgjuar i sipërm. Mbi 500 g ju jeni duke marrë rreth 50 g sheqer, dhe shumë njerëz të merrni fryrje, gaz dhe jashtëqitje të lirë. Nëse ke refluks, aciditeti mund ta përkeqësojë. Vitamina C nuk është arsye për të ngrënë më shumë: 200 g tashmë mbulojnë kërkesën e plotë ditore prej 759090 mg.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Fllokimi i buzëve, gjuhës ose fytit, skuqje ose vështirësi në frymëmarrje pas ngrënies së ananasit trajtojeni atë si urgjent, mund të jetë një reaksion alergjik.
Nëse merrni antikoagulantë ose keni planifikuar operacion në dy javët e ardhshme, pyesni mjekun tuaj para se të shtoni sasi të mëdha të ananasit ose ndonjë shtesë të bromelainës.
Diabete ose tolerance e dëmtuar e glukozës: Planifikoni konsumin e frutave me një mjek ose dietolog në vend që të gjasoni.
Dhimbja e stomakut, diarreja ose fryrja e trupit që zgjat më shumë se dy javë, ose humbja e paplanifikuar e peshës, është një çështje e kontrollit, jo një çështje e dietës.

Versioni i shkurtër

100 g ananas të freskët = 50 kcal, 0,5 g proteina, 13 g karbohidrate; një filxhan copëza (165 g) = 82 kcal.
Proteina është e pakufizuar llogaritet si karbohidrate dhe gjithmonë shtohet 20 30 g proteina nga një burim tjetër.
Ananas i tharë (350 kcal për 100 g) dhe lëng (130 kcal për 250 ml gotë) janë një histori krejtësisht e ndryshme nga të freskëta.
Një pjesë prej 150 250 250 g përshtatet lehtë në një deficit prej 300 500 kcal dhe qëndron mirë 30 60 minuta para stërvitjes.
Bromelaina nuk digjet yndyrën; shikoni një mjek për ënjtje, vështirësi në frymëmarrje, përdorim të antikoagulantëve ose simptoma që zgjasin më shumë se dy javë.