Frutat e freskëta: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten në dietë

Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra në 100 g luleshtrydhe, madhësitë realiste të porcioneve, dhe si t'i vendosësh ato në një copë ose një sasi të madhe pa shkatërruar numrat e përditshëm.

Frutat janë një nga ato ushqime që njerëzit në dietë hanë me sy, sepse ndihen të padëmshme dhe kryesisht janë. Problemi fillon kur ato vijnë si marmeladë, një lëng ose një ushqim të thatë, ku e njëjta peshë mban pesë deri në dhjetë herë më shumë kalori. Këtu janë numrat e vërtetë dhe disa mënyra konkrete për t'i përshtatur ato në ditën tuaj.

Kaloritë në 100 gram luleshtrydhe

Për luleshtrydhe të freskëta, vlerat mesatare për 100 gram janë:

32 kalori
0.7 g proteina
7.7 g karbohidrate, prej të cilëve rreth 4.9 g sheqer
2 g fibra
0.3 g yndyrë
59 mg vitaminë C dhe afërsisht 150 mg kalium
rreth 91% ujë

Përktheuhet në pjesë: Një luleshtrydhe e mesme peshon rreth 12 gram dhe ju jep 4 kalori. Një filxhan luleshtrydhe të copëtuara (rreth 150 gramë) ka 48 kalori. Një kilogram i plotë i luleshtrydheve të freskëta ka rreth 320 kalori 60 më pak se 60 gram kikiriku.

Nuk ka proteina këtu.

Me 0.7 g për 100 gram, do të duhej pothuajse 3 kilogramë luleshtrydhe për të arritur 20 g proteina. Kjo nuk është një ushqim me proteina dhe nuk ka kuptim ta llogarisësh si të tillë; luleshtrydha i përkasin kolonave të karbohidrateve dhe fibrave. Ajo që ka kuptim është t'i kombinojmë me një burim të vërtetë proteinave në mënyrë që pjesa të mbajë në të vërtetë:

200 g jogurt grek me 0% + 150 g luleshtrydhe: rreth 170 kalori dhe 21 g proteina
250 g djathë të ulët yndyrore + 200 g luleshtrydhe: rreth 275 kalori dhe 28 g proteina
30 g pluhur proteina në 200 ml ujë + 200 g luleshtrydhe: rreth 185 kalori dhe 25 g proteina

Të tre kanë më pak se 300 kalori dhe japin 20 deri në 28 gram proteina. Kjo është një pjesë që fiton vendin e saj në një deficit, sepse kombinon vëllimin me proteina.

Si u përshtaten në një prerje

Le të themi që peshoni 85 kg dhe hani 2,200 kalori në ditë duke synuar 170 g proteina. Treqind gram luleshtrydhe ju kushtojnë 96 kalori, ju japin rreth 6 gram fibra dhe afro 180 mg vitaminë C just pak më shumë se 4% e konsumit tuaj për një pjatë që duket si një sasi serioze ushqimi. Për krahasim, 30 gram çokollata me qumësht kanë rreth 160 kalori dhe zhduken brenda 40 sekondave.

Nëse ushqimi me drekë është problemi juaj kryesor, 300-400 g luleshtrydhe është një nga gjërat e pakta që mund të hani në një seancë për më pak se 130 kalori.

Fibra është arsyeja e dytë. Qëllimi ditor është 253030 g, dhe shumica e njerëzve që jetojnë me mish, oriz dhe shake proteina përfundojnë ditën rreth 1215 g. Dy porcione me 200 gram luleshtrydhe shtojnë 8 gram fibra për një total prej 128 kalorive.

Për rrethin e trajnimit ata janë një zgjedhje e dobët.

Si burim karbohidrateve para stërvitjes, luleshtrydhe janë joefektive. Treqind gramë ju japin vetëm rreth 23 gram karbohidrate së bashku me 6 gram fibra një sasi e madhe në stomak për pak karburant. Nëse stërviteni për 45-60 minuta, një banane 120 gramësh jep afërsisht 27 gram karbohidrate me vetëm 2 gram fibra dhe qëndron shumë më mirë. Mbajini luleshtrydhe për të ngrënë 2-3 orë para stërvitjes ose për çdo gjë pas saj.

Të freskëta, të ngrira, të thata dhe me marmeladë

Të freskëta dhe të ngrira pa sheqer të shtuar: rreth 32 kalori për 100 g praktikisht të njëjta
Të ëmbëlsuar të ngrira: 90100100 kalori për 100 g
Të tharë në frigorifer: rreth 360 kalori për 100 g; një qese 30 g është rreth 110 kalori
Xheami: 25070270 kalori për 100 g me 556060 g sheqer; një lugë gjelle (20 g) është rreth 50 kalori
Të konservuara në shurup: rreth 90 kalori për 100 g

Frozen është kompromisi më i mirë jashtë sezonit: Ata ngriren shpejt pas mbledhjes, kështu që vitamina C dhe fibra mbahen mirë, dhe çmimi për kilogram shpesh është gjysma e të freskës.

Sheqeri dhe glukoza në gjak

Dyqind gram luleshtrydhe përmbajnë rreth 10 g sheqer, me një indeks të ulët glikemik (rreth 40) dhe 4 g fibra që ngadalësojnë thithjen. Për shumicën e njerëzve kjo është një pjesë pa asnjë dramë. Vitamina C është fitorja e vërtetë: 200 g mbulojnë më shumë se 100% të nevojës ditore (759090 mg), më shumë se një portokalli me të njëjtën peshë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Frutat janë një shkaktar i zakonshëm i reagimeve të buta, kështu që është e dobishme të dini se ku është linja:

Nëse e merrni kruajtje në buzë, fyt ose gjuhë përmendeni me mjekun tuaj.
Fytyra e fryrë, fshikëza në të gjithë trupin ose vështirësi në frymëmarrje është një emergjencë. thirrni shërbimet e urgjencës, mos prisni që të kalojë.
Nëse 150200200 g ju lënë me fryrje, kramp ose me diarre për më shumë se 34 javë, frutat ndoshta nuk janë problemi tretja juaj është dhe duhet të kontrollohet.
Nëse keni diabet dhe kontrolloni nivelin e glukozës, kontrolloni reagimin tuaj ndaj një porcioni 200 gramësh para se ta bëni atë një rregull të përditshëm.

Versioni i shkurtër

100 g luleshtrydhe të freskëta: 32 kalori, 0.7 g proteina, 7.7 g karbohidrate, 2 g fibra.
Proteina është e pakufizuar bashko 150200200 g me 203030 g proteina nga jogurt, djathë ose një shake.
300 g janë 96 kalori dhe 6 g fibra, duke e bërë atë një nga zëvendësimet më të mira për ushqimin e mbrëmjes.
Ngrëmbja dhe luleshtrydhe të tharë me ngrirje përmbajnë 810 herë më shumë kalori në gram sesa të freskëta.
Përshkruani mjekut tuaj që ju ka ngricë në buzë dhe fyt; ënjtja ose vështirësitë e frymëmarrjes kërkojnë kujdes urgjent.