Kiwi: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten në dietë

Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra për kivit, plus tre ushqime dhe sa mund të hani realisht ndërsa prerni.

Kiwi është një nga ato fruta që njerëzit i shtojnë në dietën e tyre sepse supozohet se është e shëndetshme, pa kontrolluar numrat e vërtetë. Kaloritë janë më të vogla se sa mendojnë shumica, dhe proteina është pothuajse e parëndësishme. Ja numrat e vërtetë dhe si t'i përdorni ato në një plan ushqimi.

Sa kalori ka një kivi?

Për 100 gram kivi të gjelbër të ngrënshëm, ju merrni përafërsisht 61 kcal- Po. Një kivi mesatar peshon 65-75 gram me lëkurën e veshur, që lë rreth 70 gram frut të ngrënë.

Kivi i vogël (rreth 50 g të ngrënshme): 30 kcal
Kivi mesatar (rreth 70 g): 43 kcal
Kivi i madh (rreth 100 g): 61 kcal
Gjysmë kilogram kivi (7-8 copë të mesme): rreth 305 kcal

Për krahasim, një banane e mesme me 120 g mish të haeshëm ka rreth 107 kcal, dhe një mollë me 180 g rreth 94 kcal. Pjesë për pjesë, kivi është një nga frutat më të lehta që mund të marrësh.

Proteina në kivi

Nuk ka shumë lajme të mira këtu. Për 100 gram që merrni 1.1 g proteina, kështu që një kiwi mesatare me pak mund të mbajë 0.8 g- Po. Për të arritur 20 g proteina nga vetëm kivi, që është ajo që një vakt i mirë ofron, do të duhet të hani rreth 1.8 kg e saj. Kjo është rreth 1100 kcal dhe mbi 50 g fibra në një seancë. Nuk po ndodh.

Rregulli praktik: trajtojnë kiwit si burim fibrash dhe mikro-ndryshimesh dhe planifikojnë proteina plotësisht të ndara nga mishi, peshku, vezët, qumështi ose bishkatërinj.

Ajo që ka kiwi, dhe shumica e frutave nuk e kanë, është: Aktinidin, një enzimë që prish proteinat. Në praktikë kjo do të thotë dy gjëra: mund ta bëjë një vakt me shumë mish ose qumësht më të lehtë për të tretur, dhe funksionon si një marinar natyral. Gjysma e kivit të përzier të fërkuar mbi 500 g mish të lopës e butëson atë në 20-30 minuta.Lëreni më shumë se një orë dhe do të bëhet e lëngshme.

Karbohidratet, sheqeri dhe fibrat

Për 100 g kivi të gjelbër: 14.7 g karbohidrate, prej të cilëve rreth 9 g është sheqer i thjeshtë, plus 3 g fibra- Po. - Gjak është nën 0.6 gram.

Tre kivi të mesëm në ditë ju japin rreth 6.3 gram fibra, një e pestë deri në një të katërtën e objektivit ditor prej 25-30 gramësh. Indeksi glicemik është rreth 50, që është e moderuar, dhe për shkak se ka shumë pak karbohidrate për copë, glicemia e një kiwi është e ulët, rreth 5. Për shumicën e njerëzve që stërviten, kjo do të thotë se kiwi mund të shkojë kudo gjatë ditës pa kohë të veçantë.

Vitamina C, kaliumi dhe vitamina K

Vitamina C: rreth 93 mg për 100 g në kivi të gjelbër, 150-160 mg në varietetet e artë. Rekomandimi ditor është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burrat, kështu që një kivi i mesëm mbulon 70-90 për qind të kësaj dhe dy e kalojnë atë me lehtësi.
Kalium: 312 mg për 100 g, afër një banane në afërsisht 358 mg për 100 g.
Vitamina K: rreth 40 mikrogramë për 100 g. E parëndësishme për shumicën e njerëzve, por ka rëndësi nëse merr ilaçet e gjakës.
Folat: rreth 25 mikrogramë për 100 g.

Lëkura është e ngrënshme dhe shton fibrat me rreth 50 për qind. Nëse ju shqetëson flori, fërkoni frutin me një peshqir kuzhine nën ujë të rrjedhshëm për 10-15 sekonda dhe hani si një pirë.

Si përshtatet me dietën

Merrni një burrë 82 kg që mban 2700 kcal, shkurton me 2200 kcal, dhe synon 1.8 g proteina për kilogram, pra rreth 148 g në ditë. Në atë plan 3 kivi kushtojnë 130 kcal dhe kontribuojnë me më pak se 3 g proteina. E lirë për buxhetin, e padobishme për kolonën e proteinave.

Vlera reale e kivit në një deficit është vëllimi. Për 183 kcal ju merrni 300 g kivi, që është një pjatë e plotë, gati 9 g fibra dhe rreth 250 ml ujë nga vetë fruta. Të njëjtat 183 kcal nga çokollata janë 33 gramë, tre katrore që zhduken në një minutë dhe nuk ju lënë më të ngopur se më parë.

Frutat nuk të bëjnë të dobët ose të trashë vetë. Ajo që ka rëndësi është nëse ju ndihmon të arrini sasinë e përditshme të ushqimit që keni planifikuar.

Tre vakte me numra të vërtetë.

Mëngjesi: 200 gram yogurt grek 2 për qind, 2 kivi të mesëm, 20 gram arra. Rreth 360 kcal dhe 25 g proteina.
Mëngjesi pas stërvitjes: 250 g djathë të ulët yndyrore dhe 2 kivi. Rreth 335 kcal dhe 32 g proteina.
Darkë: 150 g gjoks pulli i pjekur, një sallatë e madhe me një lugë çaji vaj ulliri dhe 1 kivi të copëtuar në sallatë. Rreth 400 kcal dhe 48 g proteina.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kruajtje në buzë, gjuhë ose fyt 5-15 minuta Pas ngrënies së kivit është sindromi klasik i alergjive orale. Fytyra është e fryrë ose ka probleme me frymëmarrjen, kjo është një emergjencë, jo një gjë që duhet të presim dhe të shohim.
Nëse keni alergji ndaj lateksit, konsultohuni me një mjek para se të bëni kivi një zakon të përditshëm, pasi reaksionet kryqëzuese janë të zakonshme.
Sëmundja e veshkave ose ilaçe që kursejnë kalium nënkuptojnë se sasia ditore e frutave duhet të pajtohet me mjekun tuaj.
Nëse merrni warfarin, vitamina K në kivi nuk është e ndaluar, por marrja juaj duhet të mbetet e qëndrueshme nga një javë në tjetrën.
Gurët e përsëritur në veshka do të thotë se ushqimet që përmbajnë oksalat duhet të planifikohen me një mjek në vend që të supozohen.
Probleme të tretjes që zgjasin më shumë se 2-3 javë, sidomos me gjak në jashtëqitje ose humbje të papërshkruar peshe, nuk është një problem frutash dhe ka nevojë për një ekzaminim.

Versioni i shkurtër

Një kivi mesatare 70 g ka: 43 kcal dhe 0.8 g proteinaPër 100 g kjo është 61 kcal dhe 1.1 g.
Kivi nuk është burim proteine, do të duhej 1.8 kg për të arritur në 20 g.
Tre kivi në ditë japin rreth 6.3 gram fibra dhe më shumë se sa mjaft vitaminë C.
Në një deficit vlera e tij është vëllimi: 300 g kivi ka 183 kcal dhe mbush stomakun.
Alergjia, sëmundja e veshkave dhe terapia me warfarin janë arsyet për të konsultuar më parë me një mjek.