Meloni: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj

Njerëzit ose e heqin tërësisht meloninë sepse është shumë e ëmbël, ose hahet per kilogram sepse eshte Vetëm ujë.- Po. Të dyja dështojnë. Ja numrat e vërtetë dhe se si meloni përshtatet në dietë nëse stërviteni.

Numrat për 100 gramë

Kantaloni i papërpunuar ju jep përafërsisht:

• 34 kcal
• 0.8 g proteina
• 8.2 g karbohidrate, prej të cilave 7.9 g sheqer
• 0,9 g fibra
• 0.2 g yndyrë
• rreth 90% ujë, 267 mg kalium, 37 mg vitaminë C

Mjalti është mjaft afër: 36 kcal, 0.5 g proteina, 9.1 g karbohidrate, 228 mg kalium, 18 mg vitaminë C. Gap është shumë e vogël për të ndryshuar asgjë që ju bëni, kështu që të përdorni 35 kcal për 100 g dhe do të humbësh vetëm disa kalori për porsion.

Në porcione njerëzit në fakt hanë:

• 150 g (një qepë e trashë) - 51 kcal, 1.2 g proteina, 12 g karbohidrate
• 300 g (një tas plot kub) - 102 kcal, 2.5 g proteina, 25 g karbohidrate
• 500 g - 170 kcal, 4 g proteina, 41 g karbohidrate

Nuk është e gjitha melona ajo që hani.

Rrathi dhe fara përbëjnë 35-45% të peshës. Një melon 1.5 kg lë rreth 900 g mish të hahet, kështu që rreth 305 kcal Nëse e përfundon vetë gjatë ditës. Më pak se sa shumica e njerëzve kanë frikë, por jo asgjë kur ke një deficit ditor prej 400-500 kcal.

Për kontekst, për 100 g: Meloni 34 kcal, mollë 52, rrush 69, banane 89. Për të njëjtat 100 kcal ju merrni 300 g melon ose 110 g banane. Pikërisht për këtë është i mirë meloni - për të mbushur një boshllëk në sasi, jo në energji.

E vendos në një prerje.

Le të themi që hani 2000 kcal në ditë. Një tas prej 400 gramësh ka 136 kcal, rreth 7% të buxhetit, dhe sjell 360 gram ujë dhe gjysmë kilogrami volum fizik në stomak. Të njëjtat 136 kcal janë gjithashtu 27 g biskotë, të cilat i konsumoni në 40 sekonda dhe nuk i vini re.

Meloni nuk të bën të dobët. Të hajë në vend të diçkaje me kalori të mëdha.

Një kurth: fibra. Këto 400 g japin vetëm 3,6 g fibra, në krahasim me një objektiv ditor prej 25-30 g. Mos e konsideroni meloninë si burim fibrash dhe mos e lini të zëvendësojë perimet, bishta dhe drithërat e plota.

Proteina: nuk ka asnje

Për të marrë 20 g proteina nga meloni do të duhet të hani rreth 2.4 kg e saj. Meloni është burim karbohidrate dhe uji; proteina vjen së bashku me të, kurrë nga ai. Bashkëpunime të dobishme:

• 250 g melon + 200 g jogurt 0% grek = rreth 205 kcal dhe 22 g proteina
• 250 g melon + 150 g djathë të ulët yndyror = rreth 195 kcal dhe 19 g proteina
• 300 g melon + 30 g mandullat = rreth 275 kcal, 8 g proteina, 15 g yndyrë (një ushqim i mbushur me yndyrë)

Nëse synoni të merrni 1.6-2.2 g proteina për kilogram peshë, një ngritur 80 kg duhet të marrë 128-176 g në ditë. Meloni kontribuon 2-4 g prej kësaj. Mos ndërtoni një vakt rreth tij.

Rreth trajnimit

200 gramë melonë japin 16 gram karbohidrate dhe pastrojnë stomakun shpejt, kështu që funksionon 45-60 minuta para seancës. Nëse doni 40-50 g karbohidrate para një dite të rëndë këmbësh, kjo do të ishte 500-600 g melon - shumë vëllim për të stërvitur. Më mirë: 200 gramë melon plus 60 gramë bukë të bardhë.

Pas stërvitjes, është i përshtatshëm me proteina: 300 g melon me 150 g pula ose 200 g jogurt mbulon lëng dhe karbohidrate në të njëjtën kohë. Por nuk është pije sportive - 300 g japin rreth 800 mg kalium dhe pothuajse as natrium (rreth 15 mg për 100 g). Nëse ke djersitur një litër e gjysmë, ke nevojë për ujë dhe kripë, jo për fruta.

Kush bie në telashe

• Intestin i ndjeshëm. Shumica e njerëzve trajtojnë deri në 120-150 g në një seancë pa simptoma. Mbi 300 g në një kohë, fruktoza shkakton fryrje dhe gaze tek njerëzit e ndjeshëm. E nda në dy pjesë me 4-5 orë mesim.
• Diabet. Indeksi glikemik është mesatarisht i lartë, por ngarkesat për porsion janë të ulëta: 200 g mban 16 g karbohidrate. Kur konsumohet me proteina ose yndyrë, rritja është më e ngadaltë. Provoni veten 1-2 orë më vonë dhe shikoni reagimin tuaj.
• - Po merrem. Lajeni lëkurën para prerjes, mbani melonin e prerë në frigorifer dhe hani brenda 2-3 ditësh, dhe kurrë mos e lini jashtë për më shumë se 2 orë (një orë në nxehtësinë e verës). Meluani i prerë është një burim i mirë i dokumentuar i helmit ushqimor.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Kruajtje ose dridhje në buzët, gjuhën ose fytin pas melonit - një reaksion i zakonshëm në alergjinë ndaj polenit të rrumbës. Fjalë e fryrë, zë i zhurmshëm ose vështirësi në frymëmarrje është një emergjencë; shkoni menjëherë.
• Sëmundje të veshkave ose ilaçe që mbajnë kaliumin (disa ilaçe për presion të lartë të gjakut, disa diuretikë) - 500 g melonë përmban rreth 1.3 g kalium, prandaj vendosni sasinë me mjekun tuaj.
• Fryrje, diarre ose ngërçe që zgjasin më shumë se 2-3 javë pavarësisht se çfarë hani.
• Humbje e paplanifikuar e peshës me më shumë se 5% gjatë 6 muajve.
• Diabet me shifra të paqëndrueshme pavarësisht dietës së kontrolluar.

Versioni i shkurtër

• Përdorni 35 kcal dhe 0.8 g proteina për 100 g; një tas prej 300 g është rreth 100 kcal.
• Një melon 1.5 kg jep rreth 900 g mish dhe rreth 305 kcal.
• Proteina është e pakta - 20 g do të merrnin 2.4 kg, kështu që gjithmonë e kombinojnë atë me jogurt, djathë ose mish.
• Ajo fiton vendin e saj në një prerje përmes vëllimit dhe ujit, por nuk është një burim fibër.
• 200 gram para stërvitjes është e mjaftueshme; është një zëvendësim i dobët i ujit dhe kripurit pas djersitjes së rëndë.