Peshoja ditore: kur numri fillon të kontrollojë humorin tënd.

Pse shkalla lëkundet me një kilogram brenda natës, si të lexosh një mesatare shtatë ditore në vend të një mëngjesit, dhe kur të largohesh nga shkalla është vendimi më i mirë.

Kur e vendosësh peshën të martën, është 400 gram më shumë se të hënën, dhe ke ngrënë sipas planit dhe ke stërvitur shumë. Në mëngjes je në humor, dhe në drekë ke bindur veten se asgjë nuk funksionon. Problemi zakonisht nuk është peshoja e përditshme, por se po lexoni një numër të mëngjesit si një notë për përpjekjen tuaj.

Çfarë është në të vërtetë matja e shkallës

Një shkallë mat masën totale të trupit: kocka, muskuj, organe, gjak, ujë, çfarëdo që është në zorrë dhe fshikëzë, dhe yndyrë. Djegia është një pjesë e kësaj, dhe është pjesa më e ngadaltë e të gjithë.

Të humbësh 400 gram yndyrë do të duhen disa ditë në një deficit kalori, afërsisht 3,000 kalori më pak se sa digjet. Pra një fitim brenda natës prej 400 gramësh nuk mund të jetë yndyrë. Nuk ka ku të ketë ardhur për 12 orë.

Numri i mëngjesit nuk përgjigjet "sa yndyrë kam". Ajo përgjigjet "sa peshë kam tani, duke përfshirë gjithçka që është aktualisht brenda meje". Këto dy pyetje janë të vërteta vetëm kur të shikosh për disa javë.

Pse numri rritet pa arsye të dukshme.

Një lëkundje ditore prej 0.522 kg është normale në një të rritur të shëndetshëm. Burimet e zakonshme:

Kripë. Një darkë me shumë kripë mund të mbajë gjysmë-gjatë një-gjatë një-gjatë një-gjatë gjysmë-gjatë një-gjatë gjysmë-gjatë një-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë gjysmë-gjatë.
Karbohidrate. Çdo gram glikogjenit të ruajtur mban rreth tre gram ujë. Pas disa ditësh me pak karbohidrate, një vakt i mirë me makarona e bën një kilogramë të ri në peshë dhe asgjë nuk ka shkuar keq.
Përmbajtja e zorrëve. Ushqimi dhe lëngjet që janë në trupin tuaj por nuk janë larguar ende mund të përbëjnë lehtësisht një kilogram.
Trajnim i vështirë. Pas një sesioni të rëndë të këmbës, ose sesionit tuaj të parë pas pushimit, muskujt mbajnë ujë shtesë derisa riparohen, zakonisht për një ose dy ditë.
Cikli menstrual. Mbajtja e ujit në ditët para menstruacionit zakonisht është gjysmë- dy-kilograme dhe largohet vetë.
Gjumi i dobët, alkooli, udhëtimet, nxehtësia. Të gjitha këto lëvizin ujin rreth. Asnjëri prej tyre nuk lëvizin të trashë.

Të hënën është pothuajse gjithmonë mëngjesi më i rëndë i javës, sepse e shtuna dhe e dielja dallojnë nga ditët e javës për sa i përket kripës, karbohidrateve dhe vëllimit të ushqimit. Nëse ky numër të hënën në mënyrë të besueshme shkatërruar javën e ardhshme, ju do të merrni më tej duke zgjidhur çfarë ndodh në fundjavë se duke diskutuar me shkallën.

Kur numri fillon të funksionojë ditën

Të peshosh veten është një mjet për aq kohë sa të të jep informacion. Ajo bëhet një problem kur fillon të shpërndajë humor në vend të kësaj. Disa shenja konkrete:

Dita është "e mirë" ose "e keqe" para orës 7 të mëngjesit, dhe shkalla vendos se cila.
Peshon dy ose tre herë në ditë, ose kthehesh prapa për të parë nëse është e drejtë.
Një lexim i padëshiruar dhe ju ndryshoni planin në vend: Lër të mos hash mëngjes, bën ushtrime kardiokardiologjike, shkurton porcionet.
Një numër më i ulët sjell lehtësim, por kurrë kënaqësi, dhe një numër i barabartë nuk sjell asgjë.
Ti refuzon të hash me njerëz sepse e di se çfarë do të thotë leximi nesër.

Është e njëjta mënyrë si të lejoni Një set i keq ha për pjesën tjetër të ditës.Për shembull: një pikë e vetme e të dhënave merr shumë më shumë peshë sesa ka fituar, dhe pastaj drejton vendimet që vërtet shkaktojnë dëme. Ajo shfaqet veçanërisht shpesh në një fazë fitimi, ku pesha duhet të shkojnë lart dhe leximi mëngjes ende shkakton panik.- Po.

Si të peshohet në mënyrë që numri të mbetet informacion

Nëse peshoni çdo ditë, mbajini kushtet identike: Në mëngjes, pas tualetit, para ushqimit ose pijes, të njëjtat rroba të brendshme ose jo, të njëjtat peshë, dysheme e fortë. Vetem tapet mund te ndryshoje nje leshim me disa qindra gram.

Atëherë bëj atë që ka rëndësi: Mos i kushtoj vëmendje ditëve të veçanta dhe lexo mesataren javore- Po. Shtoni shtatë shifra të mëngjesit, ndani me shtatë dhe krahasoni atë shifër me atë të javës së kaluar. Zhurma e ujit larg e anulon veten në mesatare, dhe ajo që mbetet është trendi.

Si duket një trend realist: në një fazë të humbjes së yndyrës, afërsisht 0.30.0.7% e masës trupore në javë, pra 0.250.0.6 kg për dikë me 85 kg. Në një fazë fitimi, 0.20.0.3 kg në javë është e mjaftueshme. Më shpejt se kaq dhe ju jeni kryesisht duke lëvizur ujin, ose duke shkuar lart, duke shtuar më shumë yndyrë sesa muskuj.

Rregulli që ia vlen të shkruash: Ndryshoni planin në mesatarisht dy deri në tre javë, kurrë në një mëngjes. Nëse një aplikacion e bën këtë më të lehtë, përdoreni një, por zgjidhni një që bën mesataren për ju në vend që të kërkoni pesëmbëdhjetë hyrje në ditë. Me aplikacione për gjurmimin e zakoneve, më e thjeshtë pothuajse gjithmonë fiton.

Masat që nuk lëvizin aq shumë

Skala nuk mund të dallojë muskulin nga yndyra nga uji, kështu që e kombinojnë me dy ose tre shënues më të qëndrueshëm:

Masë e belit, një herë në javë, në mëngjes, në të njëjtën vend çdo herë (në mushkëri), barku i relaksuar.
Numrat e palestravePër shembull: nëse ngarkesat ose përsëritjet në ashensorët tuaj kryesorë mbajnë ose ngrihen ndërsa pesha e trupit bie.
Si të rrinë rrobat., sidomos rreth bellit, në gjërat që vishni shpesh.
Fotografitë çdo katër javë, e njëjta dritë, e njëjta kohë e ditës, e njëjta qëndrim.
Gjumi, energjia dhe gjendja shpirtërore Në të gjithë javën, pasi ato rrëshqisin së pari kur një deficit është shumë agresiv.

Kur të gjitha këto lëvizin në drejtimin e duhur dhe shkalla është e sheshtë për dy javë, diçka e dobishme pothuajse me siguri po ndodh poshtë.

Kur është më e mençur të largohet peshoja.

Disa shtrirje nuk ju japin asgjë të dobishme nga një peshim i përditshëm ndërsa ju kushtojnë shumë qetësi. Javën e parë të një rutine të re, një javë të sëmundjes, dhjetë ditët e para pas një dëmtimi, një pushim, dhe një ditë të mirë. Ditët e festimit me një shtëpi të mbushur me mysafirë. Të gjithë kualifikohen.

Në këto periudhë, provoni një pushim prej dy deri në katër javë: Skala në dollap, mesimi i belit një herë në javë, stërvitja dhe struktura e ushqimit mbahen aty ku janë. Dhe nëse mendimi për mos peshojen shkakton më shumë shqetësim se sa peshoja e zgjidhur ndonjëherë, sapo ke mësuar gjëja më e dobishme të gjithë javës.

Shumë njerëz bëjnë më mirë me një peshë në javë, në të njëjtën ditë çdo herë. Kjo është një zgjedhje e ligjshme, jo mungesë disipline.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni një kontroll nëse humbni peshë pa u përpjekur, më shumë se 5% të masës së trupit gjatë gjashtë muajve, ose nëse pesha rritet 23 kg në disa ditë së bashku me këmbët e fryrë, vështirësi në frymëmarrje ose lodhje të theksuar. Këto nuk janë pyetje për peshë dhe dietë, janë pyetje për provim.

Kërko ndihmë edhe nëse peshon disa herë në ditë, sëmuresh, përdor laksative ose diuretika, nuk ke menstruacione ose nëse mendon për ushqimin dhe peshën e trupit gjatë gjithë ditës. Këto janë shenja të një çrregullimi të ushqimit, dhe ato trajtohen me një mjek dhe një terapist në vend të një plani më të mirë trajnimi.

Versioni i shkurtër

Shkalla lexon masën totale, dhe yndyra është përbërësi më i ngadaltë; një lëkundje ditore prej 0.52 kg është ujë, kripë, glikogen dhe përmbajtje të zorrëve.
Nëse peshoni çdo ditë, lexoni vetëm mesataren e shtatë ditëve dhe krahasoni me atë të mëparshme. Të jesh vetëm në mëngjes është zhurmë.
Një trend realist është 0.250.0.6 kg në javë në humbje të yndyrës, ose 0.2 kg0.3 kg në javë në fazën e fitimit.
Ndryshoni planin pas dy deri tre javësh trendi, kurrë pas një mëngjesi të padëshiruar.
Nëse numri vendos se çfarë dite do të kesh, mbaje peshën në raft për dy deri në katër javë dhe shënon belit, forcën dhe mënyrën se si i përshtaten rrobat.