Trajnimi në orën gjashtë të mëngjesit: si të ngrihem në të vërtetë

Alarmi bie në 5:20, e fik për herë të tretë dhe fillon të mendosh se sa minuta të tjera mund të vjedhësh. Vullneti nuk eshte varijable ne ate moment vendimi u mor ne ora 10:30 te nates se kaluar, kur fillove nje episod te tjere. Të ngrihesh herët është kryesisht logjistika, dhe logjistika mund të rregullohet.

Shuma fillon në mbrëmje.

Nëse sesioni fillon në orën 6, alarmi bie rreth orës 5:15. Për shtatë deri në tetë orë gjumë, kjo do të thotë që dritat të fiken midis orës 21:15 dhe 22:15. Nuk ka mundësi të tretë: Ose mbrëmja po lëviz, ose po merresh me gjumë.

Këtu është ku shumica e përpjekjeve dështojnë. Dikush zgjohet në 5:15 për tre ditë me radhë për pesë orë e gjysmë, dhe deri të enjten ata janë të shkatërruar dhe të sigurt se nuk janë një person i mëngjesit. Zakonisht mund të ishin... por nuk e lëvizin kohën e gjumit.

Nëse gjumi juaj bie rregullisht nën gjashtë orë, sesioni i hershëm nuk është fitim, është një shkëmbim. Ti je më i dobët nën bar, ti shërohesh më ngadalë dhe ti kap gjithçka që po shkon. Në një javë të tillë, flenë dhe stërviten pasdite.

Lëvizni 15 minuta në një kohë.

Të kërcesh nga ora 7 deri në ora 5:15 gjatë natës pothuajse gjithmonë bie në javën e dytë. Punë në hapa: Lëvizni alarmin dhe kohën e gjumit për 15 minuta, mbajeni për tre ose katër ditë, pastaj lëvizni përsëri. Dy deri në tre javë mbulon një orë dhe tre çerek pa një aksident.

Ndryshoni mbrëmjen së bashku me të: darkë të paktën dy orë para gjumit, dritë e fortë dhe ekranet të fiken 30 deri në 60 minuta më parë, kafeja e fundit jo më vonë se tetë orë para se të fiken dritat. Nëse të shohësh dhjetë ditë rresht të mban të ndershëm, një gjurmues i thjeshtë i zakoneve Meriton vendin e tij këtu, për aq kohë sa mbetet një mjet dhe jo një detyrim tjetër.

Pesë minutat e para vendosin.

Nuk fiton mëngjesin me forcë vullnetare në 5:15. E fiton me 20 minuta admin në 21:15. Çanta e paketuar, këpucë në derë, pajisje në karrige, shishe e mbushur. Çdo vendim që nuk duhet të marrësh në agim është një vend më pak për të lënë.

Tre gjëra bëjnë pjesën më të madhe të punës: Alarmin e vendosni larg dorës, dritë të ndritshme brenda dy minutave të para (ndriçoni çdo dritë të banjos nëse është ende errët) dhe 300 mililitra ujë menjëherë. Në ato minuta të para je më pak i arsyeshëm që do të jesh gjatë gjithë ditës, kështu që mos vendos asgjë thjesht kryej atë që versioni i mbrëmjes të mbrëmjes të krijon.

Kafe dhe ushqim para orës gjashtë.

Rreth 100 deri 200 mg kafeinë, një ose dy filxhanë, të marrë 20 deri 30 minuta më parë bën punën si për vigjilencën ashtu edhe për peshën e barit. Shumë më shumë se kaq rrallë shton diçka, dhe kjo bën duart tuaja të dridhen dhe gjumi i natës më keq.

Ushqimi është më personal. Shumë njerëz ngrenë shumë mirë me stomak bosh, dhe për një sesion prej 45 deri 60 minutash është mirë. Nëse keni kokëllogë, zbeheni pas orës së tretë ose stërviteni më shumë se një orë, merrni 20 deri në 40 g karbohidrate të shpejta: një banane, një toast me mjaltë, një gotë e vogël me lëng. Pothuajse askush nuk mund të përballet me një vakt të plotë në 5:30. Vendoseni pjesën tjetër në anën tjetër mëngjes me 25 deri në 40 g proteina sapo të arrini në shtëpi mbulon atë.

Je më i dobët në moshën gjashtë vjeçare, dhe kjo është normale.

Temperatura e trupit është më e ulët para agimit, nyjet janë më të ngurtë dhe muskujt digjen më ngadalë. Pra ngrohja zgjat 10 deri në 15 minuta në vend se pesë: disa minuta ushtrime të lehta me zemër, kofshë dhe shpatulla, pastaj dy ose tre grupe shtesë para se të filloni.

Për disa javët e para, pritet që të merrni 5-10 për qind më pak nga barja sesa në një seancë pasdite. Dallimi ngushtohet me kalimin e kohës, por rrallë mbyll plotësisht, prandaj muaji i parë është një kohë e dobët për të testuar maksimume. Kur një mëngjes të shkojë keq, kujto se Një set i keq nuk duhet të shkatërrojë pjesën tjetër të ditës. shkurto sesionin, mbani atë që mundeni dhe vazhdoni.

Kur mëngjeset nuk janë të përshtatshme.

Puna me turne, një fëmijë që zgjohet dy herë në natë, një punë që mbaron në orën 23:00 në ato situata një alarm në orën pesë nuk është disiplinë, është vetë-sabotazh. Jepini tre ose katër javë të ndershme me gjumin e mbrojtur siç duhet. Nëse ende e kaloni çdo pasdite, mëngjeset nuk janë koha juaj, dhe kjo nuk është një dështim karakter.

Fundjavët janë testi tjetër. Të flenë deri në orën 11 të shtunën dhe të dielën e lëkund orën e trupit me tre orë dhe të hënën e ktheni në qendrën e parë. Qëndroni brenda një ore ose nëntëdhjetë minuta të kohës tuaj të zgjimit të ditës së javës; e njëjta logjikë vlen për pjatë, sepse Të shtunën dhe të dielën mund të zhbllokojnë një javë të tërë.- Po. Dhe kur java është e mbushur me punë, 15 minuta në mëngjes. më mirë se një seancë e harruar dhe gjendja e shpirtit që vjen me të.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bëni një kontrollim nëse gërhëngel me zë të lartë dhe dikush e ka vërejtur se nuk merrni frymë gjatë gjumit, nëse zgjoheni me dhimbje koke ose fyt të thatë ose nëse gjatë ditës ndiheni aq të mpirë sa të flini gjatë takimeve ose kur jeni në karrige. Asgjë nga këto nuk është problem disiplinar.

E njëjta gjë vlen edhe nëse qëndroni zgjuar ose zgjoheni në orën tre çdo natë për më shumë se tre javë, pavarësisht nga zakone të arsyeshme dhe nëse përpjekjet e mëngjesit ju shkaktojnë dhimbje në gjoks, vështirësi të pazakonta në frymëmarrje ose dështim, menjëherë vizitoni dikë.

Versioni i shkurtër

• Një seancë në orën 6:00 do të thotë një alarm në 5:15 dhe dritat të fiken midis 21:15 dhe 22:15 mbrëmja është puna e vërtetë.
• Ndryshoji kohën e zgjimit dhe të shtirjes për 15 minuta çdo tre ose katër ditë, në vend që të zgjohesh për dy orë në një kohë.
• Vendos gjithçka natën para, kështu që në mëngjes nuk ka nevojë për vendime: Alarmi jashtë arritjes, drita e ndritshme, ujë, çantë pranë derës.
• Kafeina 100200200 mg, 2030 minuta para; ushqim vetëm nëse e keni nevojë, 204040 g karbohidrate të shpejta, me vakt kryesor pas.
• Ngrohu për 10-15 minuta dhe prano 5-10 për qind më pak në bar në fillim; nëse gjumi vazhdon të bjerë nën gjashtë orë, shtoni seancën përsëri në pasdite.