Vizualizim para një seti të rëndë: Çfarë funksionon dhe çfarë jo

Jeni duke qëndruar mbi një bar të ngarkuar me rreth 90 për qind të mundësive tuaja, me rreth 30 sekonda deri në reprizën e parë. Disa ngriturës e kalojnë atë kohë duke e bërë të gjithë këtë punë; të tjerë marrin një frymë të gjatë dhe shkojnë. Pyetja e dobishme është nëse imazhi në kokën tuaj ndryshon rezultatin në të gjitha dhe se si duket versioni që ndihmon në të vërtetë.

Çfarë bën në të vërtetë vizualizimi?

Kur imagjinoni një lëvizje që e dini tashmë se si ta kryeni, truri juaj punon përmes një pjese të madhe të të njëjtit mekanizëm që përdor për ta kryer atë. Kjo është arsyeja pse prova mendore nuk është vetëm ceremoni: Ai ju tërheq vëmendjen para se ta lini barin.

Provat janë më të forta për tre gjëra. Kjo e kufizon vëmendjen, kështu që ju vendosni paraprakisht se çfarë po shikoni dhe se cila shenjë e vetme po ndiqni në vend që të shkoni me pesë mendime. Ajo e mat eksitimin, sepse e njëjta rutinë para çdo sesioni pune mban tensionin në një bandë të ngjashme në vend që të lëkundet nga e sheshtë në të çmendur. Dhe e bën qasjen tuaj të përsëritur të njëjtat hapa, të njëjtin kapje, të njëjtin frymëmarrje.

Prisni një ndryshim të vogël, jo një nivel të ri. Për dikë me disa vjet stërvitje pas tyre, duket si një rep ekstra në një ditë të vështirë, ose një tretë më të pastër të ngjitjes. Nuk duket si 20 kg.

Çfarë nuk bën

Nuk ndërton muskuj. Tek njerëzit që përkohësisht nuk mund të stërviten, stërvitja mendore mund të zbutë pak humbjen e forcës, por për dikë që ngre normalisht, nuk shton asnjë ind. Nëse doni një plan të vërtetë për një pushim të gjatë, kjo është një punë e veçantë: tre muaj pa punë për shkak të një dëmtimi. ka nevojë për shumë më shumë se 30 sekonda imazhesh.

Nuk krijon teknikë që nuk e ke pasur kurrë. Nuk mund ta imagjinoni me besnikëri ndjenjën e një shtrëngimi të thellë nëse trupi juaj nuk e ka mbajtur kurrë atë pozicion ju do të jeni duke provuar një parashikim të huazuar nga një video.

Nuk zëvendëson pajisjet e ngrohjes dhe nuk zvogëlon rrezikun e lëndimeve. Një bar 140-kilo nuk është më e sigurt sepse e ngrite pesë herë me kokën.

Dhe ndalon të funksionojë kur zgjat. Pesë minuta me sytë e mbyllur, e lë të ftohet ngrohja ndërsa vëmendja jote shkon diku tjetër.

Si duket një imazh i dobishëm?

Specifike, jo të përgjithshme. Kjo palestër, ky bar, ky numër pjatë, këto këpucë, ky zhurmë. Jo një platformë abstrakte dhe jo versionin tënd që shfaqet vetëm në ditët e mira.

Në kohë reale. Nëse tre përsëritje marrin 12 sekonda, versioni mendor merr 12 sekonda. Një klip i shpejtë ku barra lundron pa peshë ndihet i këndshëm dhe nuk ju përgatit për asgjë, sepse e kalon pjesën e vështirë.

Ndjenja ka më shumë rëndësi se imazhi. Presioni përmes këmbës, ku barra qëndron në shpinë, mbajtja bllokohet, trupi shtrëngon gjysmë sekonde para se të lëvizin. Ngritësit që marrin diçka nga kjo rrallë përshkruajnë një film të tyre; ata përshkruajnë tensionin.

Zgjidhni këndvështrimin për punën. Nga pas syve të tu funksionon më mirë para një seti, sepse e mban ndjenjën. Të shikosh veten nga ana, sikur në video, është e dobishme kur po punon tek teknika mbaje këtë për pjesën tjetër midis seksioneve.

Përfytyra e ka të bëjë me pikën e ngjitjes. Imagjinoni pozicionin ku bara ngadalësohet dhe imagjinoni veten duke e grimtuar atë. Një imazh pa rezistencë në të nuk provon asgjë.

30 sekonda para se të fillojë.

Versioni që funksionon për shumicën e njerëzve është i shkurtër dhe gjithmonë i njëjtë:

1. 60 deri në 90 sekonda: dy ose tre frymëmarrje të qetë me frymëmarrjen e jashtme më të gjatë se frymëmarrja. Këtu shkojnë nervat e tepërta.
2. 30 deri në 40 sekonda: Një ose dy përsëritje mendore me shpejtësi reale, të ngarkuara drejt inçit të parë të ngjitjes.
3. 10 sekonda të fundit: Një fjalë kraharori, gjunjët, ajri pastaj të ecë në. Jo dy fjalë, jo pesë.

Provoni këtë gjatë ngrohtësisë në vend që ta shpikni në top. Sete të lehta janë ku skripti ndërtohet; Sete të rënda janë ku thjesht e ripërdorni atë.

Përputhu intensitetin me ngjitjen. Një ngritur i vdekur toleron një ngritur më të fortë dhe më agresiv; ngrituret teknikisht të vështira dhe çdo gjë mbi kokë shkojnë më mirë me versionin më të qetë, sepse eksitim i tepërt e pengon kontrollin e mirë. Nëse ngritja është gjithashtu një nga shfletuesit tuaj të zakonshëm për tension, ia vlen të dini se ku kjo ndihmon dhe ku ajo bie mbi ka një vështrim më të gjatë në zemërimi dhe palestra.- Po.

Kur imazhi kthehet kundër teje.

Ndonjëherë shfaqet pikërisht ajo që nuk e dëshironit: Një rrotullim prapa, një reprizë e humbur, njerëz duke parë. Kjo ngre tension dhe e bën të heshtësh në tërheqjen e parë. Të urdhërosh veten të mos mendosh për të nuk funksionon. Ndryshimi i tij me një shenjë mekanike bën ku po shtyp këmbën time dhe kështu edhe një set më i lehtë shtesë për të vënë ndjenjën përsëri në trupin tuaj.

Kurse kur është e nevojshme të mbani mend për të cilën po flisni. 30 sekonda përgatitje që do të shndërrohen në 5 minuta për të rishikuar çdo set të mëparshëm. Kjo është vonesë duke veshur kostumin e gatishmërisë. E njëjta gjë vlen edhe për një set të humbur duke ngrënë pjesën tjetër të ditës; ka mënyra më të mira për të ngrënë. mbaj një sesion të keq brenda asaj sesioni- Po.

Kurse kur bëhet fjalë për një gjendje, kjo është një rutinë. Nëse nuk mund të ngrejë pa një sekuencë të saktë të hapave, kufje dhe shikime, rituali tani është drejtimin. Prerë në dy hapa dhe ngritni qëllimisht pa to ndonjëherë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse minuta para një set të sjellë një zemër të shpejtë, marramendje, një ndjenjë e mbytjes, dridhje ose një frikë të humbjes së kontrollit, që nuk është më nerva të zakonshme dhe ajo ka nevojë për një qasje të ndryshme çfarë duket dhe çfarë të bëni në moment është mbuluar në pjesë në sulme paniku në palestër- Po.

Ndaloni pajisjen dhe kontrolloni nëse shtrëngimi shkakton dhimbje ose presion në gjoks, dhimbje që përhapet në krah ose qafë, dështim, shikim i paqartë ose një dhimbje të rëndë kokë papritur. Dhe nëse shmangja e një seti të rëndë vazhdon për javë të tëra dhe fillon të përhapet edhe përtej stërvitjes, bisedimi me një mjek ose terapist është një hap i mençur dhe jo një reagim i tepërt.

Versioni i shkurtër

• Vizualizimi ndihmon kryesisht duke organizuar vëmendjen dhe eksitimin para setit; efekti është i vërtetë por i vogël.
• Nuk krijon muskuj, nuk krijon asnjë teknikë që nuk e ke tashmë dhe nuk zëvendëson asnjë pjesë të ngrohjes.
• Ajo funksionon kur është specifike, në kohë reale, nga pas syve tuaj, dhe përfshin pjesën e vështirë të ngjitjes.
• 30 deri në 40 sekonda, një ose dy përsëritje mendore, një fjalë e vetme pastaj bar.
• Një imazh i padëshiruar nuk do të largohet me urdhër; zëvendësoni atë me një shenjë mekanike ose shtoni një grup më të lehtë.