Nga palestra në skenë: sa vite trajnimi duhet në të vërtetë?

Zakonisht shfaqet rreth vitit të tretë: Shihni pamje nga një shfaqje lokale dhe mendoni se nuk duket aq larg. Përgjigja e sinqertë ka pak të bëjë me kohën që keni bërë ushtrime dhe pothuajse gjithçka ka të bëjë me sasinë e muskujve që keni ndërtuar dhe sa prej tyre mbijetojnë pasi të largohet dhjam. Ja numrat që mund të krahasosh veten me.

Çfarë do të thotë në të vërtetë "të gatshme për skenë"

Askush në panel nuk interesohet se çfarë ngre. Ata po shikojnë se sa muskuj mban për gjatësinë tënde, si shpërndahen dhe sa e hollë është shtresa që qëndron mbi to. Vitet në palestër janë një përfaqësim i dobët për ndonjë nga ato; indet e grumbulluara në ato vite janë monedha e vërtetë.

Shumica e burrave që dalin në skenë për herë të parë kanë 12 deri në 20 kg më shumë muskuj se në ditën e parë. Për gratë, vargja është rreth gjysma e kësaj. Në të dyja rastet, cilësitë që shpërblehen gjerësia nga shpatulla në bejë, plotësia e këmbëve, ekuilibri nga e majta në të djathtë janë të akumuluara gjatë viteve dhe janë shumë të vështira për t'u korrigjuar në gjashtë muajt e fundit.- Po.

Gjatësia realiste: nga katër deri në dhjetë vjet

Për një 18 vjeçar të dobët që fillon mirë, fle mirë dhe ka gjenetika të dobishme, një shfaqje e parë pas katër ose pesë vitesh është e mundur. Ky është skaji i poshtëm i vargjeve, jo norma.

Gjashtë deri në tetë vjet është rezultati i zakonshëm, sidomos nëse fillove më vonë, kaloi dy vitet e para duke kërcyer midis programeve, ose mbajti veten në një deficit të lehtë shumicën e kohës në mënyrë që të dukesh i hollë gjatë gjithë vitit. Nëse filloni të mbani shumë yndyrë, në vitin e parë zakonisht e humbni atë, që do të thotë se ora e ndërtimit të muskujve fillon më vonë se sa mendoni.

Dhjetë vjet nuk janë dështim. Shumë garësues bëjnë debutimin e tyre në të tridhjetat e tyre dhe rezulton se janë në formën më të mirë atëherë, sepse teknika dhe durimi më në fund po punojnë në favorin e tyre.

Sa muskuj në vit është realist?

Shifrat e thella nga të cilat punojnë trajnerët, për burrat që stërviten vazhdimisht dhe hanë mjaftueshëm, duken kështu: 8 deri 10 kg në vitin e parë, 4 deri 5 në të dytën, 2 deri 3 në të tretin, dhe pas kësaj një kilogram në vit është një kthim i mirë. Për gratë, ulni në gjysmë numrat.

Ato janë mesatarë dhe jo rregulla, por ato shpjegojnë pse e gjithë qasja ndryshon nga viti i pestë. Ndalo të ndjekësh fitimin e shpejtë dhe fillo të sigurohesh që Masa vazhdon ngadalë me sa më pak yndyrë të jetë e mundur., sepse çdo kilogram i tepërt yndyrë paguhet më vonë në javë shtesë të dietës.

Çfarë duhet të renditet para se të hyni

Para se të shikoni një kalendar shfaqjeje, këto duhet të jenë në vend:

• Tre deri në katër vjet trajnim pa intervale të gjata jo Kam trajnuar që nga viti 2019, me ndërprerje'.
• Teknika në ashensorët kryesore që mban kur je i lodhur ose i ushqyer keq.
• Aftësia për të arritur marrjen tuaj brenda rreth 200 kalori dhe 20 g proteina në ditë pa peshuar çdo grusht.
• Të paktën një fazë e qëllimshme të humbjes së yndyrës mbrapa, kështu që ju e dini se si të përballeni me urinë dhe lodhjen.
• Nuk ka lëndime aktive që të bllokojnë nga një grup i madh muskulor.

Vlen gjithashtu të kontrollohet se si keni trajnuar deri më tani, sepse Dallimi mes trajnimit për forcë dhe trajnimit për madhësi është më konkret se sa mendojnë shumica e ngriturësve të këmbëve.- Po. Nëse tre vitet e para ishin për numrat në bar, një pjesë e punës së formimit është ende përpara teje.

Përgatitja është faza e saj, jo vetëm një dietë më e rreptë.

Pasi të vendosësh, prit 16 deri në 24 javë, më shumë nëse fillon me më shumë yndyrë. Humbja e 0.5 deri në 1 për qind të peshës trupore në javë është banda ku muskujt janë më së shumti të mbrojtur; shkoni më shpejt dhe ju do të hiqni atë që keni shpenzuar vite për të ndërtuar. Shkalla realiste e humbjes së yndyrës në javë është ajo që vendos datën e fillimit, jo e kundërta.

Gjatësia e fundit është më pak e rëndësishme se sa njerëzit e presin. Çfarë ndodhi në fakt javën e kaluar? mund të mprehtë shikimin me disa për qind, por nuk mund të shpik muskujt që nuk janë atje. Vendimi për të garuar bëhet pas një viti, jo pas tre muajsh.

Çmimi i nisjes së hershme

Të konkurrosh para se të jesh gati kushton më shumë se një vend i ulët. Gjashtëmbëdhjetë javë dietë me shumë pak muskuj ju lë të filloni përsëri nga një bazë më e hollë se sa keni pasur më parë, me gjumë të shkatërruar, seanca të dobëta dhe disa muaj për të rindërtuar.

Një version më i dobishëm i të njëjtit eksperiment është të kryesh një përgatitje të plotë dhe të mos futësh asgjë. 12 javë me mungesë, peshoje javore, foto çdo dy javë. Mësoni se sa muskuj keni në të vërtetë dhe si i përballoni gjërat e pasme të një diete, pa paguar një tarifë hyrjeje ose pa u gjykuar në publik.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni analiza të gjakut dhe presion të gjakut para se të përgatiteni. Shkoni te mjeku nëse dieta ju bën të dështoni, zemra të rrahësh ose të rrahësh pa rregull, nuk keni ciklin e menstruacionit, nuk flini për javë të tëra ose keni dhimbje që nuk largohen me pushim. E njëjta gjë vlen edhe nëse marrëdhënia juaj me ushqimin shpërthen pas shfaqjes është e zakonshme dhe e trajtueshme, por nuk zgjidhet vetë.

Versioni i shkurtër

• Nga sesioni i parë në fazën e parë realisht duhen katër deri në dhjetë vjet, më shpesh gjashtë deri në tetë.
• Masë është muskujt, jo koha: zakonisht 12 deri 20 kg mbi pikën e fillimit të tyre për burrat.
• Shuma vjetore bie shpejt 8 deri në 10 kg në vitin e parë, rreth 1 kg në vit pas vitit të pestë.
• Prep-i funksionon 16 deri në 24 javë me 0.5-1% të peshës së trupit të humbur në javë.
• Nëse nuk jeni të sigurt, bëni një përgatitje praktikë pa asnjë hyrje dhe shikoni se çfarë mbetet në fund.