Učenje med dojenjem: praktičen načrt za ponovno dvigovanje;
Praktičen načrt za ponovno usposabljanje med dojenjem: kdaj začeti, koliko jesti, tedenske serije in ponavljanja in znaki, ki pomenijo, da pokličite svojega zdravnika.
5 min read
Anemija pri ženskah, ki trenirajo: kako ga prepoznati in kaj storiti
Kako prepoznati pomanjkanje železa, če trenirate, katere krvne markerje naročiti, koliko železa je treba vsak dan jesti in kako prilagoditi trening, dokler se vaše ravni ne okrevajo.
5 min read
Kako v resnici izgleda ženski program za krepitev
Konkreten pogled na ženski program moči: tedensko strukturo, šest osnovnih dvigov, serije in ponovitev, kako dodati težo in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ženske lažje obvladajo višje naloge?
Zakaj ženske iztisnejo več ponovitev pri istem odstotku od njihovega maksimuma in kako to spremeniti v konkretne skupine, počitnice in tedensko količino.
5 min read
Mitovi o ženskah in vadbi z utežmi: Kaj je v resnici res
Kaj je res in kaj ni res o ženskah dvigovanje uteži: realno povečanje mišične mase, koliko setov in ponovitev, beljakovinske cilje in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Podplatev medenice in dviganje uteži: Izurjanje brez izpuščanja ali pritiska
Kako trenirati medenično dno poleg kljukanja in dvigovanja mrtvih: Konkretni vadbeni protokol, dihanje pod obremenitvijo in rdeče zastave, ki so vredne zdravniškega obiska.
6 min read
Diastaza desne: Kaj lahko dejansko trenirate
Kako meriti diastazo, katere vaje lahko začnete danes, kaj ustaviti in kdaj obiskati zdravnika - z konkretnimi skupini, ponovitev in časovnih okvirov.
5 min read
Po porodu: Postopen načrt
Konkreten osnovni načrt za poporodnost: Kako preveriti diastazo, fazo po fazi z resničnimi serijami in ponovljenji, številke prehrane in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zadržanje vode pri ženskah: Zakaj se to zgodi in kaj dejansko pomaga
Zakaj tehtnica čez noč skoči za 1-2 kg, kako razlikovati vodo od maščobe in kaj točno je treba spremeniti pri hrani, gibanju in spanju - in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Izobraževanje in nadzor rojstva: Kaj dejansko spreminja moč in okrevanje?
Kaj hormonalna in ne-hormonska kontracepcija dejansko naredi moči, okrevanju, krvavitvi in telesni teži in kako točno prilagoditi vadbo in hrano.
5 min read
Učenje v menopavzi: Kaj dejansko deluje
Kako se usposabljati v predmenopavzi in menopavzi: konkreten načrt za moč, obremenitev kosti, kardio in vnos beljakovin ter čas za obisk zdravnika.
5 min read
Menstruacijski cikel in vadba: Kaj se dejansko spremeni in kaj ne.
Kako prilagoditi vadbo v ciklu, kaj pomaga pri krči in hudih krvavitvah, koliko železa in beljakovin potrebujete in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Ali bodo ženske zaradi dviganja uteži videti moške? Ne tukaj je razlog
Zakaj dviganje ne ustvarja moškega videza, kako izgleda trening, ko je cilj trdno telo, in kaj se dejansko spremeni v prvih šestih mesecih.
2 min read