Agiliteta: Naučite svoje telo, da spreminja smer
Konkretni načrt agilnosti: 12 minut ogrevanja, štiri osnovne vaje z serijami in počitnicami, osem tednov napredovanja in napake, ki ustavijo napredek.
4 min read
Izobraževanje za eksplozivno moč: Koliko skokov, koliko bremen, koliko počitka.
Konkreten načrt za gradnjo eksplozivne moči: Koliko skokov, kakšne obremenitve, kako dolgo počivati, kako preveriti napredek in kdaj bolečina pomeni ustavitev.
5 min read
Borilne veščine in vadba z utežmi: Kako jih združiti, ne da bi uničili niti enega?
Kako se ujemajo dviganje v teden borilnih veščin usposabljanja: Načrtovanje, natančne serije in ponovitve, število beljakovin in znaki, da pretiravate.
5 min read
Izdržljivostni trening za nogomet: Kako preživeti vseh 90 minut?
Konkreten načrt za nogometno vzdržljivost: terenski testi, intervalni seji, ponavljajoči sprinti, trening moči proti poškodbam in teden vzorcev v sezoni.
5 min read
Treniranje za prvi maraton: 18-tedenski načrt
Konkreten 18-tedenski načrt za tvoj prvi maraton: tedenski kilometri po fazah, dolgih vožnjah, tempovnem delu, moči, polnjenju na dan dirke in koniku.
5 min read
Pripravljaj se na trening. 12 tedenski program od načrta do tretjega poskusa
Konkreten 12-tedenski načrt za tvoj prvi trening. Odstotek, nizi, konjenje, kako izbrati poskuse in točno kaj storiti na dan srečanja.
4 min read
Izguba maščobe in krepitev moči hkrati
Kako izgubiti maščobo in pridobiti moč hkrati: Koliko je pomanjkljivosti, koliko beljakovin, koliko tedenskih skupov in kako ugotoviti, ali program dejansko deluje.
5 min read
Kako prilagoditi program usposabljanja času, ki ga imate dejansko na voljo
Kako obnoviti teden treninga okoli dveh, treh ali petih sejanj, kaj lahko zmanjšate brez izgube napredka in natančne skupine in ponovitev za vsak primer.
5 min read
Trening z občutkom: kako samoregulacija dejansko deluje
Kako prilagoditi obremenitev, ponavljanja in število nastavitev na vašo dnevno pripravljenost z uporabo RPE in RIR, s konkretnimi številkami, preverjanjem s tremi vprašanji in jasnimi pravili za odpremljanje.
4 min read
Jutranji vs. večerni trening: Kaj se dejansko spremeni?
Kako močnejši si zvečer, kako popraviti jutranjo togost in kako izbrati trening, ki ga lahko obdržiš mesece.
5 min read
Brezplačna teža proti strojem: Kaj dejansko spreminja rezultate?
Praktična primerjava prostih teže in strojev: Kako jih združiti v tedenski načrt in kako napredovati.
5 min read
Kako dolgo naj počivam med posnetki za moč?
Točni počitni časi po razponu ponovitev, tri signale, da ste pripravljeni na naslednji set in kako ohraniti težko sejo pod eno uro.
4 min read
Ali lahko na en dan trenirate dve mišični skupini?
Koliko setov, katere mišične skupine delujejo, in kako razporediti dve seji v enem dnevu, z konkretnimi številkami in znaki, da ste pretiravali.
4 min read
Ali bi morali vsak štiri mesece spremeniti svoj program?
Zakaj se pravilo o spremembi programa po štirih mesecih ne drži, kateri znaki dejansko zahtevajo spremembo in kaj naj zamenjam najprej, s konkretnimi skupini in številkami.
5 min read
Lahko treniraš vsak dan?
Praktičen pogled na to, kdaj je vsakodnevno vadbo smiselno, kako razdeliti težke in lahke dneve po tednu in znake, da ste šli predaleč.
4 min read
Zimski trening: Kaj se dejansko spremeni, ko se ohladi?
Praktičen vodnik za usposabljanje skozi zimo: Kako dolgo se ogrevati v mrazu, kako se razložiti, hidratirati in beljakovinami in kdaj prehlad pomeni počitek.
4 min read
Trening v poletni vročini: prilagoditev obremenitve, tekočin in hitrosti
Kako trenirati v vročini: koliko piti, kako zmanjšati volumen in hitrost, kako se prilagoditi v 7-14 dneh in znaki, ki pomenijo, da se nehajte.
4 min read
Izobraževanje v zvezi s delom v izmeni: Načrt, ki preživi nočne izmene
Kako se usposabljati v nočnih izmenih: kdaj dvigniti, koliko zmanjšati, ko je spanje kratko, količino kofeina in beljakovin in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
Jutranji vs. večerni trening: Kaj se dejansko spreminja in kako ga uporabiti
Konkretne številke o moči, ogrevanju, obroki in spanju, plus preprosta pravila za izbiro časa treninga, ki ga boste dejansko držali.
5 min read
Treniranje dvakrat na dan: Kdaj je koristno in kako ga načrtovati
Praktični vodnik za usposabljanje dvakrat na dan: kdo ga dejansko potrebuje, kako daleč od vesoljskih sejanj, kako načrtovati teden in kdaj se umakniti.
4 min read
Trening v hotelskem telovadnici: Načrt, ki deluje z 20 kg hvalnicami
Kako vaditi v slabo opremljeni hotelski telovadnici: Dve seji z celotnim telesom z natančnimi setovi in ponovitvami, popravki za lahke hantelje in jedenje na poti.
4 min read
Kako se usposabljati na dopustu
Praktičen načrt za ohranjanje moči in telesne kondicije na počitnicah: Kaj dejansko izgubite, minimalno dva treninga na teden in vadbe brez opreme.
4 min read
Po treh mesecih vrnem se
Konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev po treh mesecih odsotnosti: koliko teže izgubiti, koliko pogonov in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Prižganje: 10 minut, ki ti popravijo prvi set.
10-minutni trening pred ležajem. Prenosnost gležnja in kolka, aktiviranje glute in natančna lestvica za ogrevanje, ki vas bo pripeljala do prvega delovnega seta.
4 min read