Kako povečati število potez
Konkreten načrt za več potez: Preverite svojo resnično maksimalno moč, popravite svojo tehniko, sledite tedenskim programom za nič, pet in deset ponovitev in veste, kdaj morate k zdravniku.
4 min read
Kako povečati svojo težo
Konkreten osmosedenski načrt z odstotki obremenitve, dodatnimi deli in popravki tehnike, ki dodajo 10 do 20 kilogramov na vašo mrtvo težo.
4 min read
Zakaj vam teleta ne rastejo
Praktična razčlenitev, zakaj teleti ne hodijo: Razpon gibanja, tempo, tedensko število nastavitev in konkreten načrt usposabljanja, ki dejansko doda velikost na spodnje noge.
4 min read
Kako dodati 30 kg na svoje kljuke
Konkreten 12-tedenski načrt s odstotki, serijami in ponovitvami, da dodate 30 kg na vaš kljun, plus popravki tehnike in številke okrevanja, ki ga naredijo lep.
4 min read
Zakaj vam roke ne rastejo?
Konkretni vodnik o resničnih razlogih za zamudo orožja volumen, bližina neuspehu, napredovanje, tehnika in kalorije z številkami in vzorčnim tednom.
4 min read
Vrste mišičnih vlaken: Kaj lahko s usposabljanjem dejansko spremenite
Kaj hitro in počasno mišična vlakna dejansko počnejo, kako približno testirati svojo mešanico, in natančne nastavitve, ponovitev in počitek vsak tip odziva.
5 min read
Povezava med mišicami in umom. Ali sploh kaj naredi?
Ko se osredotočiš na mišice, dejansko povečajo velikost, ko uničujejo tvoje težke dvige in natančne obremenitve, ponavljanja in navodila, ki ga naredijo delovati.
4 min read
Genetika in napredek: Kaj lahko dejansko spremenite?
Kaj genetika dejansko nadzoruje pri razvoju moči, kako široka je odziv na enakega treninga in kako prilagoditi volumen, izbiro vadbe in pričakovanja.
4 min read
Mišični spomin: Kaj izgubite v odpuščanju in kako hitro se vrnete
Kako mišični spomin dejansko deluje, točno kaj izgubiš med odpustitvijo in konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev starih številk.
4 min read
Kako hitro dejansko gradite mišice: Resnična številka po letih usposabljanja
Realne mesečne številke povečanja mišične mase, količina treninga in vnos hrane, ki jih omogočajo, kako slediti napredku in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kako mišice dejansko rastejo: Hipertrofija brez mitov.
Tri stvari, ki spodbujajo rast mišic, koliko nastavkov na mišico na teden potrebujete in zakaj loviti "pompo" ni merilo uspeha.
2 min read