Zakaj je moja leva stran šibkejša (in kaj lahko storim glede tega)

Skoraj vsak, ki trenira več kot nekaj mesecev, opazi, da ena stran deluje bolje. Leva roka odneha na osmi ponovitev, medtem ko ima desna še dve levi, ali pa se palica nekoliko odmakne na eni strani na klopi. Večinoma je to povsem normalno, vendar je že do določene točke, ko je vredno posvetiti del svojega usposabljanja temu.

Koliko vrzeli je dejansko normalno?

A. 5 do 10 odstotkov Razlika v moči med levo in desno je tako pogosta, da je dejansko standard. Če desna roka naredi 10 ponovitev s 24 kg pritiskom na čelado in leva 9, to nikoli ne bo razlog, da je klop zaseden.

Razkorak je končan. 15 odstotkov je vredno pozornosti. Končal sem. 20 odstotkov To bo na koncu omejilo vaše glavne dvigala, ker je palica premaknjena po šibki strani, ne po povprečju obeh. Konkretno: 10 ponovitev na desni in 6 na levi z enako težo pomeni, da imaš delo.

Od kod prihaja ta vrzel?

Tvoja prevladujoča stran.

Če ste desničarji, je vaša desna roka v vašem življenju naredila več tisočkrat več majhnih, natančnih gibov. To ne gradi mišic, ampak gradi nadzor. Vaš živčni sistem preprosto pozna to stran bolje. Za večino ljudi je to edini vzrok, trening pa ga popravi.

Tehnika, ne mišice.

Zelo pogosto stran ni šibkejša, samo slabše je postavljena. Pridržek se je 1 do 2 cm premaknil od središča, ena noga 3 cm naprej od druge ali ena ramena, ki se na začetku manj spušča. S snemanjem enega delovnega filma izpred in nad glavo s telefonom. Presenečeni boste, koliko jih bo.

Omejena mobilnost

Uporabite test od kolena do stene: Stopalo obrnite proti steni, koleno potisnite naprej, peta pa ostane navzdol. Če ena stran pade 2 cm ali več, se bo vaš kljun samodejno nagnil. Enako velja za vrtenje prsi in dvigovanje roke nad glavo.

Stara poškodba.

Izkrivitev gležnja pred tremi leti ali obremenitev ramena, ki se je ozdravila brez rehabilitacije, pusti vzorce izogibanja, ki preživijo poškodbo za leta. Telo se je naučilo, da je na tej strani manj obremenjeno in to še naprej počne dolgo po tem, ko je bolečina izginila.

Struktura

Razlika dolžine nog od 5 do 10 mm je pogosta in običajno neškodljiva, vendar se pojavi kot nagib medenice pri kljuki in mrtvo dvig. Tudi blaga skolioza je enako.

Izmeri to namesto uganjanja.

Občutek je nezanesljiv. Izvedite tri teste na isti dan, vsaj 48 ur po zadnjem napornem sevanju in vedno začnite z šibkejši Na stran.

1. Sestavljeni za uporabo v proizvodnji električnih motorjev: Izberi težo, s katero boš naredil 10 ponovitev. Levo roko z eno ponavljanjem, počitek 3 minute, potem desno roko z enako težo.
2. Bolgarski razdeljeni kljuk: telesna teža ali dve 12-kilogramični hantli, največ čisti ponavljanja na nogo, 3 minute počitka med stranmi.
3. Vzemanje z eno roko: Ena od 24 do 32 kg, čas sekunde, dokler ga ne spustiš. Rezultat 45 s proti 30 s je pravi.

Izračunamo razkorak takole: (močnejši minus šibkejši) deljen s močnejšim, krat 100. Zapisuj številke, ne poskušaj si jih zapomniti.

Kako se usposabljati za zapiranje vrzeli

1. Dodajte vsaj dve enostranski vadbi na teden. za zgornji del telesa in dva za spodnji del telesa. Brez dela na eni strani se vrzel ne spremeni, samo skrita.
2. Vedno začni s slabšo stranjo. To je svežji in vam daje pošteno številko.
3. Močnejša stran naredi točno to, kar je počela šibkejša. Ne še ena, ne glede na to, kako enostavno se zdi.
4. Dajte šibki strani še en komplet. Na dve vadbi na teden, ne na vsaki. Torej 4 na desni, 5 na levi.
5. Ne lovite tovora. Najprej se ujemajo ponovitev, nato pa se doda 2 do 2,5 kg na obe strani.

Pravilo, ki rešuje večino primerov: Šibkejša stran določi število predstavnikov, močnejša pa jih ponovi.

Kako izgleda osem tednov?

Dan A, zgornji del telesa: enostranski pritisk na čelado 4x8-10, enostranski pritisk na vrstico 4x10-12, enostranski pritisk na glavo 3x8. Dodaj peti set za slabšo stran.

Dan B, spodnji del telesa: Bolgarski razdeljeni kljun 4x8 na nogo, enonogi romunski mrtvolit 3x10, kovček nosi 4x30 metrov na stran.

V 4. in 8. tednu ponovite testiranje z enakimi testi in enakimi uteži. Realno pričakovanje: 20-odstotni razkorak pade na 8 do 10 odstotkov v 8 do 12 tednih stalnega dela. Če se po 8 tednih ne premakne niti za 5 odstotkov, verjetno ni problem v količini treninga.

Kdaj obiskati zdravnika

Neenakost je navadna. Ne velja za:

• Otopelost, mravljinčenje ali pekoč občutek, ki teče po roki ali nogi.
• Vidna izguba mišic na eni strani. Izmerite obseg nadlakti ali stegna na isti točki na obeh straneh. Razlika več kot 2 cm, ki raste, mora biti preverjena.
• Slabost, ki se je pojavila nenadoma, v nekaj tednih, brez spremembe treninga.
• Padanje predmetov ali večkratno ujetje in spotaknitev na isti nogi.
• Bolečina, ki traja več kot 2 do 3 tedne in se ne zmanjša z počitkom.

Nenadna šibkost na eni strani telesa, upoglaven obraz, moten govor ali hudo glavobol ni problem telovadnice. To je nujno pomoč. Takoj.

Skrajšana različica

• Razlika od 5 do 10 odstotkov je normalna in ne zahteva intervencije.
• Pravilno jo izmeri: Enaka teža, prva šibka stran, trije testi na en dan.
• Običajni vzroki so slabost rok, tehnika in gibljivost, ne pa izguba mišic.
• Šibkejša stran nastavi ponovitev. Daj ji eno dodatno set na teden na dve vaji.
• Bodečnost, vidno izgubo mišice ali nenadno šibkost, pojdite k zdravniku, ne na dodatne serije.