Baseball in softball: hitrost ramena, vrtenja in metanja;

Že nekaj sezonskih metov si, hitrost se je poravnala in te boli rame zjutraj po tekmi. Vprašanje, na katerega se skoraj vsak od nas sprašuje, je, ali naj moč prihaja iz ramena ali od nekje drugje. Kratek odgovor: Hitrost je v nogi in bokih, ramena pa so v glavnem izurjena, da preživijo, kar proizvajajo.

Od kod prihaja hitrost metanja?

Vrtenje nad glavo je eno najhitrejših gibov človeškega telesa. Tik pred sproščanjem je ramo doseglo svoj končni obseg zunanje rotacije, nadlakti pa se vrti hitreje, kot ga lahko spremlja oko. Vse traja le delček sekunde.

Kar izgleda kot delovanje roke je posledica tega, kar se je zgodilo prej: korak, premik na sprednjo nogo, vrtenje kolka, potem ramena, nato roka. Ko se povezava v verigi razbije običajno šibka sprednja noga ali deblo, ki izpušča silo namesto da jo prenaša roka poskuša nadoknaditi razliko. Hitrejši met in bolj boleče ramo.

Zato je najpogostejša napaka pri načrtovanju zmanjšanje celotnega programa na trak in krog manšete. Pasovi imajo svoje mesto, vendar ne ustvarjajo hitrosti.

Noge in kolena: del z najboljšim donosom.

Vržec potisne od zadnje noge in potem mora vse to ustaviti s sprednjo. Prednja noga absorbira večkratno telesno težo pri udarcu stopala in bolj kot blokira, več energije potuje skozi deblo.

Osnova je preprosta. Dvakrat na teden, en težek vzorec spodnjega dela telesa prisloni ali razpršitev za 344 serije 46 plus šablon, kot je mrtvo dvigala ali romunska mrtvo dvigala za tri vrste 58.8. Delo z eno nogo si zasluži svoje mesto tukaj, ker je metanje samo po sebi dejanje z eno nogo: Bolgarski razdeljeni kljunci, 3 serije po 8 na vsaki strani, skupaj gradijo moč in stabilnost kolka.

Dodajte eksploziv v majhnih odmerkih: Stranski meji, 344 niza 35 na nogi, pri vsakem pristanku se drži za ritem. Kakovost je boljša od količine. Ko bo pristanek mehek in hrupen, je set konec. Enaka logika je. gradnja eksplozivnosti za ragbije se uporablja: Kratke, ostre ekipe z popolnim okrevanjem, ne kondicioniranje oblečena kot moč delo.

Rotacija: Nauči se, kako se premika moč.

Prtljažnik ima dve nalogi v metanju. Najprej se zaostaja za bokovi in ustvarja napetost. Drugič, upira presežnemu vrtenju, tako da se nič ne izgubi na poti gor.

Za prvo nalogo, vrte medicinske žoge v zid, ki dela dobro: 45 setov 35 metov na stran, polna namera, polna počitek med setovi. To ni kondicioniranje in nikoli ne sme biti v trpljenje v trenutku, ko hitrost žoge pade, učinek treninga gre z njim.

Za drugo uporabite protirotacijo. Pallof pritiska s trakom, 3 serije 810 na stran, počasi, s kolki, ki ostanejo kvadratni. Dodajte stranske deske za 3 serije 30 sekund. Tradicionalni sit-ups prispevajo najmanj, saj se med metanjem truplo komaj upogne naprej.

Pri metalcih je nekaj asimetrije od leve do desne normalno in ni nekaj, kar bi se moralo odganjati. Cilj je, da šibka stran ni dramatično šibka, ne da obe strani popolnoma ustrezajo.

Rameno: moč v hrbtu, gibljivost spredaj

Špalo dela najbolj v času upočasnitve po sproščanju morajo mišice na hrbtu ramena in okoli lopatice ustaviti roko. To je kraj, kjer se pojavljajo največ pritožb in kjer se usposabljanje izplača.

Delovanje z močjo

Zunanja vrtenja s trakom ali lahkim čepom, 23 niza 1215, s poudarkom na nadzoru poti nazaj. Nadaljujte s pritiskom vsaj dvakrat več kot s pritiskom. vrstice za 3 serije 812,12, plus zgornje čeljusti ali latno vlečenje. Za sam lopatico se pritisne s dodatnim potisom na vrhu za 2 niza 101212 in nagnjen Y dvigne za 2 niza 10 z zelo lahko težo. Primeren pristop k zaščita ramena pri namiznem tenisu Tudi tukaj je to tako, ker je osnovni problem ista ponavljajoča se obremenitev.

Delo na področju mobilnosti

Ljudje, ki metujejo leta, pogosto izgubijo notranjo rotacijo v ramenu, v primerjavi z drugo stranjo. Majhna razlika je normalna prilagoditev; velika se pogosto spremlja s simptomi. Pozornost je treba nameniti na to, da se vmesni del telesa raztegne 3 serije 30 sekund in da se hrbtenica obrne v bočni smeri za 81010 ponovitev na strani. Ne sili več zunanje vrtenje metalci običajno imajo preveč, ne preveč malo.

Koliko vržeš in koliko počivate.

Najmočnejši dokaz ni povezan z nobeno vadbo, ampak z metanjem volumna. Visok število metanj, metanje ob utrujenosti in vseletno tekmovanje brez presežke so dejavniki, ki so najbolj dosledno povezani s težavami z rameni in komolci, zlasti pri mlajših igralcih.

V praksi to pomeni nekaj stvari. Številke metov na vajah, ne samo v tekmah. Dnevi počitka se morajo prilagoditi delovni obremenitvi: Kratek izlet potrebuje dan ali dva, polen pa več. Ne kombinirajte dveh težkih položajev v istem dnevu. In 8-12 tednov na leto ne smeš igrati v tekmovalnih metih, s trdo delom. Če se boš vrnil po poškodbi, ali po enem od teh prekinitev, strukturirano prvih šest tednov Bolje je, kot da skočiš nazaj v šolo.

Vrtljanje v softbal je drugačen primer. Obremenitev se nahaja več na sprednji strani ramena in biceps, vržec met veliko pogosteje, in koliko počitka je dovolj tam je še vedno negotov. Praktično pravilo se ne spremeni: Bolečina in hitrost pada pomenijo ustavitev.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina traja več kot dva tedna kljub počitku, če se ob sprostitvi ramena ali komolca močno zgrabi, če se roka utrudi ali oslabi, če se ramena počuti kot da se drsi ali če hitrost in nadzor izginejo brez jasnega vzroka. Pri otrocih in najstnikih je treba bolečine na notranji strani komolca takoj obravnavati resno in ne čakati, da se iztečejo.

Skrajšana različica

• Hitrost prihaja iz koraka, sprednje noge in vrtenja kolka; roka je zadnja veza, ne vir.
• Dve treningi na teden. Sklop ali skok 344x46, ovratnik 3x58, plus delo z eno nogo in bočne meje.
• Rotacija: Medinatska krogla vrže 4x5x3x5 na polno hitrost. Plus Pallof pritisne 3x8x10 na stran.
• Rameno: zunanja vrtenja 23x1215, dvokrat večja vlečnost kot pritisk, prečna raztezanja telesa 3x30 sekund.
• Vrednost metanja je spremenljivka, ki je najpomembnejša - preštejte jo, spoštujte počitniške dni in si vzemite 8-12 tednov od tekmovalnega metanja vsako leto.