Dodatki z najmočnejšimi dokazi in zakaj so ti
Kratek seznam dodatkov, ki jih dokazi dejansko podpirajo, koliko jih je treba vzeti, kaj še ni ugotovljeno in katere trditve se ponavljajo napačno.
6 min read
Elektroliti in krči: Kako močni so dokazi?
Kaj dokazi dejansko podpirajo o elektrolitih, dehidraciji in mišičnih krči, kje je znanost trdna, kje ni in kaj spremeniti pri treningu.
6 min read
Moški in ženske v usposabljanju: kjer so resnične razlike
Kaj dokazi dejansko kažejo o razlikah med spoloma pri moči, rasti mišic, utrujenosti in okrevanju in katere priljubljene trditve so pretirane.
5 min read
Izobraževanje po 60. letu: Kaj se resnično spremeni v vaših mišicah?
Kaj se resnično spremeni pri staranju mišic po 60. letih, koliko jih lahko trening povrne in kaj to pomeni za vaše nastavitve, ponovitve in dnevne beljakovine.
6 min read
Intervali ali redna kardio za izgubo maščobe: kaj dokazi kažejo
Kako se med treningi in kardio v stanju ravnotežja primerjata pri izgubi maščobe, kje so dokazi trdni, kje so tanki in kako nastaviti teden.
5 min read
Ne, ne, ne. koliko dnevnega gibanja zunaj treninga spreminja ravnovesje
Katere korake, stojanje in vsakodnevne gibanje zunaj telovadnice so dejansko vredne kalorij, zakaj so na dieti in kako jih uporabiti.
5 min read
Bolečine v mišicah po treningu: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj bolečina po vadbi resnično pove o rasti in moči, kateri deli zgodbe so mit in kako oceniti napredek, ko nič ne boli.
6 min read
Lahka teža in rast mišic: kaj dokazi kažejo
Ali lahke obremenitve gradijo toliko mišic kot težke: Kaj dokazi trdno podpirajo, kaj je še vedno negotov in kako organizirati svoje skupine.
5 min read
Kofein in učinkovitost: koliko, kdaj in za koga
Kaj dokazi o kofeinu in treningu dejansko podpirajo, kaj je še vedno neodrejeno in kako to spremeniti v odmerek in čas, ki vam ustreza.
6 min read
Kardio in mišična izguba: Ko se ta dva dejansko spopadejo.
Ko kardio resnično zmanjša rast mišic, ko je pravi krivca vaš primanjkljaj in vnos beljakovin in kako se ujemajo tek in dviganje v enem tednu.
5 min read
Spanec in rast mišic: Koliko ur je dovolj?
Koliko spanja potrebuje rast mišic, kaj dokazi podpirajo, kaj ne in kako prilagoditi vadbo in prehranjevanje po kratkih nočeh.
6 min read
Ogrevanje in tveganje poškodb: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj resnično naredi ogrevanje za tveganje poškodb, kaj ne naredi in kako ustvariti deset minut na začetku seje, ki so vredne časa.
6 min read
Raztegnjanje pred treningom: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj je trdno dokazano o statičnem raztezanju pred vadbo, kako to dejansko vpliva na moč in tveganje poškodb ter kako naročiti ogrevanje.
5 min read
Odmor med serijami: Kaj pravi znanost o 1, 2 in 3 minutah?
Koliko časa počivati med vadbami za moč in rast mišic, katere ugotovitve so trdne, katere so še odprte in kako jih uporabiti v telovadnici.
5 min read
Koliko tedenskih nastavitev na mišično skupino: kaj dokazi kažejo
Koliko nastavitev na mišično skupino dejansko pomaga, kje se vrnitev poravnata in kako nastaviti svojo številko okoli okrevanja in razpoložljivega časa.
6 min read
Rep tempo: Ali hitrost dviganja res spremeni rast mišic?
Kaj pravijo dokazi o hitrosti: Kako dolgo mora trajati dobra fase spuščenja, kdaj pomaga počasni tempo in kdaj te samo stane obremenitev.
5 min read
Kreatin: Kaj dokazi podpirajo in kaj ne.
Kar kreatin trdi temelji na trdnih dokazih, ki so samo verjetni in ki so preprosti miti plus odmerjanje, realistični dobički in kdaj vprašati zdravnika.
5 min read