Trening pri osteoporozi: ki pomaga in ki ga je treba izogniti
Katere vaje dejansko obremenjujejo kosti, koliko setov in ponovitev je treba narediti, česa se je treba izogibati, ko je diagnoza osteoporoze in kdaj obiskati zdravnika.
7 min read
Stojim s stola brez rok. preskus in popravki
Kako izmeriti položaj v dveh minutah, zakaj se ustavi in vaje, serije in ponovitve, ki zanesljivo izboljšajo rezultat v osmih tednih.
5 min read
Moč prijemanja: kaj pravi o vašem zdravju in kako ga zgraditi
Kaj napoveduje moč oprijemanja, kako preizkusiti svojo doma in tedenski načrt, ki jo gradi po 60. letu.
5 min read
Sarkopenija: kako prepoznati izgubo mišic in kaj storiti glede tega
Kako prepoznati izgubo mišic zaradi starosti, tri preglede, ki jih lahko naredite doma, in načrt vadbe in beljakovin, ki dejansko upočasni izgubo.
6 min read
Teža po 50: Ne izbirno, ampak potrebno
Izguba mišic s starostjo, kako hitro se okrepijo moči, vadbe za sklepe in koliko beljakovin potrebuješ po 50. letu.
2 min read
Vaje na sedečem mestu: Praktičen program za starejše odrasle
Trening za starejše odrasle: Osem gibov z natančnimi serijami in ponovljenji, tedenski urnik in jasno pravilo, kdaj dodati težo.
4 min read
Po bolezni se vrnem k usposabljanju: Vsak teden po 60 letih
Konkreten teden za tednom načrt za vrnitev v telovadnico po bolezni pri 60+: kdaj je varno začeti, koliko teže lahko izgubite in kaj morate paziti.
6 min read
Treniranje pri visokem krvnem tlaku: Kaj deluje, kaj preskočiti in številke, ki so pomembne
Kako vaditi, če imate visok krvni tlak: konkretne številke za kardio, moč in izometrijo, napake, ki jo povečujejo in kdaj poklicati zdravnika.
5 min read
Kosti in vitamin D po 60. letu: Kaj dejansko deluje?
Koliko vitamina D in kalcija potrebuješ po 60. letih, katere vaje dejansko gradijo kosti in kdaj prositi za DXA slikanje z konkretnimi odmerki, serijami in ponovljenimi.
5 min read
Treniranje pri artritisu: Kako dvigniti in premakniti se, ko se sklepi bolijo
Konkreten načrt za trening artritisa: da bolečina ostane 5/10, dvig dvigala dvakrat na teden, 150 minut kardioterapije in znaki, ki pomenijo, da morate k zdravniku.
5 min read
Hodenje kot osnova: koliko, kako hitro in kaj dodati
Praktičen načrt sprehoda za starejše odrasle: koliko korakov, kako hitro, kako razdeliti 150 minut na teden in kakšno moč in ravnotežje dodati.
4 min read
Protein po 60. letu: Koliko, kdaj in iz česa
Koliko beljakovin dejansko potrebujete po 60. letih, kako ga razdeliti med obroki, katera hrana ga daje in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Moč in neodvisnost po 60. letih: Načrt, ki te drži na nogah
Konkreten načrt za ljudi nad 60 let: Trije samo-testi, dve do trije seje na teden, uravnoteženje dela in koliko beljakovin dejansko potrebujete dnevno.
5 min read
Preprečevanje padcev in ravnovesja: Kaj dejansko deluje po 60 letih
Trije samo-testi, da izmerite ravnotežje, posebne vaje s serijami in ponovljenji, tedenski urnik in znaki, ki pomenijo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Kako začeti trenirati pri 60 letih: Dvanajsttedenski načrt
Konkreten 12-tedenski začetni načrt usposabljanja po 60. letu: Šest vadb, natančne serije in ponavljanja, dnevni cilji beljakovin in simptomi, ki pomenijo prvo obisk zdravnika.
5 min read