Dnevna tehtanja: Ko se številka začne uporabljati za tvoje razpoloženje.

V torek si stopil na tehtnico, 400 g več kot v ponedeljek, jedel si po načrtu in se trenoiral. Do zajtrka si v razpoloženju, do kosila pa si prepričan, da nič od tega ne deluje. Težava običajno ni v samem dnevnem tehtanju, ampak v tem, da berete eno jutranjo številko kot oceno za vaš trud.

Kaj merilo dejansko meri

Teža meri skupno telesno maso: kosti, mišice, organe, kri, vodo, karkoli je v črevesju in mehurju in maščobo. Debela je ena delnica tega celotnega deleža in najpočasnejša delnica.

Izguba 400 g maščobe traja več dni v kalorijskem primanjkljaju, približno 3000 kalorij manj kot se zažge. Torej 400 g čez noč ni lahko debelost. Od kod bi lahko prišel v 12 urah?

Jutranja številka ne odgovarja na vprašanje, koliko maščobe nosim. Odgovori na vprašanje, koliko težim zdaj, vključno z vsem, kar je v meni. Ta dva vprašanja se postavijo samo, ko pogledate čez več tednov.

Zakaj se številka povečuje brez očitnega razloga?

Pri zdravih odraslih je normalna dnevna težina 0,5 kg. Običajni viri:

• Sol. -Soli? Slanostna večerja lahko drži od pol do pol kilograma vode, ki se izprazni v enem ali dveh dneh.
• Ogljikovi hidrati. Vsak gram shranjenega glikogena vsebuje približno tri grame vode. Po nekaj dneh brez ogljikovih hidratov, en dostojni jed z testenino, se vrne kilogram na tehtnico in nič ni šlo narobe.
• Vsebina črevesja. Hrana in tekočina, ki sta v tebi, a še niso odšla, lahko zlahka predstavljajo kilogram.
• Trudno treniranje. Po napornem treningu ali prvi treningu po odmoru mišice zadržijo dodatno vodo, medtem ko se popravljajo, običajno za en ali dva dneva.
• Menstruacijski cikel. Zadržanje vode v dneh pred menstruacijo je običajno od pol do dva kilograma in se sama odpravlja.
• Slab spanec, alkohol, potovanja, vročina. Vse to premika vodo. Nihče od njih se ne premika.

Ponedeljek je skoraj vedno najtežje jutro v tednu, ker se sobota in nedelja razlikujejo od delovnih dni glede soli, ogljikovih hidratov in količine hrane. Če bo ponedeljek zanesljivo uničil naslednji teden, boste prišli dlje, če razvrščate Kaj se dogaja na vikendu? kot z razpravljanjem o tehtnici.

Ko se bo dan začel.

Težko je tehtati se, dokler ti daje informacije. Problem postane, ko namesto tega začne razdejati razpoloženja. Nekaj konkretnih znakov:

• Dan je "dober" ali "slab" pred 7.00 zjutraj, in tehtnica odloča, kateri.
• Dvakrat ali trikrat na dan težiš ali pa se umakneš, da preverite, ali je bilo prav.
• En nezaželeni preberek in takoj spremeniš načrt: Preskoči zajtrk, doda kardio, zmanjša dele.
• Manjša številka prinaša olajšanje, nikoli pa zadovoljstvo, enaka pa sploh ne prinaša.
• Odbiješ jesti z ljudmi, ker veš, kaj bodo jutri rekli.

To je isti vzorec kot dovoliti En slab komplet ješ do konca dneva.(v nadaljnjem besedilu: Enotna podatkovna točka dobi veliko večjo težo, kot si je zaslužila, in nato vodi odločitve, ki resnično povzročajo škodo. Pogosto se pojavi v fazi pridobivanja teže, ko naj bi bila teža višja in se je jutranji odziv vlekel v telo. Še vedno povzroča paniko.-Prav.

Kako tehtati, da številka ostane informacija

Če težiš vsak dan, imej enake pogoje: Zjutraj, po stranišču, pred hrano ali pijačo, enako spodnje perilo ali nič, enako merilo, trdo tla. Samo preproge lahko premaknejo odčitke za nekaj sto gramov.

Potem pa naredi tisto, kar je pomembno. Ne upoštevajte posameznih dni in preberite tedensko povprečje.-Prav. Dodaj sedem jutranjih odčitkov, deli jih s sedmimi in primerjaj s prejšnjim tednom. V povprečju se hrup vode večinoma odpravi in kar ostane je trend.

Kakšen je realni trend: v fazi izgube maščobe približno 0,30.0,7% telesne mase na teden, torej 0,250,6 kg za nekoga z 85 kg. V fazi pridobivanja je 0,20.0,3 kg na teden dovolj. Hitreje kot to in večinoma premikaš vodo ali pa se dvigaš, dodaš več maščobe kot mišice.

Pravilo, ki ga je vredno zapisati: Spremenite načrt v povprečju dva do tri tedne, nikoli v enem jutru. Če vam aplikacija to olajša, jo uporabite, vendar izberite aplikacijo, ki vam bo pomagalo pri izračunu povprečja, namesto da zahtevate 15 vnosov na dan. Z njim. aplikacije za sledenje navadiEnostavnejši skoraj vedno zmaga.

Ukrepi, ki se ne premikajo tako močno.

Teža ne razlikuje mišice od maščobe od vode, zato jo povežite z dvema ali tremi bolj stabilnimi markerji:

• Merjenje pasu, enkrat na teden, zjutraj, vsakič na istem mestu (pri popku), sproščeno trebuh.
• Številke telovadnic(v nadaljnjem besedilu: ali se obremenitev ali ponovitev na glavnem dvigalah drži ali pleza, medtem ko telesna teža pade.
• Kako ti oblačila sedeta., še posebej okoli pasu, na stvareh, ki jih nosite pogosto.
• Fotografije vsakih štiri tedneEnaka svetloba, isti čas dneva, isti položaj.
• Spanec, energija in razpoloženje V tem primeru je treba v skladu s členom 21 (2) (c) Uredbe št.

Ko se vse to premika v pravo smer in je tehtnica bila enaka dva tedna, se skoraj zagotovo nekaj koristnega dogaja spodaj.

Ko je pametneje, da odložite tehtnico.

Nekatere raztezanje ne dajo nič uporabnega od dnevnega tehtanja, medtem ko vas stane veliko miru. Prvi teden nove rutine, teden bolezni, prvih deset dni po poškodbi, počitnice in ... dnevi praznovanja z hišo polno gostov. Vsi se kvalificirajo.

V teh obdobjih poskusite odmor od dveh do štirih tednov. Vrednost v omari, pas enkrat na teden, trening in sestava obroka na mestu. Če pa ti je misel, da ne boš vzela teže, bolj neprijetna kot tehtanje, ki si ga kdaj rešila, si se naučila najbolj koristne stvari v celotnem tednu.

Veliko ljudi najbolje počne z eno tehtanjem na teden, vedno isti dan. To je zakonita izbira, ne pomanjkanje discipline.

Kdaj obiskati zdravnika

Če izgubljate težo brez poskusa, več kot 5% telesne mase v šestih mesecih ali če se težina poveča za 2 kg3 kg v nekaj dneh skupaj z oteklinimi nogami, zadegom ali izrazito utrujenostjo, se posvetujte. To niso vprašanja za tehtnico in prehrano, ampak za izpit.

Tudi poiščite pomoč, če se večkrat na dan utežite, če se razbolite, če uporabljate odvajalna ali diuretika, če ste prenehali menstruacijo ali če večino dneva zavzemajo misli o hrani in teži. To so znaki motnje prehranjevanja in obravnavajo jih zdravnik in terapevt namesto boljšega treninga.

Skrajšana različica

• Na lestvici je prikazana skupna masa, maščoba pa je najpočasnejša sestavina; dnevna težina 0,522 kg je voda, sol, glikogen in vsebnost črevesja.
• Če težiš dnevno, preberi samo sedemdnevno povprečje in ga primerjaj s prejšnjim. Samotna jutra so hrup.
• Realni trend je 0,25-0,6 kg tedensko zmanjšanje maščobnega tkiva ali 0,2 -0,3 kg tedensko povečanje v fazi pridobivanja.
• Spremeni načrt po dveh do treh tednih trenda, nikoli po enem nezaželenem jutru.
• Če številka odloča, kakšen dan boste imeli, odložite tehtnico za dva do štiri tedne in spremljajte pas, moč in kako vam oblačila pristajajo.