Trening ob šestih zjutraj: Kako se vstati?

Zbudnik zazvoni ob 5:20, za tretjič ga ustaviš in začneš razmišljati, koliko minut lahko ukradeš. V tem trenutku volja ni več spremenljivka. Odločitev je bila sprejeta včeraj ob pol desetih, ko ste začeli še eno epizodo. Zgodaj vstanem, to je večinoma logistika. Logistika pa se lahko popravi.

Zneski se začnejo zvečer.

Če seja začne ob 6:00, se alarm zažene okoli 5:15. Za sedem do osem ur spanja, to pomeni, da se luči ugasnejo med 21.15 in 22.15. Ni tretje možnosti. Ali se večer premika ali pa si posojil od spanja.

Tukaj se večina poskusov razbije. Nekdo vstane ob 5:15 tri dni zapored na petih urah in pol, in do četrtka so uničeni in prepričani, da niso jutranji ljudje. Običajno bi lahko bili ampak nikoli niso prestavili časa za spanje.

Če vaš spanec redno pade pod šest ur, zgodnji seansi ni dobiček, je zamenjava. Pod šankom si šibkejši, počasi se okrevaš in vse dobiš. V takem tednu spiš in treniraš popoldne.

Premikajte ga 15 minut naenkrat.

Če preskočiš od 7 do 5:15 ponoči, skoraj vedno padeš v drugem tednu. Delo v korakih: Premaknite budilko in čas spanja za 15 minut, držite ga tri ali štiri dni, nato pa ponovno premaknite. Dva do tri tedne pokrivajo cel uro in tri četrtine brez nesreče.

Premakni večer skupaj z njim: večerjo vsaj dve uri pred spanjem, svetla svetloba in zasloni izklopljeni 30 do 60 minut prej, zadnja kava najpozneje osem ur pred ugasnitvijo luči. Če te je videti deset dni zapored ohranil pošten, preprost sledilnik navad. zasluži svoje mesto tukaj, dokler ostane orodje in ne še ena obveznost.

Prvih pet minut bo odločilo.

Zmožnost volje ob petih petnajstih ni dovolj za zmago. Zmagala boš s 20 minutami adminiranja ob 21.15h. Torba je pakirana, trenirke pri vratih, komplet na stolu, steklenica polna. Vsaka odločitev, ki je ni treba sprejeti zgodaj zjutraj je eno mesto manj za odpoved.

Tri stvari delajo večino dela: Alarm ne dosežete, svetloba v prvih dveh minutah (prižgite svetlobo v vsaki kopalnici, če je še temačno) in takoj 300 mililitrov vode. V prvih minutah si najmanj razumna, kot boš bila ves dan, zato se ne odloči nič. Samo opravi tisto, kar je sinočnja verzija tebe nastavila.

Kava in hrana pred 18.00h.

Približno 100 do 200 mg kofeina, ena ali dve skodelici, ki se vzamejo 20 do 30 minut pred začetkom, pomaga pri pripravljenosti in občutku teže. Več kot to redko kaj doda in zaradi tega se ti drhnejo roke in te noč pogorša spanec.

Hrana je bolj osebna. Veliko ljudi odlično dvigne na prazen želodec, in za 45 do 60 minutno sejo je to v redu. Če vam gre za glavo, se po tretjem sklopu izzveni ali trenirate dlje kot eno uro, vzemite 20 do 40 g hitrih ogljikovih hidratov: Banano, tost z medom in kozarec soka. Skoraj nihče ne zmore z polno hrano ob 5:30. Ostali daj na drugo stran. Zajtrk s 25 do 40 g beljakovinami takoj ko prideš domov.

Pri šestih si slabši in to je normalno.

Temperatura telesa je najnižja pred zoro, sklepi so bolj trdni in mišice hitreje. Torej se ogrevanje traja 10 do 15 minut namesto pet: Nekaj minut lahkega kardija, kolkov in ramen, nato še dva ali tri dodatna obrata pred prvim delovnim setom.

V prvih nekaj tednih pričakujte od 5 do 10 odstotkov manj na baru kot v popoldanskem času. Razkorak se sčasoma zmanjšuje, vendar se redko popolnoma zapre, zato je prvi mesec slab čas za testiranje maksimuma. Ko se jutro slabo konča, se spomni, da En slab set ne mora uničiti vsega dneva. skrajšaj sejo, pospravi kar lahko in nadaljuj.

Ko jutra res ne ustrezajo.

Delavnica, otrok, ki se dvema nočema zbudi, delo, ki se konča ob 23. uri. V teh situacijah budil v pet ni disciplina, ampak samozabotaža. Dajmo mu tri ali štiri nedelje spanja. Če se še vedno vsak popoldnevi potegnete, jutra niso vaša ura in to ni slabost značaja.

Vikendi so drugi test. Če v soboto in nedeljo spiš do enajste, ti ura premakne tri ure in ponedeljek ti pokaže na polčasu. Ostanite v eni uri ali devedeset minut od vašega dneva budnosti časa; ista logika velja za ploščo, ker V soboto in nedeljo lahko uničiš cel teden.-Prav. In ko je teden res poln, petnajst minut zjutraj. Prebije izpuščeno sejo in razpoloženje, ki ga prinaša.

Kdaj obiskati zdravnika

Če hrčite glasno in vam je kdo opazil, da v spanju ne dihavate več, če se zbudite z glavoboli ali suhim grlom ali če vam je podnevno zaspanost tako huda, da zaspite na sestankih ali za volanom. Nič od tega ni disciplinarski problem.

Enako velja, če kljub razumnim navadih več kot tri tedne ležite budni ali se budite ob treh vsako noč in takoj obiščete pomoč, če vam zjutraj zaradi napornih naporov bolečine v prsih, nenavadna zadnja diha ali omedlevenost.

Skrajšana različica

• Seja ob 18.00 pomeni budilko ob 17.15 in ugasnjeno luč med 21.15 in 22.15 ponoči je pravo delo.
• Vsakih tri ali štiri dni se je treba prebuditi in spati za 15 minut, ne pa za dve uri naenkrat.
• Vse je bilo načrtovano noč prej, tako da jutri ni treba odločati. Alarm je nedosegljiv, svetla svetloba, voda, vreča pri vratih.
• Kofein 100200200 mg, 203030 minut pred jemanjem; hrana samo, če jo potrebujete, 204040 g hitrih ogljikovih hidratov, s glavnim obrokom po njem.
• 10 do 15 minut se ogrejte in prej sprejmite 5 do 10% manj na šanku; če spanje ostane manj kot 6 ur, sejo premaknite nazaj na popoldne.