Preden tekmovanje: Kaj naj naredim v zadnji uri?
Minutno načrt za uro pred tekmovanjem: dihanje, ogrevanje, kam daš pozornost in navade, ki tiho poslabšajo stanje.
5 min read
duševna ali telesna utrujenost: Kako lahko razločiš med njimi?
Deset minutni test, ki razloči utrujene noge od utrujene glave, kaj duševna utrujenost dejansko naredi s tvojim treningom in kako rešiti sejo.
5 min read
Težave z telesno podobo pri moških: Od kod prihajajo in kaj pomaga?
Zakaj toliko moških ne mara svojega videza, kako to tiho izkrivlja trening in prehranjevanje in konkretne korake, ki dejansko naredijo razliko.
5 min read
ADHD in vadba: Kaj trening dejansko naredi za osredotočenost
Kako vadba povečuje pozornost pri ADHD, kako dolgo traja učinek, kateri seji najbolj pomagajo in kako se spopasti z težavami.
5 min read
Primerjaš se v telovadnici: Kako prenehati loviti številke drugih ljudi.
Zakaj se primerjava v telovadnici, kaj ne vidiš v tujem, in kako premakniti merilnik na svoje ponavljanja in napredek iz tedna v teden.
5 min read
Trening in stres: Kaj se dogaja v tvoji glavi?
Kako vadba spreminja razpoloženje, koliko potrebujete za učinek in zakaj lahko preveč vadbe poslabša tesnobo.
2 min read
Spanec in duševno zdravje: Zakaj vam slaba noč uniči glavo in kako jo popraviti
Kako slab spanec uničuje vaše razpoloženje in osredotočenost, koliko ur dejansko potrebujete in šest konkretnih korakov za boljši spanec, plus kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Razmišljanje in vadba: Kaj dejansko naredi?
Praktični protokoli dihanja in meditacije za ljudi, ki trenirajo: Koliko minut, kdaj jih je treba opraviti ob treningu in kaj se dejansko spremeni.
4 min read
Stres pri delu in okrevanje: Kaj vam dejansko naredi in kako ga resetirati
Kako prepoznati, da ste v kroničnem delovnem stresu, kako prilagoditi vadbo in spanje za ta teden in posebne znake, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Dihanje za umirjanje: Kaj storiti, kako dolgo in kdaj
Natančni protokoli dihanja z resničnimi številkami - sekunde, cikli, minute - plus štiriteden načrt, pogoste napake in znake, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
4 min read
Zasvojenost z vadbo: kjer se konča disciplina in se začne prisiljenost.
Konkretni znaki, številke in fizični signali, ki vam sporočajo, kdaj je trening prenehal biti navada in postal prisil, plus štiri tedne ponovnega nastavitve.
5 min read
Motnje prehranjevanja: Opozorilni znaki
Konkretni opozorilni znaki motenj prehranjevanja pri posameznikih, ki trenirajo: Kaj morate paziti na vedenje, v telovadnici in na svoje telo in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Obsedena s svojim videzom: Kako prepoznati bigorexijo in kaj storiti?
Kako prepoznati mišično dismorfijo pri sebi, katere vadbe in prehranjevalne navade so resnične rdeče zastave in konkretne spremembe, ki jih je treba narediti, preden prevzame.
5 min read
Izobraževanje in zaupanje: zgrajena na številkah, ne na občutkih.
Kako usposabljanje dejansko gradi samozavest: merljive cilje za 12 tednov, 3-dnevni načrt, pravilo za slabe dni in znake, da bi morali obiskati zdravnika.
4 min read
Strah in vadba: Kaj dejansko pomaga?
Koliko vadbe dejansko zmanjša anksioznost, s kakšno intenzivnostjo začeti, kako se spopasti s paniko sredi vadbe in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Depresija in usposabljanje: Koliko, kako in kdaj ni dovolj
Koliko vadbe dejansko pomaga pri depresiji, kako izgledajo dnevi z minimalnim naporom in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read