Vizualizacija pred težkim setom: Kaj deluje in kaj ne.

Stojite nad palico, napolnjeno z 90 odstotki moči, in do prvega ponovitve je še približno 30 sekund. Nekateri dvigovalci ta čas porabljajo za to, da se vse skupaj preženejo skozi glavo; drugi vzamejo en dolg dih in odideta. Uporabno vprašanje je, ali slika v vaši glavi sploh spremeni rezultat in kako izgleda verzija, ki pomaga.

Kaj vizualizacija dejansko naredi

Ko si predstavljate gibanje, ki ga že veste, vaš možgani delujejo z večino istega stroja, ki ga uporablja za izvedbo. Zato mentalna vaja ni samo slovesnost. To vas bo zanimalo, preden bo bar odšel.

Dokazi so najmočnejši zaradi treh stvari. To omejuje pozornost, zato se vnaprej odločite, kaj gledate in kateri signal sledite namesto da hodite s petimi mislimi. To meri vzburjenje, ker ista rutina pred vsakim delom ohranja napetost v podobnem pasu namesto da se premika od ravne do norosti. In to naredi vaš pristop ponavljajoč - enaki koraki, isti oprijem, isti dih.

Pričakujte majhno razliko, ne novo raven. Za nekoga, ki je nekaj let treniral, je videti kot en dodatni predstavnik na slab dan ali čistejši prvi tretjini dvigala. Ne izgleda kot 20 kilogramov.

Kaj ne naredi?

Ne gradi mišice. Pri ljudeh, ki začasno ne morejo trenirati, lahko umska praksa nekoliko ublaži izgubo moči, pri tistih, ki običajno dvigajo, pa sploh ne doda tkiva. Če hočeš pravi načrt za dolg odpuščanje, je to ločeno delo: Tri mesece brez zaradi poškodbe. Potrebujemo več kot 30 sekund slike.

Ne ustvarja tehnike, ki je nisi imel. Ne morete si resnično predstavljati občutka globokega drsa, če vaše telo še nikoli ni držalo tega položaja. Vprašali boste ugibanje iz videa.

Ne nadomešča sevanja in ne zmanjšuje tveganja poškodb. 140-kilogramična palica ni varnejša, ker si jo petkrat dvignil v glavo.

In neha delovati, ko se vleče. Pet minut z zaprtimi očmi bo ogrevanje odmrznilo, medtem ko se bo vaša pozornost odselila drugam.

Kako izgleda uporabna slika.

Posebno, ne splošno. Ta telovadnica, ta bar, to število krožnikov, te čevlje, ta hrup. Ne abstraktna platforma in ne tvoja različica, ki se pojavi le na dobre dni.

V realnem času. Če traja tri ponovitve 12 sekund, mentalna različica 12 sekund. Hitrejši spon, kjer palica lebdi brez uteži, je prijeten in vas ne pripravlja na nič, ker preskoči težji del.

Čustvo je pomembnejše od slike. Pritisni skozi nogo, kjer je palica na hrbtu, zgrabi se, truplo se stisne pol sekunde preden se kaj premakne. Dvigalci, ki iz tega kaj dobijo, redko opišejo film o sebi; opišejo napetost.

Izberite stališče za delo. Pred snemanjem je najbolje gledati za očmi, ker je to občutek. Če se boste delali na tehniki, je koristno gledati sebe od strani, kot na videu.

Namerno vključi točko za lepljenje. Predstavljajte si položaj, ko se palica upočasni in si predstavljate, kako jo drgnete. Slika brez upora v sebi ne vadi ničesar.

30 sekund pred snemanjem.

Verzija, ki deluje za večino ljudi je kratka in vedno enaka:

1. 60 do 90 sekund: dva ali tri mirna diha z izdihom dlje kot vdihom. Tukaj grejo presežni živci.
2. 30 do 40 sekund nazaj: Ena ali dva mentalna ponovitev pri pravi hitrosti, z utežjo proti prvemu centimetru dvigala.
3. Zadnjih 10 sekund: Ena beseda prsi, kolena, zrak in potem vstopite. Ne dve besedi, ne pet.

Preizkusi to med ogrevanjem, namesto da bi si ga izmislil na vrhu. Svetli oddaji so tisti, kjer se skript gradi, težki oddaji pa so tisti, kjer ga preprosto ponovno uporabite.

Ujemite intenzivnost z dvigom. Vzdrževanje je bolj sprejemljivo pri glasnejših in agresivnejših napetostih; tehnično zahtevna dvigovanja in vse nad glavo so boljši za mirnejšo različico, ker preveč vzburjenja zmanjšuje nadzor nad dobro. Če je dviganje tudi vaš običajen izhod za napetost, je vredno vedeti, kje to pomaga in kje se obrne obstaja daljši pogled na Jeza in telovadnica.-Prav.

Ko se slika obrne proti tebi.

Včasih se pojavi točno to, česar nisi hotel: -Predlagam. -Ne. To poveča napetost in povzroči oklevanje pri prvem potezovanju. Naročiti si, da ne misliš na to, ne deluje. Če ga zamenjate za mehansko signalno napravo, lahko kje pritisnem nogo in tako lahko dodate še en svetlejši zažigalnik, da se boste počutili v telesu.

Druga past je prežvek: 30 sekund priprav se spremeni v pet minut pregleda vseh prejšnjih. To je odlašanje v obleki pripravljenosti. Enako velja za eno zamudljeno skupino, ki je jedla preostanek dneva; obstajajo boljši načini za to. da ne bo slabe seje v tej seji.-Prav.

Tretja past je rutina, ki postane stanje. Če ne morete dvigniti brez natančnega zaporedja korakov, slušalk in pogledov, je ritual zdaj vožnja. Zmanjšajte ga na dva koraka in včasih ga namerno dvignite brez njih.

Kdaj obiskati zdravnika

Če minute pred setom prinesejo utripanje srca, omotico, občutek dušenja, tresenje ali strah pred izgubo nadzora, to ni več običajni živci in potrebuje drugačen pristop kaj izgleda in kaj storiti v trenutku je obravnavano v kosu na Napadi panike v telovadnici-Prav.

Zaustavite uporabo in se posvetujte, če zaradi napetosti pride do bolečin v prsih ali pritiska, bolečine, ki se širi v roko ali vrat, omedlevanja, zamegljenega vida ali nenadnega hudega glavobolja. Če pa se je izogibanje težkim posnetkom nadaljeval več tednov in se je začelo širiti tudi po treningu, je pogovor z zdravnikom ali terapevtom bolj smiseln korak kot pretirano odziv.

Skrajšana različica

• Vizualizacija pomaga predvsem z organizacijo pozornosti in vzburjenja pred snemalcem; učinek je resničen, vendar majhen.
• Ne gradi mišice, ne ustvarja tehnike, ki je ne poznaš že in ne nadomešča nobenega dela ogrevanja.
• Deluje, ko je specifičen, v realnem času, izza vaših oči, in vključuje težji del dvigala.
• 30 do 40 sekund, ena ali dve mentalni ponovitvi, ena signalna beseda in potem šanka.
• Neželena slika ne bo odšla na ukaz; zamenjaj jo z mehanskim signalom ali dodaj en svetlejši set.