Imunitet in pretirano usposabljanje: Spoznajte, kdaj vas trening izčrpava
Kako prepoznati, kdaj vas trening izčrpa namesto da vas gradi, kaj storiti, ko zbolite in kako se po bolezni varno vrniti v telovadnico.
4 min read
Krvni tlak in dviganje uteži: Kaj se v resnici dogaja in kaj storiti glede tega
Kaj se zgodi s krvnim tlakom pod težkim šibom, kako se vaditi, če je vaš visok, kako ga pravilno izmeriti doma in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kako usposabljanje vpliva na tvoje srce
Kaj se zgodi s srcem med in po treningu, koliko minut na teden ga dejansko spremeni in kateri simptomi pomenijo, da se morate ustaviti in obiskati zdravnika.
5 min read
Kdaj se vrniti v telovadnico po gripi?
Konkreten načrt za ponovno usposabljanje po gripi: Ko je varno začeti, koliko teže izgubiti vsak teden, in kateri simptomi pomenijo ustaviti.
5 min read
Treniranje pri prehladu: Kdaj dvigniti in kdaj ustaviti
Kako prepoznati, kdaj je prehlad v prsih konec, koliko dni je treba čakati, natančen načrt za ponovno vstop v telovadnico in kateri simptomi potrebujejo zdravnika.
4 min read
Zakaj kapilarij razpadejo, ko dvignete težke stvari?
Zakaj se kapilare razpadejo po težkih nastavitvah, kaj je normalno, kako zmanjšati porast tlaka in kakšni znaki zahtevajo zdravnika.
4 min read
Zakaj se mi drhti roka? Ko je to normalno in kdaj ni
Praktična razčlenitev, zakaj se vam drhti roka po težkem napiranju, kako jo hranijo kofein, spanec in sladkor v krvi in znaki, ki zahtevajo zdravnika.
5 min read
Kaj pomeni nizek utrip srca pri športnikih
Kaj pomeni srčni utrip v mirovanju med 40 in 55 če trenirate, kako ga pravilno izmeriti in natančni znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
4 min read
Zakaj moje srce v počitku bije visoko?
Kaj pravzaprav pomeni visoka srčna frekvenca v mirovanju, kako jo pravilno izmeriti, kateri dejavniki jo zvišajo za 5 do 15 utripov in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj se bolj znojim kot vsi drugi?
Praktično razlago, zakaj nekateri med vadbo veliko bolj znojijo, kako izmeriti svojo stopnjo znoja in koliko tekočine in soli je treba zamenjati.
5 min read
Kdaj lahko otrok začne hoditi v telovadnico?
Vodilnik za starost, kdaj lahko otroci začnejo dvigovati, koliko setov in ponovitev, kdaj se poveča teža in kateri simptomi potrebujejo zdravnika.
4 min read
Ali dvigovanje uteži pri najstnikih preprečuje rast?
Kaj se zgodi z rastnimi ploščami, ko najstnik dvigne, plus beton, ponovitev, število hrane in spanja in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Ali lahko dvigam uteži, če imam hemoroide?
Praktičen vodnik za usposabljanje pri hemoroidih: ki dvignejo, da zmanjšajo, kako dihati pod palico, dnevne vlaknine in vode cilje, in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Ali sauna resnično pomaga pri okrevanju?
Kaj res počne savna za okrevanje, koliko minut in sejanj na teden je smiselnih, koliko tekočine je treba zamenjati in kdaj jo je treba preskočiti.
5 min read
Ali masaža res pospeši okrevanje?
Kakšna masaža dejansko pomaga pri okrevanju, kako močno zmanjšuje bolečino, kdaj in kako dolgo jo je treba opraviti in katere navade bolj premikajo iglo.
4 min read
Ali ledene kopeli resnično pomagajo?
Kaj je ledena kopel za okrevanje, kdaj ovira rast mišic in kako jo pravilno narediti: Temperatura, trajanje, pogostost in kdaj ga preskočiti.
4 min read
Ali raztezanje preprečuje poškodbe?
Kaj pravijo raziskave o raztezanju in tveganju poškodb, kako dolgo držati, katere vaje zmanjšajo tveganje, plus 10 minut ogrevanja, ki ga lahko uporabite.
5 min read
Zakaj vam roka postane omrtvena med prepirom?
Kaj povzroči otrpljenje roke med veslanjem, kako vam prsti povedo, kateri živc je vpleten, kako to popraviti in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj se vam kolena razpoke in razpoke
Zakaj kolena razpadejo in se razbijajo, ko je zvok neškodljiv in ko ni, plus konkreten načrt moči z setovi, ponovljenji, tempom in tedensko napredovanjem.
4 min read
Zakaj vam je po nastopu omotico?
Zakaj se vam omoti po težkem setu, kaj storiti v tem trenutku, kako dihanje, hrana in počitek spreminjajo to in znaki, ki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Kako dolgo dejansko traja DOMS?
Časovni časovni razpored zamujenega začetka bolečine v mišicah, zakaj traja dlje, kateri koraki okrevanja dejansko delujejo in znaki, ki zahtevajo zdravnika.
4 min read
Lahko treniram s vročino?
Če je pri telesni vročini res nevarno trenirati, je pomembno, kateri prag temperature je pomemben, kako se lahko varno vrnete v telovadnico in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Ali bi se moral vaditi, če imaš prehlad?
Ko je treniranje z prehladom v redu, kdaj ne, kako zmanjšati volumen in obremenitev in kateri simptomi pomenijo, da greš k zdravniku namesto v telovadnico.
4 min read
Migrene in vadba: Kako se usposabljati brez napada
Kako vaditi, če imate migreno: 12-tedenski načrt z konkretnimi območji srčnega utripa, številkami hidracije, običajnimi sprožilci in jasnimi rdečimi zastavami za zdravnika.
5 min read